Gör du det du vill göra?

Om du verkligen känner efter....gör du då det du verkligen vill göra? Nu menar jag inte att du diskar fast du tycker att det är tråkigt utan snarare gör du det du vill göra i livet?
Tempot är högt, vi arbetar, stretar, ska hinna så mycket som möjligt på så kort tid som möjligt, men är du verkligen inne på rätt spår? Förhoppningsvis är du det och känner dig tillfreds, men om du inte är det kan följande ord vara tänkvärda:

Det lönar sig inte att springa om man är på fel väg!

Tro på dig själv!

Känner du dig osäker i vissa situationer? Kanske pratar du då lite för fort eller gällt, sjunker ihop med kroppen eller flackar med blicken. Genom ditt kroppsspråk, ditt tonläge och din blick berättar du för omvärlden vad du känner. Det är med andra ord inte så mycket vad du säger utan hur du säger det som är det utmärkande för hur andra tolkar dig.

Vill du känna dig mer självsäker, men också framstå som säkrare och tryggare för din omgivning kan du tänka och öva på följande:

1. Se människor i ögonen när du pratar med dem, men stirra inte för intensivt. En stadig blick samtidigt som du nickar lite grann emellanåt visar att du är intresserad och lyssnar på den du samtalar med.
2. Sträck på dig. Genom att lyfta på bröstkorgen och skjuta bak axlarna lite grann får du en stoltare och mer självsäker hållning både när du sitter och står. Försök att vara så avslappnad och ledig som möjligt.
3. Sänk tonläget och prata lagom fort. När vi känner oss nervösa finns en tendens till att prata lite för fort och lite för gällt. Öva på att sänka tempot och tonläget en aning så framstår du genast som lugnare och mer självsäker.
4. Spegla andra. Hur är kroppsspråket hos övriga i gruppen? Försök att spegla andras kroppsspråk så uppfattas du som mer öppen och tillgänglig.
5. Öva på ovanstående. För att nya vanor ska slå rot behöver vi öva, öva och öva. Alla behöver vi öva och träna för att bli bättre på något där vi från början känner oss osäkra. För varje tillfälle växer vi lite mer.

Att ta ansvar för sitt eget välmående!

Många av oss vill gärna må lite bättre, bli lite piggare, orka lite mer, men helst utan att vi ska behöva anstränga oss det allra minsta. En del går på den ena kroppsbehandlingen efter den andra. Andra går till läkare eller läser självhjälpsböcker, allt för att få hjälp med åkommor, stress, ångest eller vår otränade kropp.

I mitt arbete som coach, massör och instruktör stöter jag ständigt på människor som vill förändra sina liv, växa som människor, gå ner i vikt och hitta balans i livet, men gärna utan ansträngning De tycker att det är ansträngning nog att bara söka upp sin coach/personliga tränare/sjukgymnast/massör för en timmes behandling/träning/samtal och sedan har de gjort sitt och förväntar sig svallande resultat. Tyvärr fungerar det inte så.
Det är mellan mötena/behandlingarna/samtalen som det stora jobbet måste pågå. Det är då du själv måste ta ansvar för förändringarna. Vilken nivå och hur stora resultat du vill ha kan bara du själv bestämma. Däremot finns din coach, personliga tränare eller vem du nu går till där för att stötta, motivera och peppa dig längs vägen.

Med andra ord: När du bestämt dig för en förändring och hur du vill gå till väga för att nå dit, förbered dig på tufft arbete, men också för känslan av oerhörd tillfredsställelse och stolthet när du når ditt mål.

Magazinet.nu

Vilken enorm kick och motivation man kan få av ganska små medel.

I torsdags kom tidningen Magazinet ut i Växjö. I denna upplaga finns en artikel om oss på PLV-gruppen vilket har lett till ett uppsving i antal bokningar och nya kunder.

Är du intresserad av att läsa artikeln kan du gå in på www.magazinet.nu artikeln finns på sidan 10 i upplagan som kom ut 2010-08-19.

Trevlig läsning!

Sju hälsosamma vanor - var sparsam med alkohol!

På vardguiden.se kan man läsa följande om alkohol:

Var sjätte svensk dricker för mycket. Alkoholmissbruk ger kortsiktiga skador som olyckor och våld, långsiktiga som sömnstörningar, ångest och beroende. Många sjukdomar och besvär har också kopplingar till alkoholberoende. Även vid måttligt drickande finns samband med fosterskador, vissa cancerformer, leversjukdomar, högt blodtryck, olycksfall och våld.

Internationell forskning visar att alkohol är en av de största riskfaktorerna för sjukdom i världen. Ett stort antal sjukdomar orsakas eller försämras av alkohol.

I ett fåtal fall tycks en mindre mängd alkohol faktiskt vara bättre än ingen alkohol alls. Det handlar då om vissa kombinationer av hur mycket och ofta man dricker. Måttligt alkoholintag skyddar vid vissa sjukdomar i hjärtats kranskärl, sjukdomar i hjärnans kärl och typ 2 diabetes (åldersdiabetes). Totalt sett dominerar dock de negativa effekterna av alkohol starkt.

orimlig rädsla?

De flesta av oss har någon typ av rädsla, fobi eller liknande. Det kan vara småkryp, att flyga eller kanske att tala inför en grupp. Oavsett vad du är rädd för så kan den rädslan kännas orimlig i sammanhanget. Du vet att en spindel inte är giftig (i alla fall i Sverige) och att du dessutom är ett antal gånger större än den. Ändå kanske kroppen reagerar med svettningar, pulsen ökar och du kanske till och med känner dig paralyserad. Innerst inne känner vi oss gärna lite fåniga över våra rädslor som vi egentligen vet inte kommer att ta livet av oss eller ens skada oss lite grann. Ändå reagerar vi så kraftfullt.

En sådan upplevelse hade jag inatt när jag i halvsömn hör hur något krafsar ute på balkongen för att sedan förflytta sig in i vårat sovrum. I tron om att det ändå befinner sig utanför tröskeln lyckas vi stänga dörren. När vi sedan lagt oss tillrätta igen börjar detta något plötsligt flyga runt i sovrummet. Med bultande hjärta och smått skräckslagen gömmer jag mig under täcket och inser själv hur dumt det ter sig. Detta något som visar sig vara en fladdermus är ju inlåst i lägenheten eftersom vi såklart har låst in den där. Jag vet inte hur länge vi gömde oss under våra täcken, men det kändes som en hel evigheten innan vi till slut vågar oss upp för att öppna dörren igen och på så sätt flyger vår besökare så småningom ut igen.

Även om jag visste att den inte skulle kunna skada mig rent fysiskt så blev jag helt klart rädd. Att den dessutom var inlåst i lägenheten borde ju ha gjort att vår första prioritet skulle vara att försöka öppna någonstans så att den kunde ta sig ut. Ändå tog det en evighet innan vi (vilket inte var jag) vågade oss fram bakom täcket för att öppna. Snacka om smått korkat!

Nya projekt!

De senaste månaderna har varit minst sagt hektiska. Att sedan gå från massor att göra och planera ena dagen till i stort sett ingenting att göra nästa dag lämnar en märklig känsla.

Jag är som allra mest effektiv när jag har mycket att göra, men ändå ser att det jag har framför mig är överkomligt. Projekt och liknande tilltalar mig då jag kan fördjupa mig under en period för att därefter göra färdigt, sätta punkt och vara klar.

Ändå sitter jag nu här och funderar på vad jag ska sätta tänderna i härnäst.
Valet blir att (med god hjälp) äntligen påbörja uppbyggnaden av min egna hemsida. Ska bli mycket spännande att ha nya möjligheter att nå ut till privatpersoner och företag.
Jag håller er uppdaterade på hur det går och när den är färdig. Känner du sedan att du hittar något som passar dig eller ditt företag/din arbetsplats så är du välkommen att kontakta mig för priser eller offert. Maila mig gärna på: bonakroppochsinne@gmail.com

Ny adress till hemsidan!

Nu har PLV-gruppens hemsida bytt adress. Gå in och kika på www.plvgruppen.se

Ljuvlig helg!

Jag vill tacka våra familjer och alla våra härliga vänner för att de gjort vår bröllopshelg till några av de bästa, roligaste och mysigaste dagar vi har upplevt.

Tack!

Det blir alltid som man tänkt sig!

Olof Röhlander är istället av en annan åsikt än jag om man tänker på mitt tidigare inlägg. Han har precis kommit ut med sin nya bok "det blir alltid som man tänkt sig".

Jag har själv inte läst den ännu, men vet sedan innan att Olof är en stor inspiratör med mycket kunskap inom mental träning och därför vågar jag ändå rekommendera den till er.

Efter att ha kollat runt en del på nätet kan jag nu konstatera att den är slutsåld på flertalet ställen och det bådar ju gott.

Recensioner kommer när jag lyckats få tag på en.

Det blir nästan alltid som man tänkt sig, men inte alltid!

Hmm nu på morgonen har vädret verkligen visat sig från sin mindre attraktiva sida. Jag hade vanligtvis inte brytt mig så mycket utan snarare tyckt att det var lite mysigt. Men med tanke på att det i morgon är en speciell dag för oss då vi ska gifta oss.....utomhus....så skapar väderleken en svag oroskänsla.

Har nu googlat på alla vädersidor jag kunnat hitta och tyvärr ser det inte helt lovande ut inför morgondagen. Vi har absolut inte gett upp hoppet på ett mysigt utomhusbröllop, men nu börjar det luta åt att vi kanske får styra upp en back-up plan. Kanske skulle vi tänkt på detta redan tidigare, men optimister som vi är har vi inte riktigt tagit till oss tanken att det skulle kunna vara dåligt väder. Kanske dags att göra det nu!

Som sagt, det blir nästan alltid som man tänkt sig, men inte alltid=)

Ha en skön helg!

Sju hälsosamma vanor - Rök/snusa inte!

Idag vet de allra allra flesta att rökning är skadligt. Rökning ökar risken för en mängd olika typer av sjukdomar och biverkningar så som cancer, försämrad fertilitet, dålig blodcirkulation mm.

De positiva effekterna när du slutar att röka börjar redan efter 20 minuter då blodtryck och puls går ner till en normal nivå. Efter 8 timmar minskar nikotin- och kolmonoxidhalten med hälften och syrehalten i blodet blir normal. Efter bara 24 timmar har all kolmonoxid försvunnit ur kroppen och lungorna börjar rensningen av slaggprodukter. Efter 48 timmar finns inget nikotin kvar i kroppen. Detta är bara den första delen av processen som sker när du slutar röka, men den fortsätter och du kommer att märka stor skillnad.

Snus jämförs ofta med cigaretter för att visa att snus är ett hälsosammare alternativ till att röka. Forskningen har inte kommit lika långt vad det gäller snusning, men det man vet är att nikotininnehållet i snus är mycket högt och eftersom man ofta har en snus inne under en längre tidsperiod så får snusare en längre nikotintillförsel än en rökare.

Snusning skapar ett kraftigt nikotinberoende, ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, är cancerframkallande och orsakar skador i munnen, slemhinnor och frilagda tandhalsar.

Med andra ord är det inte en dum idé att sluta snusa.



Börja att sluta redan idag!

Sju hälsosamma vanor - Håll normalvikt!

Att hålla en normalvikt gör att kroppen orkar mer, hjärnan kan vara mer aktiv och du mår generellt bättre än någon som är överviktig. Förutsatt att det du stoppar i dig är av bra kvalité och att du rör på dig regelbundet.

Övervikt kan däremot göra oss sjuka. Med ökad fetma kan kolesterolvärdena öka vilket medför risk för hjärt-kärlsjukdomar.
Överviktiga har större risk att få typ 2-diabetes då de pga övervikten/fetman kan bli mindre känsliga mot insulin.
Med ökad kroppsvikt ökar belastningen på leder och ryggrad vilket kan skapa värk och andra kroniska problem.

Det är alltså värt att sträva efter att hitta sin normalvikt och därefter behålla den.

Sju hälsosamma vanor - Ät inte sötsaker!

Det har forskats mycket om socker. Många resultat visar att socker är en stor bov i det som handlar om övervikt.

Ju mer socker vi äter, desto större mängd av kroppens egna lyckohormoner utsöndras i vår hjärna. Ett system som vanligtvis stimuleras av mat, motion och sex och gör att vi mår bra. Men systemet kan också stimuleras av olika droger som alkohol, nikotin, koffein och socker. Människor med starkt sug efter socker kräver i regel inte bara rent socker. Ofta vill de ha godis som innehåller både socker och fett.

Det har aldrig funnits så många överviktiga unga personer som idag. Många forskare anser att detta till stor del beror på skräpmat och mycket socker. Många menar att framförallt läsk spelar en viktig roll. Sockret ger kroppen en kraftig blodsockerkick, som följs av en dipp, som sedan kräver mer socker. Och så håller den onda spiralen på. Barnen blir både feta och sockerberoende.

En bidragande orsak till övervikten är också att barn idag rör sig allt mindre, beroende på många timmar framför TV, datorer och spel.

Rekommendationen är istället att byta ut godis och sötsaker mot grönsaker och frukt. Frukt innehåller fruktsocker som till viss del påverkar kroppen på samma sätt som sötsaker, men inte lika starkt. Så om du är sugen på godis, läsk, bullar och kakor......ta ett äpple!

(Fakta hämtat ur "Hälsoguiden - Din start till ett friskare liv! " från apoteket).

Sju hälsosamma vanor - Motionera regelbundet!

Det är aldrig för sent att börja träna/motionera. Det viktiga är att utgå från sig själv och inte jämföra sig med andra.

Motion har positiva effekter på den mentala hälsan, humöret blir bättre, självkänslan ökar och stressen minskar. Sömnen påverkas också positivt om vi motionerar regelbundet.

VAD vi tränar är mindre viktigt än ATT vi tränar. Det finns mängder med forskning som visar än det ena än det andra, men om vi låser fast oss vid att vi ska träna en viss sak eller på ett visst sätt kan det lätt bli ett tråkigt måste och därför inte bli av. Börja istället med det du tycker är roligt. Kanske är det promenader där du kan öka intensiteten, kanske gillar du gruppträning i någon/några former, simning, kampsort eller något annat. Börja i liten skala och känn att du klarar av det du gör. Öka successivt intensitet och när du känner dig så pass duktig på det du gör kan du öka träningslängden, lägga till en ny träningsform eller hitta andra sätt till att öka dosen.

Rekommendationen är 30 min motion per dag vilket inte är någon längre stund.


Se hur du kan prioritera och lägg upp en plan för din dagliga träning.


Lycka till!

Sju hälsosamma vanor - Ät frukost!

Frukosten har betydelse för hur du mår och påverkar också din ork och ditt humör. En bra frukost gör att du tänker klart, håller dig frisk och glad och gör att hungerkänslan kommer först långt in på dagen.

Börja dagen med en ordentlig och nyttig frukost så står du dig längre, har en bättre grund för att slippa sötsug senare under dagen och mer energi till att orka träna.

Exempel på bra frukost: havregrynsgröt, grovt bröd med magert pålägg som ost eller kalkon, ägg, naturell yoghurt med en bra musli.

Sju hälsosamma vanor; sömnen!

Som jag skrivit i tidigare inlägg är sömnen oerhört viktig för vårt välbefinnande. Har vi sovit dåligt påverkar det inte bara orken och humöret utan har också mer eller mindre dolda effekter så som att vi åldras i förtid och att ämnesomsättningen påverkas negativt. Risken att äta för mycket (och gå upp i vikt) hänger ofta ihop med att vi är trötta. Vi äter mer än vanligt (ofta sötsaker) som ett sätt att hålla orken uppe.

Hur mycket sömn var och en behöver kan variera mycket, men generellt behöver vi ca 7-9 timmars sömn för att fungera optimalt. En och annan natt utan tillräcklig sömn är inte skadligt, men i längden kan sömnbrist få stora konsekvenser.
En av de vanligaste orsakerna till sömnbrist är brist på motion. Våra kroppar är gjorda för rörelse och motion. Får vi inte tillräckligt med motion kan det leda till störd nattsömn.

Har du svårt att somna eller sova natten igenom kan du testa något av följande:

• Ta en kort, lugn promenad en stund före läggdags.
• Gå och lägg dig tidigare. Hoppa över sista programmet på TV:n.
• Se till att sovrummet är mörkt och svalt.
• Ta ett varmt avkopplande bad.
• Träna inte intensivt för tätt inpå sänggående, men gärna tidigare på dagen.
• Ät blodsockersmart - undvik överskottsenergi när du ska gå och lägga dig (alltså inga sötsaker eller snabba kolhydrater innan läggdags).
• Låt sovrummet vara en tyst fristad. Kanske behöver du inskaffa öronproppar.
• Drick inte koffeinhaltiga drycker eller andra energidrycker på kvällen.
• Lös problem och konflikter så gått det går innan läggdags så att hjärnan kan få slappna av.

Sov gott!

Sju hälsosamma vanor!

1. Sov tillräckligt

2. Ät frukost

3. Motionera regelbundet

4. Ät inte sötsaker

5. Håll normalvikt

6. Rök eller snusa inte

7. Var sparsam med alkohol

De personer som tillämpar minst sex av dessa vanor lever längre än de som bara tillämpar två av vanorna. (Fakta från apotekets "Hälsoguiden - din start till ett friskare liv").