Bloggen har flyttat!

Nu börjar den nya hemsidan ta form. Den är inte helt färdig ännu, men snart så. Du kan redan nu gå in och kika på www.nalina.se
I och med att nya sida är uppe så flyttar även bloggen dit. Vill du fortsätta följa bloggen är det alltså på min hemsida du hittar den.

Vi ses på nya ställen i det nya året!

God Jul och Gott Nytt År!

Jag vill önska alla fina bloggläsare en riktigt God Jul och Gott Nytt År!

Nu tar bloggen lite semester och kommer åter i det nya året. Då förhoppningsvis på nytt ställe. Under julledigheten fortsätter arbetet med en ny hemsida och i och med färdigställandet av den så flyttar bloggen till samma adress: www.nalina.se

Då hittar ni nya inlägg på samma sida som all information om företaget. Mycket bra tycker jag!

Hoppas ni får vara lite lediga en tid och att ni passar på att ladda inför ett nytt år med nya träningsutmaningar, möjligheter och positiva förändringar.

På återläsande!

Men allvarligt!

Julafton är ju nu på lördag!

Jag har någonstans tänkt att det är nästa vecka. Det saknas en julgran här hemma och julklapparna är ännu inte inslagna (dock inköpta). Dags att dra i nästa växel tror jag bestämt.
Har heller inte prioriterat min fina blogg, men det händer så mycket roliga och spännande saker just nu.

För det första beräknas min iphone 4s dimpa ner i brevlådan inom ett par veckor. Efter en inlärningsperiod hoppas jag snabbare, lättare och oftare kunna blogga från telefonen. Jag har också som mål att hitta roliga träningsappar för att höja motivationen på min egenträning. Kom gärna med tips om ni har förslag på bra appar.

För det andra är min nya hemsida på gång. Det känns mycket spännande att få en mer lättarbetad hemsida där jag enkelt själv kan uppdatera, något som jag inte kunnat nu. Detta gör att jag hela tiden kan hålla er informerade om nyheter och annat. Det enda som egentligen saknas är lite fina kort, men det hoppas jag ska bli färdigt inom kort.

För det tredje har jag spenderat hela förra veckan övandes på nya releasen av Body Balance. Nu sitter den som en smäck så denna vecka och några veckor framöver är det Functional Moves som står som prioritet på träningsschemat. Känns oerhört kul att få börja det nya året med att instruera denna grymt bra klass.

Tack vare alla träning har jag någorlunda kunnat hålla julstressen i schack. Vad gör ni för att stressa ner?

Aj, aj , aj

Jag har mycket ont i min kropp!

I söndags var det kvartalsutbildning i Body Balance nr. 55. En mycket bra och svettig klass. Benen fick sig en ordentlig genomkörare och axlarna känns som att de aldrig tränat så här mycket i hela mitt liv. Mycket av denna träningsvärk beror på att jag sedan dess (söndags alltså) har övat som en galning för att nu på söndag sätta nya koregrafin prickfritt på release-släppet på Nordic Club.
Kan jag bara koreografin utan att behöva tänka på vad jag ska göra härnäst kan jag skapa träningsmagi för deltagarna.

Personligen tycker jag det är superviktigt när jag går på andra instruktörers klasser att jag får den där härliga känslan. En del levererar magin utan att ens tänka på vad de gör, medan andra får kämpa lite mer för att kunna skapa den.

Tyvärr var killen vi hade på kvartalen inte så bra på just det där. Det kändes som att vi var fel i musiken ganska ofta vilket inte skapar den där sköna känslan. Nu jobbar jag därför dubbelt så hårt för att själv kunna leverera klassen på ett bra sätt. Kom och träna med oss på söndag vettja!

Rensat hjärnan!

Vilken härlig känsla det är att springa. Springa tills benen blir stumma, hjärtat slår supersnabbt och svetten rinner.

Idag gav jag mig ut på första rundan i området där jag bor. Till min stora glädje hittade jag ett elljusspår på drygt 2.3km. Precis lagom långt efter att i förmiddags ha tränat Functional Moves.

Nu känner jag mig som en ny människa med nya krafter att slösa på min familj.

Hoppas ni har en lika bra helg!

God morgon!

Idag blev det en tidig morgon. Vanligtvis brukar min man gå upp med barnen på morgonen, men igår var det julfest på hans jobb och idag, mer än någonsin förtjänar han en sovmorgon.

Idag känns min kropp mjuk och skön. Efter en vecka med mycket ont i ryggen var jag på massage igår och det gjorde verkligen underverk. Ljuvligt! Jag är dålig på att själv unna mig massage. När man har det som yrke blir det inte riktigt av att jag själv går på behandling, men efter igår inser jag hur väl jag behöver det så framöver är målet en gång i veckan. Längtar redan till nästa gång.

Jag känner mig så oerhört peppad inför nya träningsutmaningar. I morgon är det dags för kvartalsutbildning i Body Balance vilket betyder en kommande vecka med massor av övande på nya koreografin. Nu har vi kört förra koreografin länge och på slutet blir jag alltid lite trött på den så därför ska det bli superskoj att utmana sig med nya övningar. Söndagen 18/12 är det eventdag på Nordic Club i Växjö och då mina vänner är det release på nya koreografierna på flera av Les Mills klasser. Det finns även en del andra klasser att prova på.

Nu är det också hög tid att komma i Functional Moves-form på riktigt. Har tränat klassen lite halvhjärtat det senaste halvåret, men den kommande månaden är det som sagt träning på allvar som gäller.

Jag tror mycket på kombinationen löpning, Functional Moves, yoga och Body Balance. Den här typen av träning mår min kropp bra av och det är så min träningsvår kommer att se ut. Med lite avstickare på andras klasser. Gillar starkt Les Mills nya core-klass CXWORX och känner att det är just muskulaturen i bålen som är min svaga länk. Mitt mål är att i slutet på våren köra hela klassen med bara de svåraste alternativen.

Hur ser era träningsmål ut inför det nya året?

Terminsfinal i gravidyoga!

Nyss hemkommen från höstens sista gravidyogaklass. Det har varit underbara 10 ggr med härliga tjejer och deras fina magar. Jag önskar er all lycka inför förlossning och blivande föräldraskap.

Kan knappt förstå att tiden gått så fort. Jag minns nervositeten och oron inför att ingen skulle boka sig på klasserna och blev positivt överraskad när det blev fler än väntat. Nu är jag varm i kläderna och laddar inför en ny 10-veckors period med start 17/1. Har redan fått in flera anmälningar trots att det är några veckor kvar och ser med förväntan fram emot att få hälsa nya yoginis välkomna.

Yogan är för mig en nödvändighet för att må bra. Yogan ger mig lugn och skapar en känsla som jag gillar mycket. Oavsett hur dagen har varit så avslutas den bra så länge jag har fått yoga. Det gäller oavsett om jag yogar själv, går på någon annans yoga eller instruerar klassen. Det har dock inte alltid varit självklart för mig att börja med yoga. Startsträckan har varit lång och jag har flera års uppvärmning av Body Balance. Tidigare blev jag stressad av att yoga, mycket därför att jag inte kunde släppa tankarna, andas på ett sätt som passade mig och att jag hade svårt att släppa prestationstänket. Avslappningen/meditationen på slutet var en mardröm då hjärnan satte fart med full kraft.

Idag har jag äntligen hittat mitt förhållningssätt till yoga. Det har inte alltid varit lätt eller gått fort, men det är värt varenda minut för att uppleva den känsla som det ger både i kroppen, men framförallt mentalt.

Längtar efter att få utvecklas mera under yogautbildningen i januari och februari 2012.

Har du mött dig själv på mattan än?

Idag blev jag återigen påmind...

...om hur skört livet faktiskt är.

Jag tänker ofta att "jag gör det sen", men tänk om "sen" aldrig kommer. Vad skulle jag då önska att jag gjort? Jag tänker ofta att "bara vi flyttat", "bara barnen börjar på förskolan", "bara veckan är slut" ska jag... , men tänk om jag började leva precis som jag vill redan idag? Varför vänta?

Vi vet inte var livet för oss, vad som kommer att hända så varför inte leva idag? Göra alla de där sakerna som vi skjuter på framtiden. Leka mer med barnen (med närvaro), fylla jobbet med mening istället för bara måsten (det går att göra i tanken utan att arbetsuppgifterna förändras), krama dina kära mera, börja träna och äta bättre.

Att leva mer i nuet är något som inte alltid är så lätt, men varför inte börja öva redan idag?

Om jag inte vill!

Den här texten tycker jag är så träffande. Jag har publicerat den tidigare, men jag, och kanske ni också behöver bli påminda ibland för att inte trilla dit i massor av måsten.

Om jag inte vill det jag gör

då är det inte jag som gör det.

Om jag gör det jag gör

för syns skull

för skams skull

för att vara till lags

och slippa kritik

då är det inte jag som handlar

utan fruktan som bor i mig.

Om jag inte vill

då är det inte jag!

Om jag tvingar min kropp

att tala kärlekens språk

när jag inte vill

då är det inte jag som talar.

Då skiljs jag från kroppen

och står hemlös utanför.

Och varje rörelse

utan min närvaro

smakar tomhet.

Om jag inte vill

då är jag inte där!

När jag gör det goda jag vill

när jag vill det jag gör

då är jag ett med mig själv

då är jag sann

då är jag fri

då är jag JAG!

Jag vet inte vem som skrivit texten, men tycker den är så träffande.

Gör du det du vill? Vill du det du gör?

Perform your best!

Leon Hobro

Ibland kan det vara svårt att fortsätta utvecklas mot ett mer hälsosamt liv och mot din toppform.
Kanske tillhör du en av många som tränat under många år, men aldrig riktigt når ditt mål. Kanske tillhör du en av dom som aldrig riktigt kommer igång på riktigt med din träning och positiva förändring av kosten.

Leon Hobro driver egna företaget "Perform Your Best" (PYB). Han har lång erfarenhet av träning och är idag personlig tränar och instruktör på Nordic Club i Växjö. Han arbetar också som konsult för Les Mills där han utbildar runt om i Norden och Baltikum.

Leon jobbar utifrån en tredimensionell modell där fysisk träning, kost och mental träning är de tre byggstenarna. Hans tankar bakom träning och livet är, att "gör du något lagom, så förblir du lagom!" och ingen vill väll vara lagom!

Leon är en entreprenör ut i fingerspetsarna och har nu skapat ett koncept med online coaching. Här kan du få hjälp till att nå din toppform oavsett var du befinner dig i världen. Coachingen är individanpassad och bygger på de tre byggstenarna ovan, fysisk träning, kost och mental träning.
Att anlita Leon för online coaching innebär att du är redo att ta steget mot en positiv förändring. Du får en personlig och individuell träningsplan som revideras vartefter du bli starkare. Han ser över dina nuvarande kostvanor och hjälper dig förändra dom för att nå resultat. Han finns tillgänglig online under hela din resa för att peppa, motivera och lyfta dig till oanade höjder.

Låter det intressant? Vill du ha mer information? Kika in på Leons hemsida här och kontakta honom redan idag. Varför vänta?

Bästa tiden på veckan!

Den här tiden på veckan mår jag som allra bäst.

På onsdagkvällarna håller jag klasser i gravidyoga. Vid den här årstiden är det extra skönt att stänga in sig i ett varmt rum med tända ljus och ett gäng härliga, gravida tjejer. Efteråt infinner sig ett skönt lugn hos mig också. Torsdagsmorgnar instruerar jag en klass Body Balance och nu när jag sitter med min kaffekopp så inser jag att jag aldrig under veckan är så lugn som jag är just nu. Dubbel dos av bodymind-träning, kan det bli bättre?

Igår eftermiddag öppnade så äntligen bokningssidan till Nike Blast 2012. Än så länge har 992 träningssugna bokat sig. Planen var att jag också skulle vara bokad vid det här laget, men efter mycket mycket funderande så måste jag inse mina begränsningar. Det blir inget Nike Blast 2012 för min del. Istället lägger jag krutet på de två långhelger av yogautbildning som väntar i januari och februari. Det är en hel del att läsa och uppgifter att göras innan det är dags. Dessutom börjar jag två nya jobb i januari samtidigt som det är inskolning på nya förskolorna för småtjejerna. Ja som ni ser går jag inte sysslolös det nya året.

Då tanken var att jag skulle köpa en ny träningsgarderob på konventet botaniserar jag istället på Nikes webshop och inser att denna syssla kan bli mycket dyr. Dyr, men rolig och så välbehövlig=)

Vad väntar er i det nya året? Antar ni nya utmaningar? Kanske nytt jobb, flytt eller varför inte låta 2012 bli året då du kommer i toppform? Håll utkik i bloggen under kvällen, då dyker ett hett tips upp om hur du kan få hjälp att nå dina tränings- och kostmål 2012.

Nike Blast 2012!

Idag är det dags!

Dagen som många träningssugna har längtat efter. Idag öppnar anmälningssighten till Nike Blast 2012.

Två hela dagar av träningsglädje med mängder av träningsklasser, föreläsningar och kläder till rabbatterat pris. På Facebook kan man läsa att sighten öppnar någon gång efter kl. 14 så nu väntar många på att äntligen få logga in och boka sig på favoritklasserna och kanske på att testa lite nya klasser och få inspiration.

En sån dag!

Igår var en SÅN dag. Ni vet en dag när allt blir lite knasigt. När man är konstant sen till alla tider man har bokat, när barnen speglar ens egna stress och humör, när alla telefonförsäljare ringer på samma dag och man på morgonen när man precis vaknat redan längtar tills kvällen då man får gå och lägga sig igen. Timmarna segar sig fram såååå långsamt och dagen känns som en evighet.

Trots tröttheten och en vilja att gosa upp mig i soffan med min onepiece och lite glögg, drog jag på mig träningskläderna. Min filosofi i sådana lägen är; "inte tänka bara göra". Körde ett svettigt, jobbigt, men roligt pass CXWORX på gymmet och snörade sedan på mig löparskorna för en runda på 5km. Trots att det var lite tungt i början gick benen av bara farten och efteråt var känslan oslagbar. Borta var det dåliga humöret, tröttheten och stressen.

Glöggen smakade betydligt bättre efter träningen än vad den hade gjort innan och sinnesstämningen var på topp.

Även om vi inte alltid känner för träning och vi haft en jobbig och tröttsam dag är det oftast då vi behöver det som mest och mår som bäst efter.

Vad gör du för att lätta upp humöret när du haft en riktig skitdag?

1:a advent och en myshelg!

Men oj vilket oväder det har varit i helgen. Helt ärligt kan jag tycka att det är ganska mysigt att stanna inne, tända ljus och njuta av god mat i trevligt sällskap. Precis det har vi gjort i helgen.

I fredags eftermiddag hade jag fullbokat på massagepraktiken. Härlig känsla att så många väljer att ta hand om sig själva och dessutom att de väljer att göra det hos mig. Avslutade kvällen med Idol och kortspel.

Igår hade jag en annorlunda shoppingdag. Det skulle inhandlas julklappar och storhandlas mat. Det började med att brandlarmet gick strax efter jag kommit till Grand Samarkand. I ca 20 minuter blev jag tillsammans med många andra ståendes utanför till brandkåren kommit och kollat läget. Under den korta stunden kändes det som halva Växjö hittat dit och resten av shoppingturen blev svettig med mycket trängsel.
På eftermiddagen bakades det pepparkakor (läs. åts mängder av pepparkaksdeg).
Kvällen avslutades med middag tillsammans med två andra fina par. Vi hade lite knytis där vi stod för huvudrätten. Mätta, glada och smått luriga (efter ett glas vin för mycket) kom vi hem sent vilket känns idag.

I förmiddags var jag och äldsta tjejen bjudna hem till en vän och kollega för fika och för att titta på kläder som deras dotter vuxit ur. Vi kom därifrån med tre stora påsar med kläder och skor. Kan knappt med ord beskriva hur tacksam jag är. Barnen växer ur kläderna så fort och det är ständigt nytt som behöver köpas. Jag älskar tanken på att återanvända istället för att ständigt konsumera nytt. Helt felfria kläder som egentligen många fler barn kunnat ha nytta av slängs ofta. När mina tjejer vuxit ur dom hoppas jag någon annan har nytta av dom istället.

Snart har lussedegen jäst färdigt och då väntas en hel del knådande och rullande för att senare i eftermiddag 1:a-advents-fika med det första tända ljuset i staken.

Som avslutning på denna förträffliga helg ska jag instruera en Body Balance-klass på Nordic Club.

Med andra ord en toppenhelg med mystema.

Vad gör ni/har ni gjort i helgen?

Effektiviteten själv!

Idag är en dag när allt blir gjort. Fantastiskt när det händer. En dag som började med en klass Body Balance och som sedan fortsatte med städning, adventspyssel, tvätt och matlagning. Täcken har vädrats (och tvättats lite oplanerat när himlen öppnade sig) och en kopp god the har avnjutits tillsammans med en god vän. Det är först nu som jag på riktigt satt mig ner en stund.

Det känns lite som att rensa ur mentalt när man får all "måsten" gjorda. Jag har faktiskt njutit så pass av alla sysslor att ordet "måste" byttes ut till ordet "vill". Jag ville verkligen göra alla de här sakerna.

Senare i eftermiddag kommer barnvakten i form av min mamma så att jag kan åka och jobba lite. Toppenavslutning på en redan bra dag. Massagen ger ju även mig massor av ny energi.

På tal om jobb ser det i vår ut som att det blir fullt i kalendern. Från början var jag lite orolig att jag inte skulle få ihop 20 timmar i veckan och nu ser det istället ut att bli näst intill heltid. Spännande, roligt, men lite läskigt. Från att ha varit hemma i nästan 3 år till att ge sig ut i hetluften så totalt. Jag är dock redo, förväntansfull och taggad till tusen. Jag berättar mer när allt är spikat.
Nu har även de första anmälningarna till gravidyogan i januari kommit in. Superroligt att responsen är så bra.

Hoppas att eran dag är minst lika bra!

Gick in i väggen...

I maj gick jag en utbildning i Functional Moves. En mycket bra klass med funktionell träning där hela kroppen får jobba i övningar som fokuserar på styrka, smidighet, balans och kondition. Svettigt och effektivt med andra ord.

Igår gick jag på en Functional Moves klass för att åter komma in i känslan av passet. Det var lite för länge sedan jag körde sist och det är verkligen på tiden att på riktigt utmana kroppen.
Tyvärr var jag nog lite väl överambitiös. Efter en långdragen förkylning (som nu är i princip borta) har jag inte tränat knappt alls. Min dumhet att ge sig på ett så pass tufft pass direkt visade sig drygt halvvägs in i passet. Första halvan var jag stark, kände mig laddad och hade fokus. Helt plötsligt kliver jag rakt in i väggen, inte bokstavligt, men det hade lika gärna kunnat vara så. Det började susa i huvudet, svartna för ögonen och musik, övriga deltagare och instruktören kändes som att de befann sig långt, långt, långt borta.
Detta kallar många för att gå in i väggen. Det kan bero på massor av saker, men i mitt fall handlade det nog mest om att förkylningen trots allt kanske inte helt gett upp. Samtidigt var det några för många timmar efter senaste måltiden. Känslan är hemsk. Från att ha känt sig oövervinnlig känner man sig totalt försvagad, matt och yr. Andra halvan av passet blev mest ett lamt försök till att hänga med lite grann. Jag fick inse mina begränsningar och helt fokusera på att utgå från min egen kropp.

Lärdomar av detta:

• Börja inte med ett tufft pass så nära efter sjukdom
• Se till att fylla på mat- och vätskedepåer i lagom tid innan träningen.
• Lyssna fullt ut på kroppen även om du är helt inne i träningen och tycker att det är kul.
• se till att ha sovit bra så att orken finns där.

Japp, det var det hela. Nu ska jag ladda inför gravidyogan ikväll som är betydligt lugnare. Något som passar min kropp och mentala status ypperligt en onsdag som denna.

LCHF till 01:45!

I lördags hade vi tjejmiddag. Bjudna var 14 stycken, men tyvärr kunde bara 4! komma. Inser att det är fler än jag som verkar ha fullt upp mest hela tiden. I vilket fall hade vi som var där mycket trevligt. Inbjuden att föreläsa var Jeanette Sjösten som driver företaget Kost med mera.

Det var en mycket intressant föreläsning och jag lärde mig mycket om LCHF (Low Carb High Fat). Jeanette var mycket proffsig och kunnig och jag kan varmt rekommendera henne om ni söker föreläsare till temadagar, event eller för en middag med goda vänner. Hon har också individuell rådgivning och vill ni veta mer hittar ni henne här.

För att verkligen kunna ta till sig temat för kvällen var även maten LCHF-inriktad. Det blev plockmat med olika sorters kallskuret, ostar, oliver, avokado, ägg och olika andra grönsaker. Till efterrätt serverades mintchokladmousse. Som sagt en mycket trevlig kväll med ett härligt gäng tjejer. Ämnet var så pass intressant att tiden rann iväg och när klockan visade 01:45 bröt vi upp. Hade nog kunnat prata flera timmar till. Nu hoppas jag på en liknande kväll snart igen.

Tanken var att jag skulle ta kort på maten och lite annat under kvällen, men i all trevlighet glömdes kameran helt bort.

Talangfullhet!

Vad innebär det för dig att vara talangfull?

När jag såg det här klippet på You Tube blev jag mållös. Att med sådan precision och känsla fömedla Robyns låt- Call your girlfriend är för mig att vara talangfull. Instrumenten är tomma kesoburkar som gör beatet underbart.

Måste ses!

Älska sitt jobb!

Jag kan inte nog ofta berätta hur mycket jag älskar mitt jobb. Bland det bästa jag har gjort är att starta mitt företag som jag verkligen brinner för. Trodde aldrig att jag kunde få uppleva den där känslan som en del (tyvärr ett fåtal) pratar om. Känslan av att vakna på morgonen och verkligen längta till jobbet. Nu är jag ju fortfarande mammaledig på heltid, men med en del hjälp från familj och massor av pusslande med tider så har jag möjlighet att utveckla mig själv och mitt företag.

För varje ny massagekund som ringer och bokar och för varje ny deltagare som bokar sig på mina klasser inom gravid- och mamma-barnträning blir mitt hjärta varmt. Det har tagit lite tid att utveckla affärsidén, men mer och mer hittar jag min väg. Att få positiv feedback från kunder och deltagare är en indikation på att det jag gör verkligen är något som uppskattas och efterfrågas. Konstruktiv kritik är egentligen ännu mer positivt att få för det betyder att jag kan fortsätta att utveckla både mig och affärsidén. Det betyder också att någon bryr sig så pass mycket att de anser det vara värt att påpeka förbättringsområden.

Jag har inte så långt kvar till mitt första delmål vilket känns fantastiskt. Tack vare ett bra nätverk som hela tiden växer och en stöttande familj har jag möjligheten att leva min dröm.
Tack till er!

Kampanj på Stadium!

Jag blev oerhört glad när senaste medlemsmailet från Stadium dök upp i inkorgen. Fantastiskt att vi kan vara med och påverka att bättre behövande får en varmare vinter tack vare din gamla vinterjacka. Dessutom kan du samtidigt köpa en ny med ett ordentligt avdrag på priset.

Läs mer om kampanjen nedan och rusa sen iväg och gör världen lite varmare. Text och bild är lånade från stadium.se

300 kr för din gamla jacka när du köper en ny!

Lämna in din gamla vinterjacka i valfri Stadiumbutik så skickar vi den till behövande, i samarbete med Human Bridge. Som tack för din insats får du 300 kr i rabatt när du köper en ny jacka hos oss för minst 499 kr.

Projektet genomförs i samarbete med Human Bridge som säkerställer att din jacka delas ut till behövande i främst Moldavien, men även Rumänien och Ukraina. Målsättningen är att dela ut största delen av jackorna i december, så att så många som möjligt kan få en varmare jul. Ju tidigare du kommer in med din jacka, desto större är chansen att den kommer fram innan jul.

Human Bridge har lång erfarenhet av att hjälpa behövande. Föreningen skapades 2001 genom att samordna materialbiståndsavdelningarna inom de två svenska biståndsorganisationerna Läkarmissionen och Erikshjälpen. OBS! Erbjudandet gäller i alla våra butiker (ej på stadium.se) och alla jackor. Du får lämna in hur många jackor du vill och och köpa samma antal nya jackor till rabatterat pris, max rabatt per jacka är dock 300 kronor. Kampanjen pågår 17/11- 11/12 2011.

Tack för din gåva, den värmer!

Julklappstips och erbjudande!

Nu börjar det närma sig december och den månaden betyder julafton och förhoppningsvis lite ledighet.

Har du svårt att komma på vad du ska köpa till nära och kära vill jag rekommendera en upplevelse. Många uppskattar att få upplevelser av olika slag. Kanske en aktiv present som uppmanar till träning eller varför inte en härlig kroppsbehandling av något slag.

Hos mig kan du köpa fina och uppskattade presentkort på en behandling i svensk klassisk massage. Min praktik ligger på Pär Lagerkvists väg i Växjö och presentkorten gäller till 31/12-2012 vilket innebär god tid att utnyttja det.

Kontakta mig på nalinaborvander@gmail.com för att få presentkortet skickat hem till dig tillsammans med en faktura.

Fram till 23/12 får du 10% rabatt vid köp av 5 presentkort eller fler och hela 20% rabatt vid köp av 10 presentkort eller fler. Passa på att ge bort en behandling till anställda, eller varför inte tipsa arbetsgivaren om vad ni önskar er?

Ordinarie priser:

30 min - 300kr

45 min - 450kr

60min - 550kr

Morgonträning!

Att träna på morgonen eller förmiddagen är något jag föredrar. Kroppen känns pigg och jag är utvilad efter en god natts sömn. På eftermiddagen och kvällen är jag oftast tröttare och har dessutom så mycket annat som behöver göras. I januari när min föräldraledighet är slut blir mitt löfte till mig själv att träna lite varje förmiddag i veckodagarna. Mer energi till jobbet på eftermiddagen och mer energi att vara en bättre mamma när barnen hämtats från förskolan.

Torsdagsmorgnar betyder för min del en klass Body Balance. Trots en envis hosta som inte riktigt släppt taget var det mycket energi på klassen och hela 14 deltagare. Jag upplever att ju längre in på hösten och vintern vi kommer ju fler deltagare blir det. Kanske för att många hellre väljer att vara hemma på em/kvällen när mörkret sätter in och därför tränar på morgonen istället.

Hur som helst, tack för energin!

Förkylningstider!

Just nu hör jag många i min omgivning som dras med envisa förkylningar. Den här årstiden dyker många av de sjukdomar upp som vi är mer förskonade ifrån under sommarhalvåret.

Hur mycket vi än vill hålla igång och träna, jobba och umgås med människor i vår omgivning så gör vi oss själva och andra en otjänst genom att inte ta bättre hand om oss. Risken att smitta andra är stor och risken finns att förkylningen blir ännu mer långdragen om vi inte tillåter oss att vila. Försök istället att se på sjukdomen som ett tecken på att det är dags att dra ner på tempot en liten tid. Ladda med bra böcker, filmer, tidningar och försök njuta av sådant du annars kanske aldrig tar dig tid till.

Efter en snörvlig helg och start på veckan är jag nu tillräckligt pigg och frisk till några massagekunder i eftermiddag och avslutningsvis en lugn gravidyogaklass ikväll.

Krya på er!

Det blir ALLTID som man tänkt sig!

Förra veckan gick jag på föreläsning med den mentala tränaren Olof Röhlander. Det blev en kväll med många skratt och igenkänningsfaktorn var hög. Han pratade mycket om hur påverkade vi blir av våra egna tankar som oftast är en produkt av gamla erfarenheter, tankemönster och rädslor.

Även om det känns svårt att tänka i nya banor så går det att förändra ditt sätt att tänka. Vi kan välja hur vi påverkas av olika situationer. Det går inte snabbt, men faktiskt så är det så att vi får mer av det vi fokuserar på. Går tankarna oftast till allt vi inte klarar eller vågar så fortsätter vi att inte klara av eller våga olika saker. Väljer vi att istället fokusera på motsatsen, att vi faktiskt klarar mer än vi tror, att vi vågar ta klivet ut i det okända så vågar vi lite till och lite till.

Vi springer oftast så fort i livet och glömmer kanske att njuta av det vi faktiskt har. Vi sätter mål och vi tänker att vi kommer bli lyckliga bara vi når dit. När vi tänker så och bara ser målet i siktet glömmer vi att njuta av själva resan, resan som är livet. Samtidigt är det lätt att älta gammalt som har varit och flera gånger återkom Olof till orden "framrutan ska vara större än bakrutan". Hur ska man kunna köra en bil bara tittandes ut i bakrutan? Lever vi bara i det förgångna missar vi ju allt det som ligger framför oss.

Olof sammanfattade föreläsningen med följande tre tips:

1. Tänk målstyrt - det du fokuserar på får du mer av. Vad väljer du då att fokusera på?
2. Träna mentalt - träning ger färdighet. Ju mer du tränar på att se saker ur ett positivt ljus desto mer får du av allt det goda.
3. Ha rätt mental inställning - rätt attityd är viktigare än rätt resurser. Med detta menas att har du viljan och passionen så hittar du vägarna till att skaffa dig resurserna.

Jag rekommenderar varmt att lyssna på Olof Röhlander om du får tillfälle. Jag gick därifrån med en enorm energikick och jäklar anamma.

Gravidyoga och mamma-barnyoga våren 2012 i Växjö

Under hösten har en grupp härliga tjejer gått på gravidyoga. Det är fortfarande några klasser kvar av de 10 gånger vi träffas. Den timme som klassen pågår är en stund för vila, andning och asanas (övningar) anpassade utifrån en gravid kvinnas kropp och de förändringar som sker i och med kroppen när magen växer och blir större. Klassen kan anpassas utifrån just dina specifika förutsättningar.

I mitten på januari 2012 startar en ny grupp i gravidyoga. Även denna gång träffas vi vid 10 tillfällen.

Att utföra yoga under graviditeten har blivit allt mer populärt. Det är också ett mycket bra sätt att förbereda sig inför förlossning och föräldraskap. Forskning visar på positiva effekter på kropp, själ och sinne vid utförande av yoga under graviditeten, men också efter själva förlossningen.


Nyhet!!!

I mars startar även nyheten mamma-barnyoga där du har möjlighet att träna yoga tillsammans med din bebis. Asanas (övningarna) är till för dig som mamma, men på din bebis villkor. Detta betyder att du interagerar med ditt barn under hela passet och att du även kan utföra många av övningarna tillsammans med barnet. Det innebär också att du är lyhörd på ditt barns behov och därför när som helst kan pausa i träningen för att trösta, amma eller byta blöjor.

Efter en graviditet är det viktigt att komma igång och träna för att bygga upp kroppen igen.Träningen hjälper kroppen att återhämta sig. Vi tränar med fokus på din kropp och de förändringar som skett i och med graviditeten och förlossningen. Andningen och vilan är viktiga delar inom yogan och att lära sig andas på ett effektivt sätt hjälper dig att bli lugnare och tryggare i föräldrarollen.
Det är viktigt att du varit på efterkontroll och fått ok att träna av din barnmorska.


För mer information och intresseanmälan kontakta mig på nalinaborvander@gmail.com

Du får gärna sprida ordet vidare till gravida och mammor i din omgivning.

Föreläsning!

Att gå på föreläsningar tycker jag är ett bra sätt att bli peppad, lära sig nya saker och få en stund med sin egen personliga utveckling. Framförallt när det är en bra föreläsare som lyckas fånga sin publik. Då är det inte alltid viktigast vad ämnet är.

I morgon är det dags för en föreläning med Olof Röhlander. Han är idag en välkänd föreläsare som pratar om mental träning. Jag har skrivit om honom tidigare och för mig är han en stor inspirationskälla. Han är också den person som utbildade mig inom coachning. I alla fall vad gäller grunderna inom coachning. Under utbildningen blev jag därför motiverad att fortsätta utveckla mig inom coachning och lära mig mer om hur kraftfullt det faktiskt är för att hjälpa någon annan (eller sig själv) till ett mer "levande" liv.
Mer information om föreläsningen kommer under veckan.

Är du intresserad av att bli coachad inom livsstil och hälsa? Vill du lära dig att stressa mindre, hitta din inre styrka och må bättre? Kontakta mig på nalinaborvander@gmail.com så berättar jag mer.

Ha en skön vecka!

Nätverksträff!

Jag blir alltid så peppad efter en träff med vårt nätverk.

Vi träffas en gång i månaden och alla representerar olika branscher för att inte konkurera med varandra. Det är nyttigt att få andras synvinkel på ens företag, marknadsföring och arbete. Idag fick jag förmånen att berätta mer om mitt företag och vad jag vill uppnå. Fick en hel del nya tips och idéer och framförallt den där sparken i baken som jag så väl behöver.

Följande härliga människor ingår i nätverket:

Jeanette jobbar som kostrådgivare inom LCHF. Hos henne kan man boka föreläsningar, kostrådgivning och roliga temakvällar. Titta in på hennes hemsida kost med mera.

Emmalill är en duktig illustratör. På hennes hemsida kan man köpa allt från tapeter till väggord och personliga tavlor. Titta in på lillaengla.se 

Tommy Kreutner hittar ni på kreutner.se Han är en mångsysslare och mycket duktig vad gäller sociala medier, fotografering etc.

Även Charlotte är en mångsysslare som bland annat gör brodyrtryck, odlar blåbär och har en egen liten sjö där man kan hyra fisketid eller ha olika happenings. Henne hittar ni på bodaholm.com

Utöver dessa duktiga personer återfinns också Isabell som jobbar som frisör mitt i centrala Växjö. Henne hittar ni på Solo Capelli som ligger på Sandgärdsgatan 12b.

Patricia driver städföretaget Fina Städ som gör allt från hemstäd till företagsstäd och flyttstäd.

Det är oerhört spännande att få ta del av allas entreprenörsskap och framförallt att få lite "kollegor". Härnäst på schemat står en julbordsdate.

Mittemellan!

Just nu befinner sig allt i något slags mittemellan status.

• Hälften av renoveringen klar, men de stora sakerna kvar.
• Gravidyogan har kommit halvvägs. Bara 5 gånger kvar sen börjar en ny omgång efter nyåret.
• Jobbintervjuer avklarade, nu väntar jag på svar.
• Sommaren är definitivt slut, men vintern inte riktigt här (höstgrått så långt ögat når).
• Väntar på nästa yogautbildning i januari och februari.
• Väntar på Nike Blast som går av stapeln första helgen i februari 2012. Tror anmälan drar igång 25/11.

Om inget annat så inser jag att mitt tålamod har blivit bättre. Den här väntan är inte lika jobbig som den hade varit för några år sedan. Kanske beror det på två härliga små tjejer som pockar på uppmärksamheten.

Vad har ni hittat på sen sist?

Bästa avslutet på veckan!

Igår avslutade jag en hektisk vecka med två grymma klasser. Först fick bålen och övrig hållningsmuskulatur sig en ordentlig genomkörare i form av Les Mills klassen CXworx. Det märks snabbt vilka områden som är svagare än andra.

Efter en 30 minuters paus avslutades kvällen med Body Balance, också denna klass från Les Mills. Underbart skönt att stå på andra sidan headsetet. Att bara få ge sig hän, andas rätt och fokusera på känslan gjorde under för humör, tröttheten och kroppen.

Idag har träningsvärken tagit nya former=)

Rensning!

Nu har vi under en längre tid kört på i raketfart. Det har varit mycket med flytten, packa, städa, packa upp, renovera mm. Det har också varit mycket med företaget och nya saker som händer där. Det har också varit mycket med att få till familjetid, egentid och tid för vänner.

Jag inser att hur mycket jag än vill så hinner jag inte med allt jag skulle vilja göra. För att inte stressa för mycket står jag nu inför ett val. Som småbarnsförälder till två små underbara tjejer måste jag prioritera bättre för att ha så mycket energi som möjligt till det som faktiskt är viktigt.

Som Olof Röhlander skrev i senaste veckobrevet så väljer han att delegera bort det han inte brinner för och gör därför mer av det han verkligen älskar och blir motiverad av. Det är något jag också behöver bli bättre på. Det jag behöver öva mest på är att säga nej till det jag i hjärtat inte vill göra, men också att ibland säga nej till roliga saker till förmån för andra saker som jag och min familj också mår bra av.

Resultatet blir en person, ett jag, som är mer sann mot mig själv och mina nära och kära. En person som tror på det hon gör och som skalat bort en del av den stress som är så lätt att hamna i.

Dags att gå till handling!

Yoga på arbetsplatsen!

Har du svårt att hinna med träningen, men känner att du skulle vilja?

Är du nyfiken på vad yoga kan göra för ditt fysiska och mentala välmående?

Skulle du vilja ha möjlighet att utöva yoga i samband med arbetsdagens början, slut eller kanske på lunchen?

I mitt arbete som yogainstruktör kommer jag ut på ditt företag i Växjö med omnejd och håller klasser. Närheten till träningen gör att det oftare blir av. Är ni ett gäng på er arbetsplats som skulle vilja prova på en klass i samband med arbetsdagens början, slut eller under lunchen? Kontakta mig på nalinaborvander@gmail.com
Under oktober och november kan du/ni boka en timmes prova på klass för endast 650kr (ordinarie pris 950kr). Det enda som behövs är en lokal på er arbetsplats som rymmer det antal personer som vill gå. Det fungerar bra med t.ex en gympasal, konferensrum eller större kontor

Begränsat antal lediga tider så boka redan idag.

Jag försvann en gnutta!

Jag känner inte riktigt igen mig själv och upplever att jag tappat bort mig själv lite den senaste tiden.
Vanligtvis är jag en person som behöver stimulans och att ha olika projekt igång. Då mår jag som allra bäst. Men allt måste få finnas med i lagom doser. Lagom aktivitet, lagom vila för att fungera optimalt. Den senaste tiden har fördelningen mellan aktivitet och vila inte varit så bra. Jag har varit igång från morgon till kväll, ätit dåligt och utan direkta rutiner, haft svårt att sova och dessutom haft mycket att tänka på.

Nu har vi så äntligen börjat bo in oss i vårt nya hem. Det är fortfarande mycket kvar att göra, men vi har ändå landat lite. Barnen har blivit lugnare efter en lite stormig tid då allt ju varit nytt också för dom. Mitt i allt detta har även några nyheter tillkommit i mitt arbetsliv. Gravidyogan har startat och jag kan inte annat än att älska att leda dessa klasser. Deltagarna är härligt positiva och det tillkommer fler allt eftersom. Dessa klasser gör också mig lugn och därför vill jag även i fortsättningen låta yogan bli en mer permanent del av mitt liv.

Som toppen på allt detta har jag också varit på två intervjuer för samma tjänst. Tjänsten är på 50% vilket skulle passa perfekt då jag fortfarande vill driva och utveckla mitt företag. Häromdagen fick jag telefonsamtalet jag väntat på där jag blev erbjuden jobbet. Nu finns det fortfarande en del frågetecken angående en eventuell start, men förhoppningsvis kan jag under våren få börja med det nya roliga.

Mitt mål för kommande veckor blir helt enkelt att hitta tillbaka till mer regelbunden träning, kost och sömn vilket jag vet gör att jag mår bättre. Lever man vanligtvis ett gansla hälsosamt liv är det också lättare att hitta tillbaka till det efter en period med lite för mycket stress.

Hoppas ni har en skön vecka!

Dagen D

Så idag är det då äntligen dags för första gravidyogaklassen.
Är pirrigt förväntansfull inför kvällen. Det är en härlig känsla i magen när man brinner för något och får möjlighet att utvecklas och göra det man älskar. Att bringa träningsglädje till andra är verkligen en sådan omåttlig glädje.

Till er som följt följetången om vår sänglösa tillvaro kan jag nu meddela att första natten i nya sängen är avklarad. Måste säga att den är i hårdaste laget (även om jag egentligen gillar att sova på lite hårdare underlag), men det är nog en vanesak som med mycket annat.

Nu åker yogamusiken på och genrepet inför kvällen får ta vid.

Ha en skön dag alla fina!

Som man bäddar...

...får man ligga.

Det ordspråket är lite för sant för mig och min man just nu. Någon vecka innan vi skulle flytta sålde vi våran säng. Vi ville ha en ny i alla fall, men hade inte riktigt planerat var vi skulle sova om vi väl fick den såld. Nu har vi hur som helst flyttat in i vårt hus och sover fortfarande på skumgummimadrasser. I dag eller i morgon kommer äntligen vår nya säng och jag räknar med sköna nätter med mycket sömn (hör ni det mina kära barn).

Då jag har lite svårt att göra en sak åt gången har jag som vanligt alldeles för många projekt igång. Nu är åtminstone flyttprojektet avbockat, men renoveringsprojektet tar vid. I morgon startar gravidyogan och en hel del tid har spenderats genom att förbereda mig inför det. Har även hunnit springa på en del intervjuer så alla ni som hållit tummarna får gärna hålla ett par veckor till då det är sagt att jag ska få besked.

Även om man får mycket träning när man flyttar i form av bärande och städande saknar jag "riktig" träning mycket. Har inte haft en chans att hinna till gymmet i denna flyttyra. På tisdag kör jag som vanligt min morgon Body Balance och sällan har jag längtat efter något så mycket. Mitt löfte till mig själv är att därefter prioritera träningen då det är en stor nyckel för mig att må bra. Ser ni något som far förbi med vindens hastighet i helgen så är det nog bara jag som är ute på en löprunda (gissar att det inte kommer gå riktigt så snabbt, men önska går ju).

Bra start på en måndag!

Jag har skrivit om honom innan, men vill tipsa igen.

Olof Röhlander är en kille som föreläser om mental träning och vad du faktiskt kan åstadkomma genom tankens kraft. På hans sida upphopp.se kan du läsa bra tips och få mer information om vad mental träning är och var du kan lyssna på hans föreläsningar. Du kan också anmäla dig till hans veckobrev som kommer varje måndag. I veckobrevet får man alltid kloka ord och en tankeställare. Den här veckan ställer han frågan om DU lever det liv DU vill leva. Absolut värt att tänka på!

Vojne vojne!

Inläggen låter verkligen vänta på sig för närvarande. Jag kan inte annat än att beklaga och smått skylla ifrån mig.
Omständigheterna gör att det varken riktigt finns tid eller motivation.

Det är bara en knapp vecka kvar till flytten. Häromdagen fick vi en briljant idé att vi skulle testa att lägga ut vår säng på Blocket. Vi vill båda ha en större säng och den stomme vi hade dammar värre än... ja än något annat som dammar massor. Sagt och gjort, Blocket blev det, men vi hade inte räknat med att det skulle gå så fort. En dag senare befann vi oss utan säng och utan någon egentlig plan för hur vi nu skulle sova. Jag kan bara säga att skumgummimadrass direkt på golvet inte är att rekommendera mer än en natt. Igår drog vi därför till KungSängen och spontanköpte en säng som vi kan hämta om 1.5 vecka. Behöver jag säga att jag längtar som jag sällan längtat efter något.

För ett par dagar sedan kom så äntligen nya koreografin till Body Balance. Fullkomligt älskar det nya (kanske för att det förra har tränats i väldigt många månader). På torsdag morgon är tanken att deltagarna ska få köra, så inlärning pågår. Kom och träna med mig på Nordic Club Växjö kl. 7 på torsdag.

Min dator befinner sig just nu hos en ny doktor. Den första fick inte ordning på den så nu ligger hoppet på den nya. En gnagande oro över att allt jobb kan vara borta ligger i magen och sjuder, men kan inte annat än att rekommendera er att göra back-up på ALLT ni gör. Alltid lär man sig något!

Nu är det bara knappt två veckor kvar till kursstart i gravidyoga och jag längtar. Jag hade verkligen älskat att själv ha möjligheten att gå på gravidyoga under min graviditet och vill därför ge andra den möjligheten. Tipsa gärna de omkring dig. Det finns fortfarande ett fåtal platser kvar.

Om det var någon som undrade varför den här bloggen plötsligt har så lite aktivitet så vet ni nu varför.
Nu är det dags att dra på sig städhandskarna igen.

Kram!

Glittrar som guld!

Den senaste veckan har det spenderats mycket tid på gymmet på grund av alla koreografier som ska övas in. Idag säger min kropp åt mig att vila, så det är vila det får bli.

Något som gjorde mig på mycket gott humör igår var när jag cyklade hem från gymmet och solen sken från klarblå himmel (minns inte riktigt sist det var så fint väder). Bara det fina vädret i sig är tillräckligt för att bli på gott humör, men när jag cyklade på en lång asfalterad cykelväg såg jag plötsligt hur hela vägen glittrade i solskenet. Det kan låta som en småsak, men jag mindes när jag var barn och vi ofta letade glittrande stenar vid ett närliggande stenbrott. Nu fanns plötsligt en hel cykelväg med glittrig asfalt, glitter som om jag hade varit barn hade varit guld. Den här upplevelsen följde med mig resten av dagen och jag tänker absolut se det som ett tecken på att den här helgen är fylld med guld. Idag har jag spännande saker framför mig och då passar det ju extra bra att det är just en guldhelg jag har framför mig.

Hur ser eran guldhelg ut?

Bloggmotivation!

Just nu är jag inne i en period där bloggmotivationen är smått vacklande. Till viss del beror det på att min dator fortfarande är hos doktorn (snälla, snälla överlev) och min mans dator inte är hälften så rolig att sitta vid (sorry T). Även andra saker tar mycket tid just nu. Vi har bara ett par veckor kvar till flytt med allt vad det innebär, jag övar in ett antal nya klasser i gravidyoga, mamma barnträning (som du kan läsa mer om här) och funktionell träning. Dessutom är nya Body Balance koreografin på intågande så då är ytterligare träning på schemat.

Förhoppningsvis kan jag så småningom även uppdattera er om ännu fler nyheter på olika fronter.

Tills dess ber jag om lite överseende över eventuellt uteblivna inlägg.

Kram!

Livets tragiska gång!

Ibland får jag mig en riktig tankeställare. Ibland blir jag så oerhört påverkad av andra människor, på ett positivt sätt. Ibland blir jag så berörd av en människas öde.

Under en tid nu har jag följt en mycket stark och fantastisk kvinnas blogg. Hon heter Micaela och hennes blogg kan du läsa här. Jag känner henne inte, men har ändå berörts ända in till kärnan av mitt inre.
Dagen jag började läsa om hennes öde förändrades även mitt liv. Micaela drabbades av en aggressiv form av cancer som mycket tragiskt inte gick att behandla. Att läsa om hennes kamp och hennes oerhört stora kärlek till sin lilla dotter fick mig (och väldigt många andra) att rannsaka mitt eget liv, de val jag gör och hur jag faktiskt vill att mitt liv ska se ut. Igår förmiddag fick Micaela somna in. Att en människa kan skapa så mycket känslor hos någon som hon inte känner säger mycket om hennes sätt att vara och uttrycka sig. Hennes ord var fyllda av så mycket hopp, kärlek, sorg, men också stor glädje. Glädjen över att vara mamma till en så fin liten tjej, glädjen över varje dag de fick tillsammans. Bloggen lämnar efter sig en gåva till hennes fina flicka i form av ett minne av hur stor kärleken faktiskt är.

Vi går alla igenom svårigheter i livet. Det är så livet ser ut. Det är din uppgift att fylla livet med så mycket mening som bara är möjligt.

Jag har av Micaela lärt mig att ta vara på varje liten stund, att inte fastna i mentala blockeringar och att leva mer här och nu. Vi vet inte hur lång tid vi får så det är upp till oss att göra så mycket av tiden som möjligt.
Tack underbara Micaela för att du återigen har lärt mig detta som är så lätt att glömma bort.

Vila i frid!

Nakenhet och datorhaveri!

I förrgår blev min dataskärm helt svart. Först blev jag inte så orolig för det har hänt innan, men sen hoppat igång igen. Den här gången blev det inte så. Datorn är nu hos doktorn och jag håller alla tummar i hela världen (behöver lite hjälp av er + några till) att det ska gå att rädda min hårddisk. För trots alla gånger jag tänkt göra en back-up så har det inte riktigt (alls) blivit av. Så nu sitter jag här och känner mig oerhört naken (konstig känsla) med en insikt att jag kanske har förlorat allt jobb som har med företaget att göra. Det är inget som inte går att göra om och det skulle denna gången gå hyfsat snabbt då det redan finns så mycket i huvudet, men tiden finns inte riktigt till att göra om. Jag vill istället göra nya grejer och inte gamla!

Idag har jag trots allt fått lite distans till det hela och väljer att se det som ett sätt att träna mentalt. Någon mening var det att detta hände och jag kan med all sannolikhet lära mig något av detta (om inte annat så att göra back-up på allt jobb). Idag blir det shopping av en ny extern hårddisk=)

För övrigt hade vi i söndags en mycket trevlig nätverksträff, men det får ni höra och se mer av lite senare.

I torsdags var jag och några härliga släktingar på Kosta Spa. En mycket trevlig upplevelse. Tyvärr åkte jag ifrån kameran, men kan varmt rekommendera det i alla fall. Långt mysigare och fräschare än Ronneby Brunn (tycker jag).

Hoppas ni har en härlig helg!

Lyxig tillvaro!

Idag blev inte riktigt som det var planerat. Skulle tränat Functional Moves med en kollega nu på förmiddagen, men det blev inställt. Nu sitter jag med en kopp kaffe och kommer ikapp sådant som blivit liggandes.

Den här tiden är den allra bästa. Tiden då något annat egentligen var planerat, men som sedan blivit ändrat i sista stund. Den här tiden som helt plötsligt är helt tom på planer och som jag ännu inte har hunnit fylla med massor av nya planer. Det är nu jag är som allra minst stressad. Det är nu jag är som allra mest kreativ.
Tycker annars att dagarna är fyllda till bredden med sådant som ska fixas, göras, planeras och organiseras. Den här stunden innehåller inget av allt det utan bara lugn. Möjligheterna känns oändliga och den tillvaron är mycket lyxig att få befinna sig i.

Naprapatbesök och kvällsträning

Efter att ha burit små barn (som numera inte är så små längre) i mina armar under ett par års tid börjar ryggen säga ifrån. Spänningar mellan skulderbladen, axlar och nacke har till slut lett till yrsel och att det susar i huvudet. Skulle gjort något åt det för länge sedan, men som för många andra kommer det alltid något annat emellan. Idag var det dock dags att gå till den efterlängtade bokningen med naprapaten. Även om det inte är så skönt just för stunden så är det en enorm befrielse såhär efteråt.

Avslutade dagen med att instruera ett skönt Body Balance pass på Nordic Club. Nu känner jag mig härligt avslappnad och lugn och kommer med all säkerhet sova gott inatt.

För övrigt kommer snart ny koreografi i Body Balance. Är oerhört laddad att börja med nytt samtidigt som det är en utmaning att lära in lite väl många koreografier på kort tid. Det goda i detta är ju att träningen ingår i  lärandet vilket känns som en stor lyxig bonus.

Go kväll!

När man lånar från sitt framtida jag!

En av de bloggar jag följer är Underbara Claras. Hon skriver om en härlig blandning av förnuftiga tips, bakglädje, jobb och har alltid massor av vackra kort. Hennes senaste inlägg inkasso och jag är så klockrent att jag inte kan göra annat än att dela med er.

Super Saturday vs. Tjejmilen

Igår gick Les Mills konvent Super Saturday av stapeln. Jag har hört att det var mer än 2000 personer som tränade tillsammans på detta magiska konvent i Globen. På samma dag och i samma vackra stad (Stockholm) sprangs Tjejmilen av 25 106 personer. En helt fantastisk siffra som förmodligen kommer att fortsätta att växa. Löpning har blivit en ny trend, en mycket hälsosam och bra trend som de allra flesta kan syssla med på sin egen nivå.

I år hade jag ingen möjlighet att delta på något av dessa roliga events. Istället laddar jag inför Yogautbildningen (som tyvärr blivit flyttad till januari och februari) samt Nikes stora konvent sista helgen i januari. Det är en enorm kick att inspireras av instruktörseliten och gör att jag själv växer som instruktör. Jag får med mig inte bara glädje utan också mängder av inspiration, motivation och träningsvärk (!)

Våffelfrukost och förmiddagsträning

En dag på helgen brukar vi festa till det och äta lyxfrukost. Det kan innebära english breakfast, scones eller som idag våffelfrukost. Har fortfarande inte haft chansen att inviga min födelsedagspresent, men nu ska här ätas våfflor med bär och banan.

Fortsätter sedan ner till gymmet för att träna Functional Moves ihop med en kollega. Vill återigen varmt rekommendera funktionell träning till er som inte testat. Man arbetar med kroppen på ett helt annat sätt än t.ex Body Pump. Fler muskelgrupper aktiveras i varje övning och rörelsemönstret liknar ofta rörelser vi använder oss av i vardagen när vi böjer, lyfter, roterar och förflyttar oss. Min rekommendation är att komplettera de olika träningsformerna för att få det bästa av båda.

Vad gör ni idag?

Talar för sig själv...

Jag kan inte annat än rysa när jag ser sådan fantastisk talang. Underbart!!!

Tar du hand om dig?

Ibland (eller faktiskt lite för ofta) kan jag komma på mig själv med att jag springer allt snabbare i ekorrhjulet. Jag är stressad, har tusen saker på gång samtidigt och sover därför dåligt då tankarna börjar snurra när kroppen börjar slappna av. Ofta när jag känner så här inser jag att jag kanske inte heller tränat så bra som jag borde, ätit så regelbundet som behövs eller laddat batterierna med andra trevligheter.

För mig är den bästa medicinen mot detta ständiga snurrande att faktiskt träna. Att varje dag på något vis röra på mig. Det behöver inte vara ett stenhårt träningspass som varar i flera timmar, men någon form av rörelse skapar nytt lugn i min kropp. Att träna gör också att andra bitar i livet känns lättare. Jag sover bättre, vill naturligt äta bättre och blir dessutom gladare som människa.

Har du svårt att komma igång med träningen efter semestern? Eller är det så att du kanske aldrig tränat särskilt regelbundet, men funderat på att börja? Mångas vanliga tanke blir då att "jag hinner inte riktigt just nu, men sen...efter...". Faktiskt är det så att ingen tid är så bra som just nu för att börja en ny vana. Förändringen kan inte börja fören du bestämt att den ska göra det. Sätt upp dina mål (börja med små delmål), ta första steget och känn segerruset för varje framsteg du gör.

Lycka till!

Födelsedag!

Igår fyllde jag år. Jag har alltid haft lite svårt för att bjuda in nära och kära bara för att fira mig en hel dag så därför blev det en ganska stillsam dag, men ändå med en del presenter och massor av tårta.

Smarrig hembakad tårta!

Då det känns som att jag har allt hade jag bara önskat mig köksredskap för att göra familjelivet lite enklare och godare. Fick detta fina våffeljärn samt en mixerstav som med all sannolikhet kommer att bli välanvänd.

Avslutade kvällen med några Polly och ett parti kort där jag fick äran att vinna.

Med andra ord en mycket fin födelsedag.

Tack alla inblandade!

Frånvaro!

Som ni kanske märkt har det varit mycket tomt på inlägg den senaste veckan. Torkan beror på två saker.

För det första har jag spenderat en långhelg i Stockholm. Det har varit helt fantastiskt att få egentid och att få sova ut ordentligt. Precis lika härligt har det varit att träffa mysiga vänner och även en gammal skolkompis som jag inte sett på alldeles för länge. Superkul att få så mycket tid att bara umgås och vara.
Jag har också passat på att äta massor av god mat och inser hur futtigt matutbudet faktiskt är i Växjö. Även inom andra områden kan jag sakna utbud. Vi har strosat i inredningsbutiker och en del klädbutiker.Jag inser också att allt du kan tänka dig inom träning, hälsa och kost finns i denna vackra stad. Det får bli fler besök i framtiden helt enkelt.

För det andra har det varit torka på hjärnkontoret. Sedan jag kom tillbaka har jag vid ett par tillfällen satt mig för att skriva ett trevligt blogginlägg, men insett efter en kort stund att inga ord kommer till mig. Bättre lycka nästa gång har jag tänkt och stängt locket på datorn igen. Jag har lärt mig att jag oftast inte kan tvinga fram något utan inspiration.

Nu är jag dock tillbaka både rent fysiskt, men också inspirationen.

Hoppas ni haft en lika fin och glädjefylld helg som jag haft.

Höst = grötfrukost!

Jag har nästan (fast bara nästan) längtat efter lite ruggigare väder. Anledningen till detta är att jag nu börjat sakna min grötfrukost och höst för mig är samma sak som att äta gröt till frukost. Under de lite varmare månaderna blir det mer yoghurt och knäckebröd, men nu är alltså gröten tillbaka. Idag toppar jag med skivad banan och mjölk.

Vad brukar ni äta till frukost? Blir det samma varje dag eller brukar ni variera er?

Ska sedan leta fram mina och barnens regnkläder och ge mig ut på promenad. Det finns inget dåligt väder.... eller hur!

Störst av allt är kärleken!

Vaknade i morse och var lite pirrigt förväntansfull. Förstod inte varför först, men kom sedan på att vi ju ska gå på bröllop i eftermiddag. Det är något särskilt att bevittna två personer, som har så mycket kärlek till varandra, byta ringar och svara ja på frågan om de tager varandra. Det blir intimt på ett sätt man sällan får se annat än vid just bröllop.

Om jag funderar på de händelser som varit allra viktigast i mitt liv så handlar det alltid om situationer och händelser där andra människor är inblandade. Människor som verkligen betyder något för mig. Det kan ha varit goda råd jag fått, en vänlig klapp på axeln eller en oväntad hjälp jag fått. Men allra störst var det när jag träffade min fina blivande man och när mina fina döttrar kom till världen.
Jag säger ofta att jag när jag blir gammal inte vill ångra saker jag inte gjort. Att jag vill ha levt orädd inför utmanande situationer. Fast helst av allt vill jag ha levt ett liv fullt av kärlek. Jag vill ha levt i en nära relation med min man. En relation där vi har skrattat, bråkat, stöttat och varit de bästa vänner. Jag hoppas också på en lång, kärleksfull relation till mina barn som är full av vänskap och glädje.
Jag hoppas att min mamma ska finnas kvar länge länge länge och att vi ska fortsätta ha den fina vänskap vi har idag.

Så...

...störst av allt är kärleken! Ta vara på den för den är inte alltid självklar.

Nu håller jag bara tummarna för att det ska vara uppehåll åtminstone fram till ikväll så att A och P får en fin och underbar vigsel ute i gröngräset. 

Att ge svar på tal...

...är jag inte så bra på. Jag kommer alltid på vad jag skulle ha sagt, när det redan är för sent.

Idag behövde jag ställa ett par enkla frågor till en person. Egentligen skulle jag tydligen redan ha fått svar på den ena frågan, men förstod nog inte riktigt svaret och kände att jag behövde fråga igen.
Av någon anledning väljer denna person att svara mig med ett mindre trevligt tonläge för att verkligen visa hur irriterande det är att jag frågar igen. Det är långt ifrån första gången jag fått dessa snäsiga svar av personen i fråga. Min första reaktion är att bli förbannad och så går jag och funderar på detta hur länge som helst. Jag kommer på tusen saker jag kunde sagt eller svarat, men först i efterhand.

Nu sitter jag här och inser att det långt ifrån är värt den energi som det tar att fundera på detta. Problemet ligger egentligen inte hos mig utan hos henne. Kanske är hon stressad eller irriterad över något annat och så tar hon ut det på mig och andra i hennes omgivning. En vän skrev en så bra kommentar om att istället låta mig triggas att vilja arbeta ännu mer på mitt eget sätt att tackla situationen.

Med andra ord tänker jag använda hennes ilska och surhet till att växa ännu mer och lära mig att tänka annorlunda när situationen uppstår.
Tack för att du hjälper mig att bli ännu starkare!

Uteblivna inlägg!

I två dagar har jag försökt leverera nya inlägg, men tekniken har inte varit med mig. Det har varit något galet med blogger och helt omöjligt att ens skriva något. Nu äntligen verkar allt fungera som vanligt igen....förutom mitt huvud som verkar ha gått och lagt sig redan. Med detta sagt kryper jag tillbaka upp i soffan och återkommer i morgon.

Go kväll på er vänner=)

Häpnar över tystnaden!

Sommarlov betyder att barnen är hemma från förskolan och att föräldrarna har mellan 4-6 veckor med planering framför sig. Att försöka hitta på roliga aktiviteter som stimulerar och aktiverar i så många dagar är inte helt enkelt.

Idag tog sommarlovet för vår äldsta tjej slut och hon spenderar förmiddagen på förskolan. Väl hemma somnade vår yngsta och jag har nu haft ca 1 timmes egentid i total tystnad. Jag hade helt glömt bort hur det känns. Eller, total tystnad är inte helt sant. Jag återupptäcker ljud som jag nästan glömt fanns. Utanför på altanen badar en skata i en vattenpöl och flaxar ljudligt, en gräsklippare är igång någonstans i närheten och bommarna där vägen korsar tågrälsen är på väg ner.
Under de här 6 veckorna har jag knappt hört några av dessa ljud då ljudnivån hemma har varit på oanade höjder. Nu försöker jag åter vänja mig vid tystnaden och inser att hjärnan istället går på högvarv när den plötsligt får så mycket tid att arbeta på.

Det här med att öva mer på mindfulness kanske inte är en helt tokig idé trots allt.

CXWORX

Hemma igen något tröttare i kroppen än innan, men med en skön känsla. Testade Les Mills nya core-klass CXWORX för en stund sedan. Klassen var 30 minuter EFFEKTIV träning. Redskapen som används är gummiband och matta och man varvar övningar på mattan med stående övningar med gummiband. Över lag känns klassen mycket genomtänkt och jag upplevde den som mycket annorlunda övriga corepass jag gått på. Här ligger inte fokus enbart på mage/rygg utan snarare på hela hållningsmuskulaturen vilket även innebär en hel del ben- och sätesövningar, bröst samt rotationsövningar för att öka rörligheten i ryggen, men också självklart träning för just mage och rygg.

Klassen marknadsförs till alla, både nybörjare och träningsvana, men jag måste säga att det krävs en hel del kroppskontroll och styrka för att ha koll på höfter och hållning. Extra viktigt att verkligen ta till sig instruktörens teknikinstruktioner och verkligen känna in sin kropp med andra ord.

Överlag en mycket bra och framförallt effektiv klass.

Dagens tema = funktionell träning

Dagar som idag när det känns som att himlen hänger över en som en huvudvärkshjälm passar det extra bra att träna. Det gör att man känner sig lite piggare och att det trista vädret inte påverkar fullt lika mycket.

Jag satsar på funktionell träning hela dagen. Först hemma i en lite annorlunda form. Det handlar om att packa och flytta runt på tunga flyttlådor. Tänker extra mycket på hållning, rörelsemönster och att spänna på de rätta ställena för att få ut så mycket som möjligt av en annars lite tråkig syssla.



Ikväll ska jag testa det stora träningsföretaget Les Mills nya förkoreograferade pass CXWORX. Som jag har förstått det är det ett 30 minuters effektivt och tufft corepass med funktionella övningar. Ska bli spännande med en ny utmaning. Jag återkommer med recension senare.

Bomullsbröllop och gång som en cowboy!

Idag firar vi bomullsbröllop. Eller firar var lite att ta i. Vi konstaterar att året har gått svindlande fort och så kryper vi upp framför varsin dator precis som vanligt. Fast vi började iofs dagen med en lyxfrukost och nu på kvällskvisten delar vi på en god flaska vin. En mycket fin present av en vän med order om att den inte fick drickas fören idag. Dessutom fick vi en flaska till, men den får vi vänta 4 år till med att dricka.

Tidigare idag gav jag mig dessutom ut i löparspåret. Jag har alltid varit lite av en tävlingsmänniska och kan ibland överdriva lite smått. På grund av denna kanske mindre positiva egenskap gav jag mig iväg på 11km rundan. När man inte är så löparvan på sådana distanser (eller på kortare distanser heller för den delen) så reagerar kroppen på något vis (detta kan man vara nästan helt övertygad om). Det betyder att jag nu går omkring som en cowboy som ridit lite för mycket. Ljumskarna demonstrerar precis hur de sitter och ömheten går från ursprung till fäste utan nåd. Det positiva är att jag friskar upp anatomikunskaperna.

God kväll!

Nya favoriter!

Att jag älskar thailändska fiskarbyxor är ingen nyhet. Helst skulle jag mysa runt i dem hela dagarna, men ibland måste jag tyvärr byta ut dem mot lite mer snofsiga kläder.
Tyvärr har jag haft svårt att hitta dessa byxor i Sverige och har därför tjatat på alla resande människor att ta med hem till mig. Hittade ett företag som heter Hängmatta som levererar i Sverige, men det var inte riktigt samma.

För lite sen kom min kära svärmor med en påse till mig. Hon hade varit i Stockholm och där fyndat ett par fantastiskt fina, gröna byxor. Helt underbara! Och dessutom kostade de inte mer än 99kr tydligen.
Är du sugen på att bli byxfrälst och har vägarna förbi huvudstaden kan du kika förbi butiken Zapata, Tyska brinken 19 i gamla stan.

Jag använder mina ständigt och extra sköna är de till de lugnare yogapassen och vid sittande meditation.

Dagen idag!

Text från okänd källa, men så tänkvärt.

Dagen idag är en märklig dag
Den är din
Dagen igår föll ur dina händer
Den kan inte få något annat innehåll än du redan gett den
Dagen i morgon har du inte fått löfte om
Men dagen idag har du, det är det enda du kan vara säker på
Den kan du fylla med vad du vill
Använd dig av det
Idag kan du glädja en människa
Idag kan du hjälpa en annan
Idag kan du leva så att kanske en annan ikväll kan tacka dig för att du finns till
Dagen idag är en betydelsefull dag
Den är din!

Massageerbjudande!

Nu under hösten ökar jag på mina arbetstimmar i massage. Detta innebär att jag nu har fler företagsmassage timmar att erbjuda. Söker ni massör till erat företag eller vet du något företag som söker massör i Växjö med omnejd? Maila mig på nalinaborvander@gmail.com för mer information.

Du som privatperson kan nu få rabatt på massage när du köper paket om 4 massager.

• 4 x 30 min - 1050kr (ordinarie pris 1200kr)
• 4 x 45 min - 1600kr (ordinarie pris 1800kr)
• 4 x 60 min - 1950kr (ordinarie pris 2200kr)

Kontakta mig på 0739-576465 för tidsbokning.

Att göra det bästa av det du har!

Jag stöter i mitt jobb ofta på människor som berättar om allt de vill uppnå, drömmar och ambitioner de har och tankar om hur de kan leva lite bättre för att må så bra som möjligt. Kunskapen finns ofta redan där, men att ta sig från dröm till verklighet är ändå inte alltid så lätt.

Många gånger hittar vi på ursäkter för oss själva eller skyller på yttre omständigheter för att vi inte kan ta tag i oss själva oavsett mål. Kanske upplever vi att vissa fysiska eller mentala redskap saknas. De vanligaste ursäkter jag hört är tidsbrist, ekonomiska svårigheter eller att andra människor sätter käppar i hjulet. Det är lättare att luta sig tillbaka och rättfärdiga att man inte strävar mot sina mål när problemet ligger utanför en själv.

Men!!!! Faktiskt är det så att oavsett hur många hinder som finns så kan du ändå göra något. Hur ser ditt liv ut idag? Vad vill du förändra? Hur kan du planera annorlunda för att nå lite längre? Hur långt du når kan bara du själv sätta gränserna för.

Så, vad vill du förändra idag!

LCHF!

I söndags hade vi vår första nätverksträff med representanter från olika branscher. Det blev ett relativt långt första möte då flera inte känner varandra sedan tidigare. Det var mycket spännande att få lyssna på övrigas verksamhetsberättelser och få en inblick i vad som erbjuds. Fler av oss upplever samma svårigheter i vårt företagande och därför känns det så viktigt att kunna bolla idéer och ta oss runt problematiken tillsammans.

En härlig tjej i denna grupp heter Jeanette och är kostrådgivare inom LCHF (Low Carb High Fat). I stora drag vet jag vad denna kostfilosofi handlar om, men har inte insett hur mycket som faktiskt går att förändra med sådan kost. Det handlar inte bara om viktnedgång utan faktiskt om att äta på ett bra sätt vid t.ex sjukdomar som diabetes. Kroppen är faktiskt ganska bra på att tala om vad den behöver bara du lyssnar på den ordentligt.

Längre fram i höst har jag i nya huset tänkt planera en riktig tjejmiddag med tema LCHF. Som extra krydda kommer Jeanette och pratar om ämnet och ökar vår kunskap i hur vi kan äta för att må bättre.

Bra mat om du äter enligt LCHF!

Är du också intresserad av att lära dig mer om LCHF eller om ni på er arbetsplats vill inspireras av Jeanette kan ni kika in på hennes hemsida kostmedmera.se Upplägget kan se olika ut beroende på vad du/ni har för behov.