Träning med Kettlebells!

Som jag har längtat efter den här dagen!

Efter förlossning är det viktigt att vänta med tung träning tills kroppen är något sånär återställd. Därför har jag bara tränat lättare saker så som raska promenader, knipövningar, andningsövningar för att hitta bålmuskulaturen igen, gummibandsträning och lite Body Balance.

Nu har kroppen dock återhämtat sig så pass mysket att jag kan börja använda lite tyngre vikter igen. Då tiden inte räcker till för att gå till gymmet så blir det till att träna hemma. Senaste tillskottet till hemmagymmet är Kettlebells.

Kettlebells har funnits i flera hundra år och har sitt ursprung i Ryssland. En KB är gjord av gjutjärn och då handtaget är placerat en bit från redskapets tyngdpunkt blir rörelsemönstret lite annorlunda jämfört med traditionella träningsvikter. Klassiska KBövningar aktiverar flera muskelgrupper samtidigt vilket gör ett träningspass oerhört effektivt.

De KB som visas på bilden har ett överdrag av gummi vilket lämpar sig bra som inomhusredskap.

Har precis kört första KB-passet för underkroppens muskler och det kommer definitivt leda till träningsvärk i morgon. Skönt!

Är du sugen på att börja träna med KB eller vill få mer tips och träningsprogram kan jag rekommendera Linus Johanssons bok Träna med Kettlebells.

Jag förvånas över vad man faktiskt klarar av!

I föregående inlägg skrev jag om att den här veckan inte blev som det först var tänkt. Efter ytterligare ett par nätter med allt för lite sömn, ingen träning, mindre bra matvanor och två inte allt för glada och friska barn inser jag att energin är i stort sett obefintlig. Ändå leker jag, lagar mat, plockar och fixar.

Jag förundras över vad kroppen faktiskt klarar av trots åvanstående. Jag förstår dock att jag måste försöka vila vid varje tillfälle som finns för att det inte ska gå för långt. Därför blir blogginläggen lite sporadiska och kanske inte så spännande.

Jag återkommer!

En oplanerad vecka!

Den här veckan blev inte som det först var tänkt.

Jag hade en daglig morgonpromenad inplanerad ihop med lite hemmaträning med mina nya fina Kettlebells (som jag skriver mer om i ett senare inlägg).
Jag hade också tänkt hinna med en hel del jobb, bloggande och en trevlig lunchdate på stan med en vän jag inte träffat på mycket länge.
Tyvärr går det just nu en elak influensa på dagis och istället för att göra åvanstående gör vi följande:

Vi har parkerat våra rumpor djupt ner i soffan. Vi sitter i timmar och tittar på den ena filmen efter den andra. Vi avverkar Pippi, Emil och Ice Age i en rasande takt och till det äter vi Piggelin.
Om det inte hade varit för influensan som slagit ut äldsta dottern så hade det nog varit en nästintill perfekt vecka. Vi (och framförallt jag) behövde nog slå av på tempot lite grann och bara ha mysigt häng hela familjen.

Så trots att veckan inte alls blev som det först var planerat så blev den kanske vad vi istället behövde (minus influensan då såklart).

Vikten av en familj!

Hur viktig är familjen för dig?

Under mina tonår och tidiga vuxenliv hade jag fullt upp med att leva, upptäcka, utforska och ha roligt. Jag bodde utomlands under flera år och jobbade mycket. Under den tiden funderade jag inte så mycket på familjen (som då innefattade föräldrar, morföräldrar, moster, morbror och kusiner). Jag visste att de fanns där om det skulle krisa, men tiden tycktes aldrig riktigt räcka till för att hålla kontakten regelbundet.

Under senare år när jag själv gift mig och skaffat barn har jag omvärderat mycket. Alla de där sakerna som jag tidigare ALDRIG skulle få för mig att göra, tänka eller prata om är nu saker som sker dagligen. Livet har fått en helt annan mening (utan att säga att livet var utan mening innan - bara annorlunda).

Nu får familjen största prioritet, både den allra närmsta familjen, men också den större familjen. Det glädjer mig oerhört att få min mamma lite närmre inom några månader. Jag inser nu att livet går lite väl fort och vill därför passa på att njuta av familjen så mycket det bara går.

Så! Hur viktig är familjen för dig? Prioriterar du rätt saker?

Nike Blast!

I helgen går Nikes stora event Nike Blast av stapeln i Stockholm. Två dagar fullspäckade av träningspass, föreläsningar, suverän shopping och erbjudanden och tävlingar. I år får jag stå över då det är för tätt inpå senaste graviditeten, men nästa år kan inget hindra mig.

Ha så roligt alla som ska dit!

Spark i baken!

Vill du få mer tips och idéer vad gäller träning, kost och hälsa så kan jag rekommendera Terese Alvéns blogg Spark i baken.

Min favorit pilatesbollen!

Pilatesbollen har blivit ett populärt träningsredskap och finns nu på de flesta gym. Övningarna som du kan utföra med en Pilatesboll är många och det är bara fantasin som sätter gränser för vad du kan åstadkomma med en pilatesboll.

Bollen är fantastisk när det gäller övningar för stabilitet och balans. Bålen (mage och rygg) tränas effektivt i de flesta övningar du gör på bollen då dessa muskler aktiveras så fort du behöver balansera.

En Pilatesboll är bra om man vill blir mer rörlig, öka sin muskelstyrka, flexibilitet, balans och må allmänt mycket bättre.

Pilatesboll kan vara ett bra komplement till träning med vikter och maskiner eller om du är trött på gymmet är pilatesbollen idealisk att ha för att hemmaträna. Du kan få allsidig träning utan några vikter eller maskiner. Vill man så kan man även blanda vikter och användandet av Pilatesbollar för att kombinera balansträning med andra övningar.

Ett tips är att investera i en bra bok med olika bollövningar för att få inspiration och ett allsidigt program.

Tankvärt från August Strindberg!

"Det finns två sätt att få lugn och ro: aldrig göra någonting man ångrar eller aldrig ångra någonting man gör"

Starta eget?

Under föräldraledigheten är det många som börjar fundera på att byta jobb. Tankarna och kreativiteten flödar och inga hinder känns för stora. Har du funderingar på att starta eget, men vill ha mer information?

Denna sida är ett samarbete mellan skatteverket, bolagsverket och tillväxtverket och ger massor av information beroende på vilket stadie i processen du är.

Massage och Motion!

Har ni ingen massör på ert företag eller är ni sugna på att börja eller avsluta dagen med ett träningspass på er arbetsplats? Gå in på min http://www.nalina.se/ för mer information. Kontakta mig gärna för offert eller andra frågor.

Frukost!

Många upplever frukosten som det målet som är svårast att få till trots att det ständigt påpekas att det är det viktigaste målet på dagen. Vissa dagar är det tiden som inte riktigt räcker till och andra dagar är man helt enkelt inte sugen på mat.

En lösning är att fixa till en snabb smoothie som man kan ta med sig på vägen och som är uppfriskande och mättande. Fungerar även utmärkt som mellanmål.

Denna brukar jag göra:

Hallonsmoothie!

1.5 dl lättyoghurt med vaniljsmak
ca 8 - 10 frysta hallon (gör smoothien kall och krämig till konsistensen)
1/2 dl minimjölk
1/2 banan

För att göra den ännu mer mättande och matig kan du ha i ett par matskedar havregryn.
Det går givetvis utmärkt att byta ut med andra bär och frukter.

Att-göra-listan!



En liten del av mitt "organisations-förråd"



En av att-göra listorna. 28/2 kommer de flesta raderna vara grönmarkerade!

Jag älskar att organisera, strukturera, hålla ordning och planera. Jag har många gånger fått kommentarer från vänner och bekanta då jag plockat upp mina färgpennor för att skriva i min kalender. Var sak har sin färg som jag brukar säga. Det är något märkligt tillfredsställande att köpa post-it block, pennor, kollegieblock och pärmar. En förvissning om att det nu kommer bli ännu mera ordning på mina privata saker och på alla papper som har med företaget att göra.

Visst är det bra att ha ordning? Det är ju toppen att veta precis vart allt finns och att ha stenkoll på saker som behöver fixas och göras. Det lilla lilla problemet uppstår i nästa skede av processen. Jag är så fenomenal på att planera vad som ska göras att jag liksom skjuter upp själva görandet. Jag har listor för familjen, för min fritid och min träning, men också för hur företaget ska växa, utvecklas och bli mer lönsamt. Idéer finns det många, men själva görandet uteblir allt som oftast.

Mitt löfte blir detta:

Den kommande månaden ska jag inte köpa ett endaste litet gem. Jag ska inte lägga till något nytt på mina listor (om det inte är ABSOLUT nödvändigt och där är jag enväldig domare) och jag ska inte planera mer än det nödvändigaste vad gäller familj och privatliv.

Istället ska jag metodiskt arbeta mig igenom de listor jag redan skapat. Till den 28:e februari 2011 ska jag vara klar med de delar som är möjliga (en del saker kan inte påverkas så som utbildningsdatum och liknande). När motivationen tryter tänker jag bläddra tillbaka till detta inlägg och minnas den beslutsamhet som finns nu.

Min morot!? Varför inte en date med min snygga underbara make? En helkväll med middag och bio?

Ja! Så får det bli, men berätta inget för honom. Det får vara en hemlis så länge...

Heja Sverige!

Handbolls VM 2011 har gjort mig oförmögen att göra något annat än att heja heja heja under kvällstid. Jag är som klistrad framför TV:n och vill inte missa ett endaste litet mål som Sverige gör. Än så länge går det ju lysande och det måste ju delvis bero på mina hejarop som säkerligen hörs hela vägen till Göteborg.

Det spritter i mina gamla handbollsben, men det var länge sedan jag själv spelade, närmare bestämt 13 år sedan. Vad har hänt med tiden? I mitt huvud är jag fortfarande den snabba dribblaren och en av de stora målskyttarna i FAIK handbolls damlag.

Finns det månne något litet damlag i Växjö som mest spelar för att det är roligt och där man kan hoppa in och vara med lite när man kan?

Hemmagymmet!

Jag har äntligen insett att jag inte kommer att bli en sådan person som går till gymmet och styrketränar 2-4 gånger i veckan. Jag vet att jag behöver styrketräningen och jag har i omgångar försökt mana fram den där motivationen att ta minst 30 minuter i gymmet i samband med något gruppträningspass.

Förut gick det lite bättre med detta styrketränande i gym, men sedan jag fick ett barn, och framförallt sedan jag nu fått barn nummer två så inser jag att det är stört omöjligt att få tid att åka till gymmet och styrketräna (även om en liten liten del av mig fortfarande har en bild av mig själv lyftandes stora vikter framför stor spegel i gymmet).

Nu har jag i vilket fall kommit på lösningen som passar just mig (vilket betyder att du kanske behöver något helt annat). Jag har börjat samla ihop lite smått och gott till ett hemmagym. Än så länge är redskapen inte så många, men sakta och säkert tillkommer det mer och mer. Nu tycker jag det är fantastiskt lätt och smidigt att kunna träna effektivt hemma efter en långpromenad med barnvagnen. Jag hinner med ca 10-30 minuters styrketräning medan minsta tjejen fortfarande sover och det är precis lagom för min motivation att hålla i sig. Kontentan: Jag tränar effektivare under den tid jag tränar, jag hinner med lite varje dag och jag känner redan resultat fast jag bara börjat försiktigt de senaste veckorna.

Hittills hittas följande i mitt egna personliga hemmagym:

Stepbräda med flera lägen. Går att utföra oändligt många övningar med den.

Någon typ av matta. Detta är en tunnare yogamatta för att knän och armbågar ska få det lite skonsammare under träningen.

Enklaste typen av gummiband. Perfekt om du inte är så träningsvan och/eller vill mjukstarta lite. Går även att göra en hel del tuffa övningar.

Med andra ord finns det ingen ursäkt för att inte träna. Alla kan prioritera om sin tid för att få in ett par 20-minuters pass i veckan.

Nu kör vi!

Det kom ett paket!

Jag har hittat ett mycket coolt klädmärke som heter JollyBird designs. De säljer främst stickade kläder i form av mössor, vantar, halsdukar, benvärmare etc. och allt är stickat för hand. Det coola är att inget plagg är lik något annat. Vi beställde en hel del strax före jul för det verkar som att detta vinterväder tänker hålla i sig och vi vill inte frysa om öronen längre. Vi hade en del önskemål om färger och modeller vilket inte var något problem och bara några veckor senare hade vi ett enormt klädpaket i brevlådan.

Fantastiskt!

Kolla in vad vi köpte:

Mössa, halsduk, vantar och benvärmare

Vantar i rosa och grått



Mössa i grått och rosa



Barnmössa i blått

Barnmössa i svart, vitt och grått

Lång härlig halsduk i grått och rosa

Närbild på halsduk

Matchande mössa i grått och rosa

Herrmössa i bruna färger

Tyvärr har företaget ingen hemsida, men är ni intresserade av att beställa så kontakta mig via mail nalinaborvander@gmail.com så mailar jag er kontaktuppgifter till företaget.

Dax för en varm vinterpromenad!

Minnet av ett flöte!

Jag minns så väl när jag var barn och vi var ute och fiskade på sjön vid min mormor och morfars sommarstuga. Jag och min kusin satt tysta (för ovanlighetens skull) och stirrade på våra fiskeflöten som guppade lätt på vattnet.
Minnet av det där flötet är så välbevarat och jag minns hur jag så starkt ville att det skulle försvinna under vattenytan. Nästan så att jag trodde att jag av ren vilja kunde få det att dyka. Och när det sedan nappade visste jag inte till mig av lycka. Ett enormt lyckorus som liksom bubblade genom hela kroppen.

Att tänka på det så här i efterhand är mysigt. Känslan kommer tillbaka och smittar av sig på tillvaron som är idag. Det är härligt hur fragment av det förflutna kan skapa sådan glädje så här långt senare.

Vad har du för "gamla" minnen som påverkar ditt liv idag på ett positivt sätt?

Året då Nalina blev en löpare!

Jag har bestämt mig för att börja springa. Egentligen är det inte det roligaste jag vet precis, men jag är övertygad om att det beror på att jag inte kommit förbi den där oerhört höga tröskeln så många gånger.
De få gånger jag lyckats klättra över (tröskeln alltså) så har det tagit minst 10 löprundor innan jag ens känt att det varit lite skönt, men när det målet är nått så har löpningen gett en enorm känsla av frihet, som att man klarar allt liksom.

Så.....

Nu talar jag om för er att jag tänker bli en löpare 2011 så får jag skämmas ordentligt om det visar sig att jag ljugit.

Kram!

Knäckebröd!

Hembakat knäckebröd

Har du svårt att komma på vad du ska äta till mellanmål eller vill du helt enkelt bara förnya dig lite så kan jag varmt rekommendera detta knäckebröd. Det är busenkelt att baka och tar inte mer än 5 minuter att röra ihop sedan är det bara att göra något annat under den timme som det ska vara i ugnen.

• 2 dl majsmjöl
• 1 dl solroskärnor
• 1 dl sesamfrö
• 1/2 dl linfrö
• 1/2 tsk salt
• 1/2 dl rapsolja
• 2.5 dl kokande vatten
• flingsalt

Rör ihop alla ingredienser (utom flingsalt) till en geggig smet. Bred ut tunt på ett bakplåtspapper och strö på flingsalt. Gör gärna lite linjer i knäckebrödet med en kniv eller kanten på en slickepott så är det lättare att dela knäckebrödet när det är färdigt.
Grädda i ugnen i ca en timme på 150 grader.

Det går säkert att byta ut någon ingrediens mot något annat för att förnya sig lite, exempelvis pumpakärnor, psylliumfrö eller hackade nötter.

Hoppas det smakar!

Nyheter från djurens värld!

Jag trodde att vi hade fått vår beskärda del av djurupplevelser med tanke på vår incident med fladdermusen för lite sen. Nu inser jag att vi nog får leva med unika händelser nattetid.

Huset vi bor i är inte bara hem till ett antal individer utan även till en mängd fladdermöss som bor under taket och i väggarna. En av deras ytterdörrar verkar vara i springan mellan fönstret och väggen till vårat sovrumsfönster. Hur konstigt det än låter har jag nu vant mig vid dem (även om jag inte tycker mer om dem för det). För någon vecka sedan vaknade vi dock av världens liv. Det var ett oerhört flaxande av vingar mot rutan och ett gällt skrik som höll på en bra stund. Eftersom jag var lika feg som sist fick T gå upp och se vad som var i görningen. Han vickade lätt på persiennerna och blev smått chockad när han stod öga mot öga med en gigantisk uggla som var i full färd att äta en av våra inneboende fladdermöss.

Efter detta har vi vid flera tillfällen sett ugglan sitta i ett närbeläget träd efter mörkrets inbrott. I natt väckte den oss igen då den tog ett nytt byte intill vårat fönster. Även om jag inte är ett stort fan av flygfän måste jag ändå säga att det är lite spännande att följa naturen på så här nära håll.

Fortsättning följer troligtvis...

Må bättre - skratta mer!

Ett gott skratt förlänger livet och gör också att man mår bättre. Forskning visar att människor som skrattar mer och använder humor i många situationer har mindre ont, mår generellt bättre och har en mer positiv syn på tillvaron. 

Något som definitivt drar smilbanden uppåt är att kolla in bebisskratt på You Tube. Kan man bli gladare än så här? 

På mitt nattduksbord!

Läste tidningen PS! häromdagen. Redaktören Tinni Ernsjöö Rappe skriver där om sitt sätt att samla på sig och läsa böcker. Hon skriver att hon har en jättehög av varierande böcker bredvid sängen och att hon läser i olika böcker beroende på ork och sinnesstämning. Jag känner igen mig oerhört väl i hennes beskrivning. Jag är en riktigt bokmal och älskar att läsa böcker av alla de slag. Allt från deckare och romaner till facklitteratur. Här kommer högen som pryder mitt nattduksbord för tillfället:



Behandlar ämnet självkänsla som har varit ett hett ämne under en längre tid. Ej läst hela ännu!



En bok full av kloka ord av Mia Törnblom! Också självkänsla-tema

Nyttig läsning för en nyföretagare!

Även denna nyttig läsning om man vill lyckas som företagare.

Bygg upp din mentala styrka med denna lättlästa bok!



Spännande från första sidan!







Öka din kunskap om hur kroppens muskler fungerar under rörelse.



Nyttig träning och kunskap inför yogautbildning i höst!

Härlig må-bra-bok!

Fantastiskt härlig roman!

Har ni några förslag på böcker som måste läsas?

Insnöad!

När jag trodde att det inte skulle komma så väldigt mycket mer snö så öppnade sig himlen och släppte ifrån sig några decimeter till.
Jag kryper upp i soffan, lägger filten över benen och äter årets första semla.

Kloka ord från en vän!

vinterväg runt Växjösjön

I förmiddags gick jag runt Växjösjön tillsammans med en god vän. Som vanligt gick det alldeles för fort och vi hann inte prata om hälften av det vi hade velat prata om. Visst är det härligt när man blir så upplyft av ett möte att det ger ett positivt skimmer över hela resten av dagen.

I vilket fall hann vi beta av en hel del ämnen varav ett handlade om självförtroende och då framförallt självförtroende i sin arbetssituation. Jag imponeras av de som har ett gott självförtroende i sitt arbete. Ofta upplever jag att det framförallt är män som känner sig trygga i sin yrkesroll medan många kvinnor känner att de inte riktigt duger eller håller måttet jämfört med sina kollegor. Hemska tanke!!!

Jag insåg att jag själv tillhör en av dem som stundom brister i självförtroende vad gäller mitt arbete (just nu som egenföretagare). Egentligen vet jag att jag är mycket duktig på det jag gör och att min styrka ligger i att möta människor, MEN någonstans finns ett litet korn av osäkerhet som gör att jag ständigt vill fortsätta utbilda mig för att på så sätt ha mer och mer kunskap i ryggsäcken att backa upp med. Detta i sig är ju något positivt, att vilja utvecklas, men den bakomliggande orsaken till att vilja utvecklas kan ibland vara fel. Jag tror att många skulle må bra av att bygga upp sitt självförtroende oavsett inom vilket område det handlar om.

Det min kloka väninna då påpekade var hur mycket jag redan uppnåt och hur hon såg mig utifrån. Ofta har vi inte samma bild av oss själva som andra har vilket också var fallet denna gång.

Som en "må-bra-grej" tycker jag vi alla borde fråga våra nära hur de ser på oss. Vilka styrkor vi har och vad de imponeras av vad det gäller oss. Du blir nog förvånad över en del av svaren och framförallt får du världens härligaste känsla inombords=)

Tack min vän!

Träningshjälp? Ta hjälp av en PT!

Har du som mål att börja träna år 2011? Vill du nå nya nivåer i din träning eller få lite nya infallsvinklar och inspiration?

Klicka på bilden ovan. Här kan du få hjälp av en duktig PT som hjälper dig att sätta dina träningsmål och coachar dig genom din träning mot dina mål.

Den som inte tar bort luddet ska dö!

Skulle bara in en snabb sväng på City Gross för att fynda billig julskinka. Jag hann bara in och så råkade blicken fastna på denna bok skriven av David Batra "Den som inte tar bort luddet ska dö".

Kunde bara inte låta bli att börja bläddra i den och faktiskt så fnissar jag lite fortfarande. Boken är uppbyggd av människors skrivna lappar placerade exempelvis i trapphus, tvättstugor och på andra platser.
Vissa lappar är mer rumsrena än andra, men oavsett är jag imponerad av en del människors uppfinningsrikedom och andras problem med att svata=)

Som en medlem i Barbafamiljen!

 

Jag satt och funderade på hur de senaste 2-3 åren har sett ut i mitt liv och då slog det mig att jag är lite som medlemmarna i Barbafamiljen. Lika ombytliga som de är rent fysiskt har jag nog varit i mina tankar, idéer och handlingar.

Om någon hade frågat mig för 5 år sedan hur jag trodde att mitt liv skulle se ut idag hade jag aldrig kunnat gissa att det skulle bli så här fantastiskt. Jag har uppnått så mycket mer än jag hade kunnat önska, men nästan inget av hur det har blivit var min plan och mina mål från början.

Även om mina mål från början såg helt annorlunda ut så har de förändrats längs vägen och ändå kan jag helt ärligt säga att jag är precis där jag vill vara.

Vad jag vill säga är att inte låta dina mål vara huggna i sten utan tillåta dig att följa nya vägar som dyker upp. Om du bara lyssnar tillräckligt noga så är magkänslan snäll nog att tala om vilken väg du borde gå.