Hemsidan färdig!

Nu är min fantastiska hemsida färdig. Gå in på www.nalina.se och klicka er runt.

Tack snälla för all den hjälp jag fått både vad gäller hela uppbyggnaden av sidan, men också tips, idéer och tankar om själva textinnehållet samt bildval.

Ni är guld!

2011 - nytt år och nya möjligheter!

Det är lite som att vända blad när ett nytt år börjar.
Vad ska vi göra med det nya året? Vad tar vi med oss från det gamla, men också vad lämnar vi kvar i det förflutna?

För en del kan det kännas skönt att 2010 nu är slut. Kanske blev året inte riktigt som vi tänkt oss och därför blickar vi framåt mot nya möjligheter. För andra var 2010 ett fantastiskt år som vi gärna tar med oss lärdomar ifrån för att göra 2011 till ett ännu bättre år.

Mitt 2010 har varit fantastiskt! Det var året då jag gifte mig, fick vår andra fina dotter, men också året då mitt företag tog ett litet kliv uppåt på stegen.

2011 kommer jag att fortsätta njuta av min fina familj, komma igång med min träning igen (framförallt Body Balance och löpträning), utbilda mig inom flera gruppträningsformer och också låta mitt företag nå sina nya mål.

Oavsett hur 2010 såg ut för dig tycker jag vi bestämmer oss för att 2011 blir ett ännu bättre år.

God Jul och Gott Nytt År!

God Jul och Gott Nytt År kära bloggläsare! Hoppas att ni får härliga dagar och att ni får vara med nära och kära. Nu tar bloggen en kort paus och återkommer med ny "look" efter nyår.

Kramar till er!



Drömmer om Creme brulée

Ibland på kvällarna kan jag bli så oerhört sugen på något sött. Den här årstiden brukar jag tillfredsställa suget med citrusfrukter i form av apelsiner och clementiner. Just denna kväll bläddrade jag igenom mitt fotoarkiv och hittade detta kort på en fantastisk Creme brulée. Tyvärr kan jag inte släppa tanken på hur gott det skulle vara så nu kan ingen frukt i världen tillfredsställa mig.
Det positiva är att jag inte kan falla för frestelsen. Med två små barn hemma och en man på jobbet är det svårt att komma åt sötsaker från affären eller någon annanstans heller för den delen. Toppen för den som satt som mål att komma i form efter en graviditet =)

Vad har du för knep för att motstå frestelser?

Som ett barn på julafton!

Det pirrar i kroppen av förväntan och jag känner en blandning av glädje, upprymdhet samtidigt som det är lite läskigt. Anledningen till dessa känslor är att min hemsida nu är på väg att bli verklighet. Det känns oerhört spännande att snart kunna marknadsföra mig på ett helt annat sätt med hjälp av den.

Att driva eget företag (om än i ganska liten skala än så länge) känns superkul! Det dyker ständigt upp nya idéer och tankar om hur företaget kan utvecklas och växa. Att det också fanns så mycket hjälp och inspiration att få från oväntade håll hade jag ingen aning om. Oavsett vad du vill nå ut med rekommenderar jag att aldrig underskatta olika nätverks möjligheter att hjälpa. Alltid möter du någon som känner någon etc...

Har du funderingar på att starta eget eller bara har en liten liten tanke som du vill dryfta med någon, kontakta någon av de lokala nyföretagarorganisationer som finns på de flesta orter. De kan hjälpa dig med allt från att göra en affärsplan till att hitta en mentor eller något passande nätverk.

Nyårslöften!

Brukar du också lova en massa saker inför det nya året? Många av oss har idéer om vad vi vill förändra, förbättra och utveckla. De första dagarna börjar vi med full motivation och tänker att det här var ju inte så svårt, detta klarar jag lätt under ett helt år. MEN, helt plötsligt är vardagen tillbaka igen och med den alla våra gamla rutiner, laster och mindre bra vanor.

Det krävs en hel del jobb att få till en bestående förändring. Ett bra sätt är (som jag tidigare skrivit om) att sätta tydliga delmål och slutmål. För att sedan behålla motivationen är det bra att skriva ner precis vad du vill uppnå och också själva resan dit. Du kan hitta en hel del färdiga kalendrar (som den åvan) med olika teman eller så kan du köpa en vanlig anteckningsbok och skriva i den.
Det viktigaste är helt enkelt att du skriver ner både framsteg, motgångar, men också hur du tänker och känner i olika situationer för att på så sätt tydliggöra VARFÖR det går bra respektive mindre bra under en period.

Lycka till!

Sista klapparna!

Har du fortfarande några klappar kvar att köpa? Passa på att få presentkort hemskickade till dig så slipper du ge dig ut på stan i sista minuten.

Du kan välja på:

• 30 minuters behandling = 300kr
• 45 minuters behandling = 450kr
• 60 minuters behandling = 550kr

Beställ via mail: nalinaborvander@gmail.com eller på telefon: 0739-576465. Ange antal, hur lång behandling samt namn och adress så skickas presentkort och faktura på posten.

Beställ innan veckan är slut så får du presentkorten innan julafton!

God Jul önskar Nalina

OBS!!! Växjö med omnejd

Dags att slänga skräp!

Nu är 2010 snart slut! Om du tänker tillbaka på året som gått, vad har du åstadkommit? Vad är du stolt över att ha uträttat? Men också, vad skulle du önska att du inte gjort eller tänkt?


Vad skulle du vilja ändra på om du hade haft möjlighet att gå tillbaka i tiden? Kanske önskar du att du vågat mer eller att du stått på dig i någon situation.

Vi har nog alla en del som vi ångrar och kanske har de tankarna återkommit ett flertal gånger under årets lopp. Varför inte bestämma dig för att kasta de destruktiva tankarna? Du kan inte förändra det nu så varför ödsla tid på att ha ångest för det? Blicka framåt istället och kasta det gamla negativa i korgen ovan.

Träningssugen?

Just nu sitter jag och drömmer mig bort. Har nog aldrig saknat träning så mycket som nu, men den tuffare varianten får vänta tills kroppen är redo. Dessvärre är det på grund av snömassor inte helt enkelt att komma ut på några powerwalks med barnvagnen heller och i brist på andra möjligheter sitter jag därför här och drömmer mig bort.

Medan jag drömmer kan jag samtidigt passa på att tipsa om Nike Blast som går av stapeln i Stockholm sista helgen i januari. Detta är årets event inom träning och hälsa (tycker jag). Massor av fantastiskt duktiga instruktörer, roliga klasser av alla de slag, fina rabatterade kläder och inspirerande föreläsningar står på schemat. För er träningsglada bloggläsare rekommenderar jag varmt detta tvådagars-event.

Är du nyfiken på att veta mer? Gå in här

Vinterpromenad!

Det knastrar under skorna. Varje steg lämnar ett djupt avtryck i snön och förändrar den annars orörda ytan.

Kinderna och nästippen färgas långsamt lätt röda och ger ett friskt uttryck till ansiktet.

Träden är fantastiskt vackra med grenar täckta av snö och de enda ljud som hörs är knastret från varje steg.

Varje utandning följs av ett moln av rök då luften som andas ut är så mycket varmare än den minusgradiga temperaturen som möter den.

Vinterpromenader är fantastiska!

Målplanering 2011

Hur vill du att 2011 ska se ut? Om allt var möjligt, vad skulle du då vilja uppnå nästa år?

Har du ens funderat på vad du skulle vilja förändra, hur du ska gå till väga och vad som krävs för att du ska nå dit? Är det något särskilt du vill uträtta karriärmässigt, inom familjen eller kanske inom din egen personliga utveckling är det nu dags att sätta sig ner och fundera på HUR det ska gå till.

Tänk igenom ditt mål ordentligt så att du är helt på det klara med vad det är du vill uppnå. NÄR ska det vara färdigt? Hur vet du att du nått dit? Bra fråga, se därför till att ditt mål är MÄTBART så att det inte är någon tvekan om att du faktiskt nått ända fram.

Och framförallt, hur ska du FIRA att du klarat det?

Det är också viktigt att du funderar på VARFÖR du faktiskt vill göra en förändring och nå ditt mål. Detta varför är något du ska gå tillbaka till när motivationen tryter. Målet måste alltså vara TÄNDANDE och fungera som inspiration till att fortsätta sträva framåt.

Vad är dina mål för 2011?

Nya presentkort!

Funderar ni fortfarande på vad ni ska köpa i julklapp till vänner och familj?

Nu har leveransen av nya presentkort kommit. Vad kan vara mer uppskattat än att ge bort en massage i julklapp.

Maila mig på nalinaborvander@gmail.com för hemleverans (obs!!! praktiken ligger i Växjö).

/Nalina

Dofter som lyfter fram minnen!

Finns det något som lyfter fram minnen så som dofterna som sprids runt juletider?

Pepparkakor och lussekatter som påminner om när vi var barn och bakade med mor- och farföräldrar. Hur vi åt alldeles för mycket pepparkakor och fick ont i magen och trots detta åt ytterligare lite mer deg (i alla fall jag som måste räknas till en av landets största pepparkaksdegsätare).

Vad har du för dofter som påminner om förr? Doften från julgranen är en klassiker, likaså lukten av nystekta köttbullar och prinskorvar. Jag hoppas att du har minst lika många goda minnen av jul och allt runt omkring som jag har.

Trevlig första advent!

Snö, snö, snö!

Och så kom vintern med full kraft. Fast vi vet att det är den tiden på året så verkar det ändå som att de flesta blir förvånade. Det pratas om halka, snöslask, skottning etc etc. En del har redan börjat klaga och tycker det är för tidigt, för mycket snö, för kallt..... Andra tycker det är härligt att det blir lite ljusare ute pga snön, att det är mysigt att få klä sig i stor halsduk, mössa och härliga koftor och att det är perfekt väder för att börja med julens pyssel.

Oavsett vilken kategori du tillhör så har vi alla en åsikt om vädret, ALLTID! Oavsett väder!

Jag fortsätter dagen med att fundera på, njuta av och samtidigt klaga på vädret=)

Tidstjuv!

Vi klagar ofta över allt vi inte hinner med. Vi borde träna, men tiden räcker inte till. Vi borde äta bättre, men att laga mat från grunden tar för lång tid. Vi skulle må bra av att umgås mer med vår familj och våra vänner, men jobbet tar för stor del av vår dag etc.

Om vi verkligen rannsakar oss själva, vad gör vi egentligen med vår tid? Är vi verkligen så effektiva som vi skulle kunna vara. Och nu menar jag inte att vi ska springa runt som yra höns och konstant vara aktiva. Vad jag menar är, spenderar vi verkligen vår tid på RÄTT saker?

Om jag ser till mig själv kan jag snabbt konstatera att jag spenderar mer tid än nödvändigt framför datorn. När jag väl klarat av det där jag skulle göra så sitter jag ändå kvar och slösurfar (ibland så mycket som flera timmar). Hamnar jag inte framför datorn på kvällen så sjunker jag troligtvis ner i soffan framför TV:n. Det är också såklart helt ok om det verkligen var så att jag njöt av att titta, men ofta fastnar jag i program som jag lika gärna kunnat vara utan.

Vad jag vill säga med detta är att vi kanske borde se över vad vi egentligen hittar på med vår tid. Vad skulle du vilja göra och uppnå om du hade tid? Vad kan du ändra på/byta ut för att få mer tid till det du VERKLIGEN vill?

Hundraåringen!

Om någon av er inte har läst denna bok så vill jag varmt rekommendera den.

"Hundraåringen som klev ut genom fönstret och försvann" är en fantastiskt rolig och välskriven bok skriven av Jonas Jonasson. Jag kunde knappt lägga ifrån mig den och magmusklerna har fått sig en ordentlig omgång på grund av alla skrattattacker.

Så om ni vill få er ett gott skratt eller ge bort en kulig julklapp är detta ett tips=)

Julklappar!

Har du svårt att hitta på julklappar till nära och kära?
Vill du ge bort en njutningsfull upplevelseklapp till någon du tycker om?

Köp presentkort på klassisk massage!

Besök mig på Pär Lagerkvists väg 11B för att köpa ditt presentkort eller kontakta mig på 0739-576465 eller maila till nalinaborvander@gmail.com för att beställa och få hemskickat. Faktura medföljer leveransen.

God Jul!

Två ryggtavlors betydelse!

Tänk vad ett ögonblick kan kännas helt magiskt. Det är så lätt att ögonblicken försvinner bort utan att vi är medvetna om det. Just i detta fotoögonblick syns de (för mig) finaste ryggtavlorna i världen. Att se sitt liv, sin familj med lite utifrånperspektiv och inse att det inte finns en enda sak jag skulle vilja ändra på är underbart.

Hoppas att eran torsdag är minst lika bra!

Ingenting är omöjligt!

Hjärnan sätter ibland (eller faktiskt ganska ofta) stopp för vad vi tror är möjligt. Vi är begränsade i vårt sätt att tänka, vara och göra ofta på grund av tidigare erfarenheter, andras tankar och idéer eller vårat egna fyrkantiga sätt att tänka. Hur låst är du på grund av detta?

1945 sprang Gunder Hägg en engelsk mil på lite över fyra minuter och satte därmed världsrekord. Han ville trots detta bli ännu bättre, men hindras att försöka då han läser att ett antal experter hävdar att det är fysiologiskt omöjligt att springa den engelska milen fortare än Gunder redan gjort. Ingen annan av Gunders samtida medtävlande försöker således heller att slå rekordet.

1954 har den brittiske löparen Roger Bannister bestämt sig för att strunta i vad alla säger och ändå slå världsrekordet, vilket han också gör. Roger springer den engelska milen på under fyra minuter, vilket ju tidigare var en fysiologisk omöjlighet?

Det som är ännu mer anmärkningsvärt är att två år senare har inte mindre än 50 andra löpare klarat av samma sträcka på under fyra minuter. Det som tidigare var omöjligt är nu möjligt. Hur kommer detta sig? Och framförallt, vad kan vi lära oss av detta?

Våga tro att du visst kan, att det visst går att lyckas även om många andra inte gjort det och framförallt, våga tro på dig själv!

Total ödmjukhet och tacksamhet!

Just nu lever jag i ett lyckorus! Att få äran och möjligheten att bli förälder är inte alla förunnat. Att dessutom få lyckan att få två friska barn gör att jag i nuläget inte önskar mig något annat.
Kärleken är villkorslös och trots i stort sett obefintlig sömn lever jag i total familjelycka.

Tack!

Måndag!

Det är måndag och strålande fint väder. Kallt, men klarblå himmel precis som en perfekt höstdag ska vara. Helgen har varit lugn med små inslag av trevligt sällskap i form av familj och några mysiga telefonsamtal från nära vänner.

Hur har eran helg varit? Vilka positiva händelser har ni varit med om? Vilka händelser har gjort att ni behövt använda er mentala styrka för att ta er igenom?

Att göra färdigt!

Jag känner mig duktig! Jätteduktig!

Har ni också saker som ni börjat på, men som sedan blivit liggande av en eller annan anledning? Jag har i alla fall flera sådana saker. En del tappade jag motivationen med, andra hann jag inte färdigt med och sedan blev det inte av att jag tog tag i det igen och så finns det en del saker som inte är så roliga och därför är det heller inte färdigt. Men...

Någonstans ifrån har jag fått motivationen att ta tag i alla de här sakerna som egentligen inte är så viktiga, men som ändå ligger lite i bakhuvudet och stressar. Den ena saken efter den andra görs färdigt och nu för varje "punkt" jag sätter desto rakare blir jag i ryggen, desto nöjdare känsla får jag inombords och desto lugnare blir jag.

Jag rekommenderar dig, har du saker som ligger? Gör färdigt! Det är verkligen värt känslan och lugnet som infinner sig efteråt.

Musikens betydelse!

Dagen började ganska segt och det kändes som att fötterna släpade lite extra tungt i morgontofflorna redan från första början. Första koppen kaffe verkar inte ha gjort vad den borde och huvudet har visat svaga tendenser till en kommande huvudvärk......suck!!

Så tänkte jag för bara ca 10 minuter sedan tills de plötsligt spelade en gammal goding på MTV. Red hot chili peppers lättade upp hela min sinnesstämning. Jag märkte vartefter låten pågick hur jag först stampade takten lite lätt med foten till att sedan sjunga med, börja minnas saker jag gjort till den låten och platser jag befunnit mig på. När låten var nästan slut insåg jag att jag satt med ett stort leende, den troligtvis kommande huvudvärken var som bortblåst och jag känner mig betydligt piggare än jag gjorde innan. Allt detta på bara ca 3.5 min!!!!

Så mina vänner!! Om eran dag också började lite halvhängigt, sätt på en favoritlåt och dansa, sjung och bara njut. Efter några minuter lovar jag att dagen känns betydligt roligare.

Onsdagskramar

Lyxiga fällor!

Så här på slutet av graviditeten hittas jag allt som oftast i soffan tittandes på TV. Kroppen vill inte riktigt röra sig så mycket längre, men istället har jag förmånen (????) att uppdatera mig i alla dessa repriser som går på eftermiddagarna.

Ett program som jag av någon anledning fastnat för är Lyxfällan. Detta är inget program jag vanligtvis tittar på, men nu är jag fast. Jag blir lika fundersam varje gång budgettavlan kommer fram och det visar sig att personen/familjen lever långt över sina tillgångar och har gjort under en längre tid. Hur är det möjligt? Finns det verkligen så många banker/långivare som är villiga att låna ut pengar gång efter gång? Finns det heller ingen spärr någonstans inom dessa personer som talar om att det är en ohållbar situation, att det någon gång kommer att rasa ihop?

Kanske är det som med mycket annat, när man väl kommit över en viss gräns så slutar man att bry sig. I vilket fall tycker jag att det är oerhört intressant att lyssna på deras förklaringar om hur det har blivit så, hur de tänker och framför allt vilka försvarsmekanismer de sätter upp för sig själva och andra.

Vad har du för gränser inom olika områden? Har du kanske redan klivit över någon gräns som du egentligen önskar att du inte överskridit?

Hur har du det med hållningen?

Bilden visar hur ryggraden bör se ut vid en bra kroppshållning.

Tillhör du kategorin människor som i perioder har värk i nacke, axlar och rygg? Då är du som de flesta andra. Värken kan givetvis bero på en mängd saker så som stillasittande jobb, överansträngning, muskelsvaghet mm, men värken kan också bero på din hållning.

Våra dagliga aktiviteter och vår livsstil gör att vi med tiden utvecklar en viss kroppshållning. Om vi regelbundet sitter hopsjunkna eller står felaktigt kommer kroppen att börja acceptera den ställningen, eller också kompenserar den belastningen på vissa kroppsdelar genom att överdrivet belasta andra vilket i förlängningen ofta leder till värk.

Dålig hållning kan även orsaka andra problem exempelvis dålig cirkulation, muskelspänningar, huvudvärk, matsmältningsproblem, försämrad balans och koordination samt svaghet.

Det går att göra något åt dålig hållning, men det kan ta tid och kräva en hel del tålamod och uthållighet. Om du är osäker på hur du ska gå till väga för att testa din kroppshållning kan du få hjälp av exempelvis en sjukgymnast eller massör. En sjukgymnast kan även ge dig ett träningsprogram som stärker kroppen på de ställen som är svaga för att på så sätt förbättra hållningen.

Gå inte med värk och dålig hållning utan ta dig tid och råd att rätta till detta så att du i förlängningen lär om ditt hållningsmönster.

God morgon!

Vad vackert det är när första frosten kommer och höstfärgerna fortfarande är kvar.
Att börja morgonen vid datorn, med en kopp kaffe, tittandes ut på ett frostlandskap som lyses upp av en klarblå himmel är underbart.
Känner på mig att dagen kommer bli precis så bra som jag har tänkt mig.

Hur har du bestämt att din dag ska se ut?

Helg!

Ibland känns veckan lite extra lång så när väl fredagen kommer är det med en stor känsla av lyx.

Den här helgen blir lugn och skön med familjen. Faktiskt så är det så mina favorithelger ser ut. Finns det något bättre än att hänga med nära och kära i sköna kläder och intagandes god mat. Inga "måsten", inga "borden", inga krav utan bara en massa "VILL".

Imse vimse groda!

Tänk om vi kunde vara lika öppna inför livet som barn. På gott och ont är det ju tyvärr så att vi med åren lägger oss till med vanor, egenheter och erfarenheter som gör livet enklare, men också mer begränsat.

Idag har jag sjungit mycket. Mest har det blivit "imse vimse spindel" vilket är en populär sång i ett hushåll innefattande en 19-månaders tjej. Efter att vi sjungit samma sång säkert 10 gånger sjunger hon plötsligt groda istället för spindel. Jag måste erkänna att jag blev ganska paff. Nöjt hade jag nu tagit för givet att hon kunde delar av texten och att hon därmed lärt sig något nytt. Kanske är det istället jag som ska lära mig något nytt, eller lära om, eller lära gammalt?
Varför måste det vara en spindel som klättrar? Kan det inte lika gärna vara en groda som gör detsamma (även om den inte på något sätt kan klättra lika bra som en spindel så kan den ju klättra på grodors vis).

Denna händelse fick mig att börja fundera på andra delar av livet. Vad är det mer jag tar för givet som kanske behöver skakas om lite för att på så sätt hitta nya kreativa lösningar och/eller idéer?

Vad i ditt liv går mest på rutin utan att du stannar upp och funderar på andra alternativ (kanske till och med mycket bättre alternativ till det du gör idag)?

Tänkvärda citat!

Barn är så härligt oförstörda och har sin egen syn på saker och ting. Här är några citat som jag tycker är härliga och tänkvärda:

• Det är otroligt så lite man uträttar, om man bara låter bli att försöka.
• Det är inte någon skillnad på fantasi och verklighet. Inte i fantasin i alla fall, bara i verkligheten.
• Det är stor skillnad på att vara fattig och rik. De fattiga har ingenting, de rika tror att de inte har någonting.
• De vuxna kan äta så mycket godis de vill, vara uppe så länge de vill och sminka sig så mycket de vill. Det hemska är ju att de inte vill det.
• Månen bor i rymden. Den lyser upp mörkret, så natten inte glömmer att det snart blir en ny dag.

Fynd!

Vilken underbar dag det är. Började dagen i en second-handbutik tillsammans med en god vän. Där (i butiken alltså) hittade jag det mesta av alla grejer på "måste-köpa-innan-bebis-kommer-listan". Dessutom till ett mycket mycket bra pris. Jag älskar att fynda! Det är som julafton varje gång det händer.

Efter det en mysig lunch på stan och resten av eftermiddagen och kvällen blir det massor av mys med finaste familjen.

Glömde dessutom säga att det är finaste höstväder med klarblå himmel, strålande sol och lagom svalt för att en höggravid kvinna ska få en normal kroppstemperatur.

Vad gör din dag till en bra dag?

I väntans tider!

När man går såhär och väntar på något alldeles speciellt så kan tiden ibland gå oooooerhört långsamt. Har ni varit med om det också? Ibland kan man titta på klockan för 20:e gången och uppleva att 5 minuter känns som en evighet.

Andra gånger är det precis tvärtom. Vi kan plötsligt upptäcka att tiden har flugit iväg utan att vi märkt av det.

Det som är smått frustrerande är att det är tillfällena där tiden känns oändlig som vi helst vill ska gå fort och tvärtom, eller hur?

Mitt mål och utmaning för dagen blir att försöka njuta av den långsamma väntan. Vad har du för mål med din dag?

En tankeställare!

Idag träffade jag en kvinna som jag aldrig tidigare träffat, men som plötsligt föll i gråt och berättade att hon haft en sjuk närstående under en lång tid. Under en mycket lång tid hade stora delar av hennes tid spenderats på sjukhus omgiven av andra sjuka människor och deras närstående. I hennes fall har allt som tur väl är gått bra, men hon upplever att hon stängde av så mycket då som kommer ut nu efteråt.

Det här mötet lämnade mig med massor av känslor. Ibland är det så lätt att ta allt för givet, men när något allvarligt drabbar en eller någon i ens närhet blir det plötsligt så tydligt vad som verkligen är viktigt och vad som inte är lika viktigt. Jag vet med mig själv att jag ibland har svårt att leva i nuet och njuta av det, men när man hör någon annans hemska upplevelser är det precis som att man slungas tillbaka till här och nu och ser sitt liv med nya ögon.

Så alla ni som snurrar på i en rasande takt, stanna upp, lyssna, känn och njut av det som gör livet värt att leva!

Positiv eller negativ stress?

När man pratar om stress tänker många automatiskt på den negativa stressen som gör att vi mår dåligt, men faktiskt så kan vi dela in stressen i två delar; positiv och negativ stress.

Den positiva stressen handlar ofta om en glädjefylld och meningsfull ansträngning där kroppen inte reagerar med skadliga stressreaktioner. Negativ stress däremot är något som gör att vi mår dåligt, att vi känner oss stressade under en längre period som gör att vi successivt utvecklar olika symptom.

Skillnaden mellan positiv och negativ stress beror på hur vi själva uppfattar stressen. Något som en person tycker är påfrestande stress kan en annan uppleva som utmanande och positiv.

Känner du dig stressad och har svårt att varva ner så kan mental träning vara något för dig.

Genom att träna mentalt ökar du din självkännedom och på så sätt lär du dig vad det är som faktiskt stressar dig. Kanske är det inte att du har mycket att göra som är det primära, utan hur du tänker om varje uppgift eller dina egna inre höga krav på dig själv.

Genom att träna mentalt börjar du att förändra ditt sätt att tänka i olika situationer och kan därmed förändra en negativ känsla/tanke till en positiv.

Mental träning kan leda till ökat självförtroende så att du litar mer på din egen förmåga vilket sänker stressnivån. Du blir också mer medveten om vad du faktiskt vill uppnå i olika situationer och kan därför bli mer handlingskraftig.

När du tränar mentalt med exempelvis CD-skivor hjälper du dessutom kroppen att återhämta sig och vila vilket motverkar dina stressreaktioner.

Det finns många böcker och CD-skivor om ämnet mental träning. Lars-Eric Uneståhls skivor kan jag varmt rekommendera samt Bosse Angelöws bok "Träna mentalt och förbättra ditt liv". Om du känner dig stressad och har svårt att stanna upp är det absolut värt att testa!

Kloka ord!

Nedan följer några tankar och budskap tagna ur Mia Törnbloms "En härlig bok":

• Om vi inte har lärt oss att bekräfta oss själva kommer vi inte att kunna ta emot bekräftelse från vår omgivning.
• Vi mår bäst av att ta ansvar för våra handlingar, annars blir vi offer.
• Vad du ÄR kommer alltid att vara viktigare än vad du gör.
• Vi är inte människor som försöker vara andliga - vi är andliga varelser som försöker vara människor.
• Livet drabbar oss alla med jämna mellanrum. Men genom att stärka vår självkänsla kan vi förbereda oss för den dag då det händer.

Drömmen om ett hus del 2!

Sitter med datorn och en kopp kaffe och tittar ut genom fönstret på ett fantastiskt höstväder. Solen skiner, det är svalt och blåsigt och barnen som går i skolan här bredvid har rast och leker högljutt på skolgården. Trots att jag inte kommit utanför dörren ännu så njuter jag i fulla drag. Vilket härligt liv jag har=)

Av en händelse klickade jag in på en bosida på nätet för ett par dagar sedan. Hittade då ett gammalt slitet hus som skulle behöva en hel del tid, kärlek, omtanke och RENOVERING. Tyckte det verkade charmigt, men släppte det sedan...trodde jag.

Det där huset har sedan dess hängt med mig i tanken och nu har jag ytterligare en gång flyttat in i ett hus jag inte ens sett. Jag försöker att tänka realistiskt med allt vad det innebär med renovering och två små barn, men hjärnan och hjärtat verkar ha svårt att få kontakt just nu.

Som jag skrev i tidigare inlägg kan jag trots allt inte låta bli att tycka att det är ganska härligt att vara en drömmare. Om man sedan vill något tillräckligt mycket och kämpar för att nå dit man vill så kan man nå oanade höjder.

Vad drömmer du om idag? Kan det bli verklighet i morgon? Vad skulle krävas för att du skulle nå dit?

Tacksam är jag idag!

Idag är jag tacksam för att jag har en sådan härlig familj som snart bli fler.
Jag är tacksam för att jag har en stor skara riktigt härliga vänner som alltid finns där i roliga stunder, men också vid lite jobbigare tillfällen.
Jag är tacksam för mitt företag som sakta, men säkert växer sig större med hjälp från oväntade håll.
Men framförallt är jag tacksam för att jag är just jag!

Vad är du tacksam över?

Dags för julklappar!

Tiden går oerhört fort och det är nu inte många månader kvar till jul.

Varför inte köpa en upplevelseklapp till nära och kära i år?

Nu finns presentkort på klassisk massage att köpa!

Besök sjukgymnastgruppen på Per Lagerkvists väg 11b i Växjö för att handla din julklapp!

Våga ta konflikter!

Något som väldigt många människor är livrädda för är att befinna sig i konflikt med andra. Känslan av att någon är arg på en eller kanske bara tycker annorlunda och visar det på ett starkt sätt kan göra att hjärtat klappar fortare, självkänslan hamnar i botten och känslan av att vara värdelös kan ligga nära till hands. För att inte denna rädsla ska få ta överhand är det viktigt att våga ta konflikter för att växa som individ. Nedan följer några tips på hur du kan göra för att hantera olika konfliktsituationer:

• Bestäm dig för om det är värt att ta strid. Är frågan verkligen viktig för dig? Är den inte det kan du fråga dig själv om det är värt att ta strid.
• Om frågan är viktig för dig, var klar över din verkliga ståndpunkt så att du inte blir obeslutsam eller tvekar.
• Ta några djupa andetag så att du är lugn och därmed kan tala med lugn och trygg röst.
• Välj ett bra tillfälle där ni kan samtala utan att bli störda eller vara stressade.
• Se till att ha sakfrågan i centrum och inte gå till personangrepp.
• Tala om dina känslor inför det du tar upp, exempelvis; "jag upplever..." "jag känner..."
• Stå på dig, men håll dig lugn så att du kan få fram hur du känner i situationen även om ni fortfarande inte är överens.

Även om ni inte kommer fram till någon lösning så kommer känslan av att ha stått upp för dig själv att göra så att din självkänsla ökar och att du med lite mer övning snart kommer att ha lättare och lättar för att hantera konflikter.

Hösten knackar på dörren!

Just nu sitter jag uppkrupen i soffan med datorn och en god kopp the. Det viner utanför fönstren av vinden och hösten är här på riktigt. Kan inte låta bli att tycka livet känns lite extra mysigt när det blir mörkare ute och man äntligen kan plocka fram värmeljusen igen.

Denna höst ska jag passa på att mysa ordentligt och det är nästan att jag hoppas på att det ska bli en riktig färglad, blåsig och blöt höst.

Hoppas ni har det lika skönt som jag=)

Munken som sålde sin ferrari!

Jag har länge tänkt läsa "Munken som sålde sin ferrari", men inte riktigt kommit till skott fören nu.

Boken är skriven av Robin Sharma som arbetar som författare, föreläsare och coach inom områdena livsstil, personlig utveckling och ledarskap.

Boken handlar om en högpresterande stjärnadvokat som lever sitt liv i ett allt för högt tempo. När han en dag får en hjärtinfarkt bestämmer han sig för att förändra sitt liv. Resan han påbörjar är både en yttre och en inre resa och tar läsaren med på många aha-upplevelser. Igenkännelsefaktorn är hög (iaf var den det hos mig). Det jag upplevde som så spännande med boken är sättet på vilket olika tekniker för självförverkligande vävs samman. Man hittar en del tydliga mål- och resultatsaspekter samtidigt som boken behandlar den österländska yogiska visdomen.

Mycket läsvärd!

Tack för inspirationen!

Idag har jag haft mycket trevligt besök vilket har ökat på energidepåerna väsentligt. Ibland behövs det inte så mycket för att få den där sköna, härliga känslan i magen.

Vi kan inte alltid vara på topp och prestera till vårt yttersta. Vi kan inte heller alltid komma på de bästa lösningarna eller vara idésprutor. Därför vill jag tacka denna sköna tjej för inspirationen att tänka lite annorlunda. Detta frö landade på rätt plats och plötsligt har mängder av nya idéer dykt upp.

Tack!

Träning för gravida/nyblivna mammor

Oavsett om du tränat tidigare eller inte så förändras kroppen under en graviditet. Det kan vara svårt att ta sig tillbaka eller börja träna när bebisen väl är ute. Tiden kanske inte riktigt räcker till eller så infinner sig inte motivationen när det ligger ett litet väldoftande knyte och bara väntar på att gosas med.

Personligen upplever jag att jag blir en bättre, piggare, gladare och mer avslappnad mamma om jag får röra på mig. Det har inte varit helt enkelt att hitta tillbaka till träningsmotivationen efter första barnet, men nu när andra barnet snart är här så är jag väl förberedd. Denna gången har jag i god tid satt mina "hälsomål" (för det kommande året). Både var jag vill befinna mig om ett år, men också en hel del av delmålen längs vägen. Jag känner mig mycket motiverad att komma igång med den fysiska träningen (med ett par nya träningsformer inplanerade) samt en annorlunda mindre tillåtande kost. Samtidigt har jag även lagt fokus på att hitta mina mentala mål för att huvudet ska hänga med kroppen och tvärtom.

Har du som jag ibland svårt att motivera dig själv vill jag varmt rekommendera följande bloggar/inspirationssidor:

På www.mama.nu finns Olga Rönnbergs träningsblogg. Hon är personlig tränare med fokus på gravida/nyblivna mammor. Där kan du läsa om både kost och träning och få massor av handfasta tips på både maträtter och övningar. Samtidigt beskriver hon hur du går till väga för att på ett säkert sätt komma tillbaka till träningen utan att gå ut för hårt.

På www.upphopp.se inspireras du istället mentalt. Jag har tidigare skrivit om denna sida som drivs av den mentala styrketränaren och coachen Olof Röhlander. Här finns övningar och inspiration till att utveckla dina mentala sidor så att du bygger upp den mentala styrkan i takt med din fysiska.

Lycka till!

Självkänsla!

Självkänsla handlar om hur du ser på dig själv, ditt eget värde som människa. Om du gillar dig själv för den du är och inte bara för sådant du gör. När självkänslan är hög tycker du att du duger även om du ibland gör fel och misslyckas med saker.

Ett tecken på att din självkänsla inte ligger på topp kan vara att du söker bekräftelse utifrån (av andra människor), men att du har svårt att bekräfta dig själv. Andra tecken är att du vill vara andra till lags (ofta på bekostnad av din egen egentliga vilja). Ett tredje att du ständigt jämför dig med andra. Kanske har du också mycket svårt att misslyckas med något och tycker, när det händer, att det är en fruktansvärd upplevelse.

För att börja öva upp sin självkänsla (för tyvärr kommer den inte bara av sig själv) är det viktigt att börja se dig själv som din bästa vän. Hur ser du på din bästa vän? Hur pratar du om och med din bästa vän? Och framförallt, hur tänker du om din bästa vän? Att börja tänka lite skönare tankar om sig själv (din bästa vän) är ett första steg att bygga upp ditt egenvärde.

Vad är bra med dig? vad tycker du om hos dig själv (och då är det inte prestationer det handlar om utan egenskaper hos dig)? Skriv ner några bra egenskaper om dig själv varje dag så märker du ganska snart att du faktiskt får en lite skönare inställning till dig själv.

De där spiralerna...

Jag har ju tidigare pratat om de där positiva och negativa spiralerna som lätt fortsätter att snurra på åt det håll de börjat åt. Jag brukar vara ganska bra på att bryta de negativa spiralerna, men den senaste tiden har en oerhört påfrestande trötthet flyttat in i min kropp och verkar tro att den bor där permanent. Kanske kan detta till viss del bero på mitt höggravida tillstånd, men är icke desto mindre jobbigt för det.

Efter att de senaste veckorna mest ha suttit inne och hängt med litet busfrö bestämde jag mig i måndags (trots tröttheten) att försöka aktivera mig lite grann. Varje dag sedan dess har jag därför sett till att träffa någon eller göra något (även om det verkligen verkligen har tagit emot emellanåt) och faktiskt har detta lett till ett kraftigt uppsving i energiförråden. Med andra ord lyder jag mitt egna goda råd att fortsätta på den inslagna vägen för att bli ännu piggare och få ännu mer energi.
Vilken trend väntar du på att vända?

Några frågor att fundera på!

• Vilka har dina höjdpunkter varit de senaste dagarna?
• Vilka upplevelser i ditt liv har varit de mest tillfredsställande eller mest betydelsefulla när det gäller relationer, skola, arbete och fritid?
• Hur är din balans mellan arbete, nära relationer och fritid just nu?
• Vad kan du göra för att dagligen leva i större balans? Fundera t.ex kring attityder, tidsplanering och kontroll.
• Vad skulle kunna få dig att leva mer positivt i dina relationer?
• Vad skulle du egentligen vilja göra under din yrkesverksamma del av livet?
• När trivs du som allra bäst? Vad bidrar till detta?

Litar du på din intuition?

Intuition kommer från latinets "intueri", som betyder åskåda, se på eller betrakta. Intuition är förmågan att bilda en omedelbar uppfattning eller göra en omedelbar bedömning utan att (medvetet) ha tillgång till alla fakta, och ställs ofta i motsats till att resonera och förstå logiskt. (Fakta från wikipedia).

En del bildar sig en uppfattning om saker och ting utifrån ren fakta, andra litar fullständigt på sin intuition eller magkänsla. De allra flesta använder sig nog, medvetet eller omedvetet, av både och när vi fattar beslut, granskar en ny situation eller bildar oss en uppfattning om nya människor.

De som litar till sin intuition kan ofta berätta historier om när intuitionen lett dem in på rätt väg vid flertalet tillfällen och jag kan inte låta bli att bli fascinerad. Det sägs att intuitionen kan övas upp och vore det inte fantastiskt att kunna förlita sig på sin intuition (eller magkänsla om du hellre vill kalla det för det)?

Nedan följer en länk till hur du kan gå till väga för att öva upp och lära dig att lita på din intuition:

http://www.twice.se/astro_lyssna_pa_din_intuition.html

Nätverk!

Igår var jag på ett spännande möte angående olika typer av produkter jag troligtvis kommer att börja sälja. Känner mig taggad och mer positivt inställd till detta ju mer jag får höra. Berättar mer om själva produkterna längre fram när allt är helt färdigt.

Det som också hände på mötet och som jag inte hade anat var att minglandet innan själva presentationen ledde fram till en inbjudan till ett spännande företagsnätverkande.

Det som är så häftigt är att om du bara är öppen för nya saker oberoende av var du befinner dig så kan det ofta leda dig vidare på nya roliga vägar.

Onsdag morgon!

Idag är och kommer att bli en helt underbar dag. Jag kommer att vara lugn och ha lagom mycket energi till det jag vill göra. De eventuella problem jag stöter på kommer enkelt att lösas och idag kommer alltså att bli en precis så trevlig dag som jag önskar.

De senaste dagarna har varit lite upp och ner med diverse olyckshändelser och mindre motgångar samt lite för lite sömn. När sådana dagar drabbar oss och de är lite för många i rad är det lätt att vi börjar gräva ner oss. Idag tänker jag bryta trenden och börjar istället dagen med att tänka ut en bild av hur jag vill att dagen ska bli. Detta blir min målbild för dagen och hur jag sedan reagerar på olika saker under dagen kommer att vara ett steg närmre mitt mål, att ha en trevlig dag.

Att sätta upp tydliga, tändande mål är något som Olof Röhlander skriver om i sin bok som nu är utläst. Här beskrivs hur viktigt det är att veta vad vi vill och vart vi är på väg innan vi skenar iväg. Annars är risken stor att vi glider in på andra vägar och inte når dit vi först ville.

Jag rekommenderar varmt att läsa hans bok som innehåller inte bara kloka ord utan också massor av praktiska övningar för hur du faktiskt kan gå till väga för att nå dit du vill.

Hur kommer din dag att se ut?

När dagar inte blir som man tänkt sig!

Igår skulle blivit en härlig familjedag utan stress, grinighet eller andra mindre roliga grejer, men redan på morgonen började det gå åt fel håll. Ju längre dagen gick desto mer saker strulade och framåt kvällen satt vi alla tre helt färdiga i soffan och undrade vad som egentligen hände.

Att saker inte alltid går som man tänkt sig har redan luftats i ett tidigare inlägg och vissa dagar är sådana att man bara vill att de ska vara över. Det som är så bra är att de faktiskt tar slut (dessa mindre roliga dagar alltså) och det gjorde även gårdagen (som tur väl var). När jag låg i sängen på kvällen (betydligt tidigare än vanligt) var tanken som slog mig att " i morgon kan i alla fall inte bli värre än idag", och vet ni, det är den inte heller. Idag är en helt fantastisk dag. kanske är den extra fantastisk just för att den följs av gårdagen i så färskt minne.

Vad jag vill få fram är att hur rent ut sagt jävlig en dag än känns så låt det inte slå ner dig fullständigt Det kommer alltid en ny dag med nya möjligheter.

Trevligt umgänge!

Vad fort tiden går när man har ett gäng med härliga människor omkring sig. Vänner som är sådär härliga, glada och mysiga samtidigt som de säger vad de verkligen tycker och känner i olika frågor. Att få spendera några timmar med sådant sällskap laddar batterierna och ger en skön eftersmak. Batterierna är fyllda! Tack!

Besvikelse!

Hur reagerar du när du bli besviken på något/någon? Blir du arg, frustrerad eller kanske ledsen? Hur handskas du med dina känslor och framförallt, hur tar du dig ur dem så att du inte gräver ner dig i besvikelsen?

Igår fick jag ett mindre roligt samtal. Något som jag sett fram emot länge och som skulle börja på måndag har nu blivit uppskjutet några veckor till. Min första reaktion var att bli riktigt arg. Jag har förberett inför detta under en tid och var så inställd på att det skulle ske nu. Samtidigt blev jag arg för att framförhållningen var så kort. Kunde jag inte fått beskedet lite tidigare än 5 dagar innan så hade jag inte behövt förbereda mig så mycket den här senaste tiden.

Idag har jag fått lite perspektiv, jag har sovit på saken. Ilskan har runnit av mig och tankarna känns klarare. Istället för att fortsätta vara arg väljer jag att hitta fördelarna med att det har blivit uppskjutet. Att istället välja att tänka positivt gör att jag slipper gå omkring och vara besviken, ledsen och arg.

Låter det enkelt? Det är faktiskt inte svårare än att börja öva på att vända på tanken. Att se fördelarna istället för nackdelarna gör att du kan fokusera på andra saker och glädjas åt de positiva aspekterna istället.

Ha en skön dag!

Gör du det du vill göra?

Om du verkligen känner efter....gör du då det du verkligen vill göra? Nu menar jag inte att du diskar fast du tycker att det är tråkigt utan snarare gör du det du vill göra i livet?
Tempot är högt, vi arbetar, stretar, ska hinna så mycket som möjligt på så kort tid som möjligt, men är du verkligen inne på rätt spår? Förhoppningsvis är du det och känner dig tillfreds, men om du inte är det kan följande ord vara tänkvärda:

Det lönar sig inte att springa om man är på fel väg!

Tro på dig själv!

Känner du dig osäker i vissa situationer? Kanske pratar du då lite för fort eller gällt, sjunker ihop med kroppen eller flackar med blicken. Genom ditt kroppsspråk, ditt tonläge och din blick berättar du för omvärlden vad du känner. Det är med andra ord inte så mycket vad du säger utan hur du säger det som är det utmärkande för hur andra tolkar dig.

Vill du känna dig mer självsäker, men också framstå som säkrare och tryggare för din omgivning kan du tänka och öva på följande:

1. Se människor i ögonen när du pratar med dem, men stirra inte för intensivt. En stadig blick samtidigt som du nickar lite grann emellanåt visar att du är intresserad och lyssnar på den du samtalar med.
2. Sträck på dig. Genom att lyfta på bröstkorgen och skjuta bak axlarna lite grann får du en stoltare och mer självsäker hållning både när du sitter och står. Försök att vara så avslappnad och ledig som möjligt.
3. Sänk tonläget och prata lagom fort. När vi känner oss nervösa finns en tendens till att prata lite för fort och lite för gällt. Öva på att sänka tempot och tonläget en aning så framstår du genast som lugnare och mer självsäker.
4. Spegla andra. Hur är kroppsspråket hos övriga i gruppen? Försök att spegla andras kroppsspråk så uppfattas du som mer öppen och tillgänglig.
5. Öva på ovanstående. För att nya vanor ska slå rot behöver vi öva, öva och öva. Alla behöver vi öva och träna för att bli bättre på något där vi från början känner oss osäkra. För varje tillfälle växer vi lite mer.

Att ta ansvar för sitt eget välmående!

Många av oss vill gärna må lite bättre, bli lite piggare, orka lite mer, men helst utan att vi ska behöva anstränga oss det allra minsta. En del går på den ena kroppsbehandlingen efter den andra. Andra går till läkare eller läser självhjälpsböcker, allt för att få hjälp med åkommor, stress, ångest eller vår otränade kropp.

I mitt arbete som coach, massör och instruktör stöter jag ständigt på människor som vill förändra sina liv, växa som människor, gå ner i vikt och hitta balans i livet, men gärna utan ansträngning De tycker att det är ansträngning nog att bara söka upp sin coach/personliga tränare/sjukgymnast/massör för en timmes behandling/träning/samtal och sedan har de gjort sitt och förväntar sig svallande resultat. Tyvärr fungerar det inte så.
Det är mellan mötena/behandlingarna/samtalen som det stora jobbet måste pågå. Det är då du själv måste ta ansvar för förändringarna. Vilken nivå och hur stora resultat du vill ha kan bara du själv bestämma. Däremot finns din coach, personliga tränare eller vem du nu går till där för att stötta, motivera och peppa dig längs vägen.

Med andra ord: När du bestämt dig för en förändring och hur du vill gå till väga för att nå dit, förbered dig på tufft arbete, men också för känslan av oerhörd tillfredsställelse och stolthet när du når ditt mål.

Magazinet.nu

Vilken enorm kick och motivation man kan få av ganska små medel.

I torsdags kom tidningen Magazinet ut i Växjö. I denna upplaga finns en artikel om oss på PLV-gruppen vilket har lett till ett uppsving i antal bokningar och nya kunder.

Är du intresserad av att läsa artikeln kan du gå in på www.magazinet.nu artikeln finns på sidan 10 i upplagan som kom ut 2010-08-19.

Trevlig läsning!

Sju hälsosamma vanor - var sparsam med alkohol!

På vardguiden.se kan man läsa följande om alkohol:

Var sjätte svensk dricker för mycket. Alkoholmissbruk ger kortsiktiga skador som olyckor och våld, långsiktiga som sömnstörningar, ångest och beroende. Många sjukdomar och besvär har också kopplingar till alkoholberoende. Även vid måttligt drickande finns samband med fosterskador, vissa cancerformer, leversjukdomar, högt blodtryck, olycksfall och våld.

Internationell forskning visar att alkohol är en av de största riskfaktorerna för sjukdom i världen. Ett stort antal sjukdomar orsakas eller försämras av alkohol.

I ett fåtal fall tycks en mindre mängd alkohol faktiskt vara bättre än ingen alkohol alls. Det handlar då om vissa kombinationer av hur mycket och ofta man dricker. Måttligt alkoholintag skyddar vid vissa sjukdomar i hjärtats kranskärl, sjukdomar i hjärnans kärl och typ 2 diabetes (åldersdiabetes). Totalt sett dominerar dock de negativa effekterna av alkohol starkt.

orimlig rädsla?

De flesta av oss har någon typ av rädsla, fobi eller liknande. Det kan vara småkryp, att flyga eller kanske att tala inför en grupp. Oavsett vad du är rädd för så kan den rädslan kännas orimlig i sammanhanget. Du vet att en spindel inte är giftig (i alla fall i Sverige) och att du dessutom är ett antal gånger större än den. Ändå kanske kroppen reagerar med svettningar, pulsen ökar och du kanske till och med känner dig paralyserad. Innerst inne känner vi oss gärna lite fåniga över våra rädslor som vi egentligen vet inte kommer att ta livet av oss eller ens skada oss lite grann. Ändå reagerar vi så kraftfullt.

En sådan upplevelse hade jag inatt när jag i halvsömn hör hur något krafsar ute på balkongen för att sedan förflytta sig in i vårat sovrum. I tron om att det ändå befinner sig utanför tröskeln lyckas vi stänga dörren. När vi sedan lagt oss tillrätta igen börjar detta något plötsligt flyga runt i sovrummet. Med bultande hjärta och smått skräckslagen gömmer jag mig under täcket och inser själv hur dumt det ter sig. Detta något som visar sig vara en fladdermus är ju inlåst i lägenheten eftersom vi såklart har låst in den där. Jag vet inte hur länge vi gömde oss under våra täcken, men det kändes som en hel evigheten innan vi till slut vågar oss upp för att öppna dörren igen och på så sätt flyger vår besökare så småningom ut igen.

Även om jag visste att den inte skulle kunna skada mig rent fysiskt så blev jag helt klart rädd. Att den dessutom var inlåst i lägenheten borde ju ha gjort att vår första prioritet skulle vara att försöka öppna någonstans så att den kunde ta sig ut. Ändå tog det en evighet innan vi (vilket inte var jag) vågade oss fram bakom täcket för att öppna. Snacka om smått korkat!

Nya projekt!

De senaste månaderna har varit minst sagt hektiska. Att sedan gå från massor att göra och planera ena dagen till i stort sett ingenting att göra nästa dag lämnar en märklig känsla.

Jag är som allra mest effektiv när jag har mycket att göra, men ändå ser att det jag har framför mig är överkomligt. Projekt och liknande tilltalar mig då jag kan fördjupa mig under en period för att därefter göra färdigt, sätta punkt och vara klar.

Ändå sitter jag nu här och funderar på vad jag ska sätta tänderna i härnäst.
Valet blir att (med god hjälp) äntligen påbörja uppbyggnaden av min egna hemsida. Ska bli mycket spännande att ha nya möjligheter att nå ut till privatpersoner och företag.
Jag håller er uppdaterade på hur det går och när den är färdig. Känner du sedan att du hittar något som passar dig eller ditt företag/din arbetsplats så är du välkommen att kontakta mig för priser eller offert. Maila mig gärna på: bonakroppochsinne@gmail.com

Ny adress till hemsidan!

Nu har PLV-gruppens hemsida bytt adress. Gå in och kika på www.plvgruppen.se

Ljuvlig helg!

Jag vill tacka våra familjer och alla våra härliga vänner för att de gjort vår bröllopshelg till några av de bästa, roligaste och mysigaste dagar vi har upplevt.

Tack!

Det blir alltid som man tänkt sig!

Olof Röhlander är istället av en annan åsikt än jag om man tänker på mitt tidigare inlägg. Han har precis kommit ut med sin nya bok "det blir alltid som man tänkt sig".

Jag har själv inte läst den ännu, men vet sedan innan att Olof är en stor inspiratör med mycket kunskap inom mental träning och därför vågar jag ändå rekommendera den till er.

Efter att ha kollat runt en del på nätet kan jag nu konstatera att den är slutsåld på flertalet ställen och det bådar ju gott.

Recensioner kommer när jag lyckats få tag på en.

Det blir nästan alltid som man tänkt sig, men inte alltid!

Hmm nu på morgonen har vädret verkligen visat sig från sin mindre attraktiva sida. Jag hade vanligtvis inte brytt mig så mycket utan snarare tyckt att det var lite mysigt. Men med tanke på att det i morgon är en speciell dag för oss då vi ska gifta oss.....utomhus....så skapar väderleken en svag oroskänsla.

Har nu googlat på alla vädersidor jag kunnat hitta och tyvärr ser det inte helt lovande ut inför morgondagen. Vi har absolut inte gett upp hoppet på ett mysigt utomhusbröllop, men nu börjar det luta åt att vi kanske får styra upp en back-up plan. Kanske skulle vi tänkt på detta redan tidigare, men optimister som vi är har vi inte riktigt tagit till oss tanken att det skulle kunna vara dåligt väder. Kanske dags att göra det nu!

Som sagt, det blir nästan alltid som man tänkt sig, men inte alltid=)

Ha en skön helg!

Sju hälsosamma vanor - Rök/snusa inte!

Idag vet de allra allra flesta att rökning är skadligt. Rökning ökar risken för en mängd olika typer av sjukdomar och biverkningar så som cancer, försämrad fertilitet, dålig blodcirkulation mm.

De positiva effekterna när du slutar att röka börjar redan efter 20 minuter då blodtryck och puls går ner till en normal nivå. Efter 8 timmar minskar nikotin- och kolmonoxidhalten med hälften och syrehalten i blodet blir normal. Efter bara 24 timmar har all kolmonoxid försvunnit ur kroppen och lungorna börjar rensningen av slaggprodukter. Efter 48 timmar finns inget nikotin kvar i kroppen. Detta är bara den första delen av processen som sker när du slutar röka, men den fortsätter och du kommer att märka stor skillnad.

Snus jämförs ofta med cigaretter för att visa att snus är ett hälsosammare alternativ till att röka. Forskningen har inte kommit lika långt vad det gäller snusning, men det man vet är att nikotininnehållet i snus är mycket högt och eftersom man ofta har en snus inne under en längre tidsperiod så får snusare en längre nikotintillförsel än en rökare.

Snusning skapar ett kraftigt nikotinberoende, ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, är cancerframkallande och orsakar skador i munnen, slemhinnor och frilagda tandhalsar.

Med andra ord är det inte en dum idé att sluta snusa.



Börja att sluta redan idag!

Sju hälsosamma vanor - Håll normalvikt!

Att hålla en normalvikt gör att kroppen orkar mer, hjärnan kan vara mer aktiv och du mår generellt bättre än någon som är överviktig. Förutsatt att det du stoppar i dig är av bra kvalité och att du rör på dig regelbundet.

Övervikt kan däremot göra oss sjuka. Med ökad fetma kan kolesterolvärdena öka vilket medför risk för hjärt-kärlsjukdomar.
Överviktiga har större risk att få typ 2-diabetes då de pga övervikten/fetman kan bli mindre känsliga mot insulin.
Med ökad kroppsvikt ökar belastningen på leder och ryggrad vilket kan skapa värk och andra kroniska problem.

Det är alltså värt att sträva efter att hitta sin normalvikt och därefter behålla den.

Sju hälsosamma vanor - Ät inte sötsaker!

Det har forskats mycket om socker. Många resultat visar att socker är en stor bov i det som handlar om övervikt.

Ju mer socker vi äter, desto större mängd av kroppens egna lyckohormoner utsöndras i vår hjärna. Ett system som vanligtvis stimuleras av mat, motion och sex och gör att vi mår bra. Men systemet kan också stimuleras av olika droger som alkohol, nikotin, koffein och socker. Människor med starkt sug efter socker kräver i regel inte bara rent socker. Ofta vill de ha godis som innehåller både socker och fett.

Det har aldrig funnits så många överviktiga unga personer som idag. Många forskare anser att detta till stor del beror på skräpmat och mycket socker. Många menar att framförallt läsk spelar en viktig roll. Sockret ger kroppen en kraftig blodsockerkick, som följs av en dipp, som sedan kräver mer socker. Och så håller den onda spiralen på. Barnen blir både feta och sockerberoende.

En bidragande orsak till övervikten är också att barn idag rör sig allt mindre, beroende på många timmar framför TV, datorer och spel.

Rekommendationen är istället att byta ut godis och sötsaker mot grönsaker och frukt. Frukt innehåller fruktsocker som till viss del påverkar kroppen på samma sätt som sötsaker, men inte lika starkt. Så om du är sugen på godis, läsk, bullar och kakor......ta ett äpple!

(Fakta hämtat ur "Hälsoguiden - Din start till ett friskare liv! " från apoteket).

Sju hälsosamma vanor - Motionera regelbundet!

Det är aldrig för sent att börja träna/motionera. Det viktiga är att utgå från sig själv och inte jämföra sig med andra.

Motion har positiva effekter på den mentala hälsan, humöret blir bättre, självkänslan ökar och stressen minskar. Sömnen påverkas också positivt om vi motionerar regelbundet.

VAD vi tränar är mindre viktigt än ATT vi tränar. Det finns mängder med forskning som visar än det ena än det andra, men om vi låser fast oss vid att vi ska träna en viss sak eller på ett visst sätt kan det lätt bli ett tråkigt måste och därför inte bli av. Börja istället med det du tycker är roligt. Kanske är det promenader där du kan öka intensiteten, kanske gillar du gruppträning i någon/några former, simning, kampsort eller något annat. Börja i liten skala och känn att du klarar av det du gör. Öka successivt intensitet och när du känner dig så pass duktig på det du gör kan du öka träningslängden, lägga till en ny träningsform eller hitta andra sätt till att öka dosen.

Rekommendationen är 30 min motion per dag vilket inte är någon längre stund.


Se hur du kan prioritera och lägg upp en plan för din dagliga träning.


Lycka till!

Sju hälsosamma vanor - Ät frukost!

Frukosten har betydelse för hur du mår och påverkar också din ork och ditt humör. En bra frukost gör att du tänker klart, håller dig frisk och glad och gör att hungerkänslan kommer först långt in på dagen.

Börja dagen med en ordentlig och nyttig frukost så står du dig längre, har en bättre grund för att slippa sötsug senare under dagen och mer energi till att orka träna.

Exempel på bra frukost: havregrynsgröt, grovt bröd med magert pålägg som ost eller kalkon, ägg, naturell yoghurt med en bra musli.

Sju hälsosamma vanor; sömnen!

Som jag skrivit i tidigare inlägg är sömnen oerhört viktig för vårt välbefinnande. Har vi sovit dåligt påverkar det inte bara orken och humöret utan har också mer eller mindre dolda effekter så som att vi åldras i förtid och att ämnesomsättningen påverkas negativt. Risken att äta för mycket (och gå upp i vikt) hänger ofta ihop med att vi är trötta. Vi äter mer än vanligt (ofta sötsaker) som ett sätt att hålla orken uppe.

Hur mycket sömn var och en behöver kan variera mycket, men generellt behöver vi ca 7-9 timmars sömn för att fungera optimalt. En och annan natt utan tillräcklig sömn är inte skadligt, men i längden kan sömnbrist få stora konsekvenser.
En av de vanligaste orsakerna till sömnbrist är brist på motion. Våra kroppar är gjorda för rörelse och motion. Får vi inte tillräckligt med motion kan det leda till störd nattsömn.

Har du svårt att somna eller sova natten igenom kan du testa något av följande:

• Ta en kort, lugn promenad en stund före läggdags.
• Gå och lägg dig tidigare. Hoppa över sista programmet på TV:n.
• Se till att sovrummet är mörkt och svalt.
• Ta ett varmt avkopplande bad.
• Träna inte intensivt för tätt inpå sänggående, men gärna tidigare på dagen.
• Ät blodsockersmart - undvik överskottsenergi när du ska gå och lägga dig (alltså inga sötsaker eller snabba kolhydrater innan läggdags).
• Låt sovrummet vara en tyst fristad. Kanske behöver du inskaffa öronproppar.
• Drick inte koffeinhaltiga drycker eller andra energidrycker på kvällen.
• Lös problem och konflikter så gått det går innan läggdags så att hjärnan kan få slappna av.

Sov gott!

Sju hälsosamma vanor!

1. Sov tillräckligt

2. Ät frukost

3. Motionera regelbundet

4. Ät inte sötsaker

5. Håll normalvikt

6. Rök eller snusa inte

7. Var sparsam med alkohol

De personer som tillämpar minst sex av dessa vanor lever längre än de som bara tillämpar två av vanorna. (Fakta från apotekets "Hälsoguiden - din start till ett friskare liv").

När man måste ta avsked!

Att säga hej då är inte någon av mina starkaste sidor. Plötsligt minns man tillbaka på tiden tillsammans (oavsett om det är en kort visit eller en längre gemenskap). Eventuella irritationer, konflikter eller liknande är som bortblåsta och det enda som finns kvar är allt det positiva som man upplevt tillsammans.

Att ta avsked när man vet att man snart ska ses igen gör såklart själva avskedsmomentet betydligt lättare, men hur tacklar man när man vet att det kommer dröja mycket länge tills nästa gång?

Många upplever avsked som något negativt, men i vissa situationer kanske du rent av ser fram emot att få avsluta, säga hej då, lämna. Då blir plötsligt avskedet till något positivt, en skön känsla som du kanske gått och väntat och längtat efter under en tid.

Oavsett vem eller vad du tar avsked av, eller om du upplever avskedet som positivt eller negativt tror jag att du kan växa och utvecklas som person varje gång du tar avsked. Att du tillåter dig att sörja och vara ledsen (om du behöver det) eller att glädjas och fira (om du upplever avskedet som positivt).

Jag har idag precis sagt hej då till en närstående. Egentligen behöver jag inte alls vänta länge tills vi ses igen, men ändå känns det lite vemodigt just denna gång. Vi har haft en mycket trevlig dryg vecka tillsammans och resten av dagen tänker jag bara njuta av denna sköna känsla som personen i fråga har gett mig.

När bitterheten tar överhand!

Jag skrev lite om det i ett tidigare inlägg. När bitterheten får för mycket frihet och till slut uppfyller en person så mycket att hela dennes liv påverkas.

Det måste ju börja någonstans, eller? Vid något tillfälle går det inte som man tänkt sig vilket börjar som en grämelse. Kanske stöter man på flera sådana motgångar och sedan är det i rullning. Allt som sker skyller man på yttre faktorer och sådant man själv inte anser att man kunnat påverka. Men faktiskt är det ju så att vi kan styra mycket själva genom hur vi tänker. Vi kan öva upp förmågan att tänka annorlunda och på så sätt ta oss ur den negativa spiralen. Vi kanske inte alltid kan styra över det som händer, men faktiskt är vår hjärna vår egen och alltså kan vi träna upp den till att tänka nytt och positivt.

Det värsta vore väl att vakna upp som gammal kvinna/man och inse att man låtit hela livet bli ett enda stort kaos av bitterhet.

Sömn!

Nu på morgonen när jag vaknade så insåg jag hur viktig en god natts sömn egentligen är. Inte för att jag egentligen inte visste det innan, men nu blev det extra påtagligt. Efter att i ganska många nätter ha vaknat flera gånger och dessutom lite väl tidigt på morgonen så har min hjärna sakta men säkert lugnat ner tempot. I ärlighetens namn har det mest kännts som att det har varit en gegga av gröt där inne och ni kan ju föreställa er själva hur svårt det är att försöka tänka snabba, klara och smarta tankar genom gröt.

Nu har jag i alla fall sovit en hel natt. Många och långa timmar senare känner jag mig som en helt ny människa (tack svärmor). Detta fick mig att tänka på hur viktigt det är att få sova bra oavsett vad man har för mål. Många har ett jobb där de behöver vara skärpta, vill du gå ner i vikt och/eller få resultat av din träning är sömnen jätteviktig. Kroppen och hjärnan behöver återhämtning i form av sömn och vila för att fungera fulländat. Så känner du att resultaten uteblir? Titta över dina sovvanor och börja förändringen där.

När misstag begås!

Fy vad det kan vara jobbigt att begå misstag. Särskilt när misstaget får mycket negativa konsekvenser för andra. Jag kan vid sådana tillfällen bli smått avundsjuk på de som har förmågan att accpetera det, borsta av sig det och sedan släppa det. Jag kan komma på mig själv med att ständigt återkomma till det som hänt i tankarna och återigen gå igenom det.

Vi begår alla misstag ibland, men det som är viktigt är att vi inte slår för mycket på oss själva för det utan accpeterar att vi är mänskliga och inte perfekta. Att ta konsekvenserna av sina handlingar, lära sig av det som hänt, men att sedan gå vidare utan att hacka på sig själv är nödvändigt för att vi ska må bra. Att våga vara ödmjuk inför sig själv och sina positiva och mindre positiva sidor är något i alla fall jag ibland behöver öva mera på.

Sommarkväll!

Hur härligt är det inte att kunna sitta ute på kvällarna. Temperaturen börjar svalna av lite grann, solen är på väg ner bakom trädtopparna och fötterna ligger på bordet.

Njutningen är total!

Spiraler!

Det sägs ju att goda (eller onda) ting kommer tre och tre. När något positivt händer så följer det ofta fler positiva händelser eller tvärtom, negativa saker följs av fler negativa händelser. Vad beror detta på?

Min tanke är att när något roligt händer så blir vi positiva, tänker positivt och söker oss omedvetet mot nya positiva saker. Vi väljer troligtvis också att se det positiva snarare än det negativa i de situationer vi befinner oss i. Vi har med andra ord hamnat i en positiv spiral.

Samma sak borde ju då också gälla för den negativa spiralen. Vi upplever att vi drabbas av motgångar som påverkar vår sinnesstämning negativt vilket triggar igång fler negativa tankar. Det blir svårare att se det positiva och vi har hamnat i en negativ spiral.

Tankens kraft har mycket med detta att göra. Välj att se det positiva i det som händer även om situationen inte känns så vid första anblicken. Det blir betydligt lättare och roligare att leva än om vi är bittra och ser oss själva som offer för omständigheterna.

Skaka av sig ilskan!

Visst är det tråkigt när man får reda på att någon man trodde mer om ljugit och pratat illa om en bakom ens rygg. Första reaktionen är ofta ilska (i alla fall för mig), men ju mer jag funderar på det desto mer synd kan jag tycka om personen i fråga.
I grund och botten beror det ju på något att en del har behov av att prata illa om andra. Kanske kan det vara deras egen dåliga självkänsla som de upplever blir starkare om de trycker ner andra eller som jag tror i detta fallet att besvikelser i ens liv har lett till en bitterhet som tar sig detta "skitsnacksuttryck".

Nu har jag fått ur mig det och skakar där med av mig ilskan för att istället tycka synd om personen i fråga.

På en cykelsadel!

Vanligtvis när jag cyklar fram och tillbaka till stan funderar jag inte så mycket, men igår när jag cyklade hem från jobbet blev jag plötsligt mycket medveten om mina omgivningar. Trots att jag cyklat/gått samma väg massor av gånger blev jag nu medveten om helt andra saker än jag tidigare lagt märke till.

Halvvägs hem korsar järnvägsspåret vägen och igår (precis som de flesta dagar) gick bommarna ner strax före jag hunnit fram. Medan jag stod där och väntade märkte jag hur kvällssolen lös mig i ansiktet på ett behagligt sätt, hur vinden som nu hunnit bli lite svalare fläktade skönt och gjorde så att håret lyfte titt som tätt. På andra sidan vägen stod en dam med sin käpp och log så förnöjsamt vilket gjorde mig nyfiken på vad som gjorde henne så glad. Hade hon kanske haft trevligt besök under dagen, kanske tänkte hon på sina barn/barnbarn eller så hade hon kanske vunnit på lotto. Lite snopet insåg jag att jag aldrig skulle få reda på svaret.

När jag sedan cyklade in i vårt bostadsområde såg jag vad mycket björkar det faktiskt växer längs vägen. Deras grenar sträckte sig långa och gröna långt ut över vägen och bildade nästan en tunnel som jag kunde cykla igenom.

Sista backen innan hemmet har den senaste tiden känts ovanligt jobbig (förmodligen på grund av mitt gravida tillstånd), men just igår tänkte jag inte så mycket på det. På andra sidan joggade nämligen en väldigt lång och väldigt smal man. Han hade en mycket säregen löpstil med armarna nästan stilla längs med kroppen förutom händerna som fladdrade vilt. Jag blev lite fnittrig inombords och bestämde mig för att jag ska testa att jogga så vid något tillfälle när jag är springduglig igen.

Kontentan av detta inlägg blir alltså att trots att jag cyklade samma väg som alltid så kändes denna resa mycket händelserik och gick väldigt fort. Istället för att bara ha siktet inställt på målet (hemmet) så tog jag för kanske första gången verkligen vara på vägen dit (själva resan). Tänk om vi kan applicera det till andra delar i livet. Att njuta mer av vägen fram till målet skulle nog göra mycket betydligt mer betydelsefullt.

Samtal med en vän!

Ett halsband jag gjorde under smyckestillverkningen.


Ett armband med en berlock från varje härlig tjej som gjorde min möhippa så lyckad. Tack!


Idag har jag fått massor av ny motivation av en mysig vän. Vi kom in på ett samtal om att driva eget företag där vi får nytta av våra kreativa sidor.

Under lördagens möhippa fick jag bland annat prova på att göra smycken vilket gav en stor mersmak och jag har plötsligt börjat drömma om Panduro och allt de har att erbjuda.


Vid sidan om mitt företag som fokuserar på massage, coaching och träning gentemot privatpersoner och företag är jag nu sugen på att göra något mer kreativt. Just nu snurrar det massor av idéer och som jag skrev i ett tidigare inlägg är det nu dags att bena ut roligheterna och komma fram till vad som är möjligt (vilket är allt eller hur), och om det över huvud taget skulle kunna bli lönsamt eller om det snarare ska få vara en hobby.


Jag har också nyligen läst ett par artiklar om ett par tjejer som driver företaget "Swedish Hasbeens" där de designar, tillverkar och säljer träskor fast i nya fräcka och innovativa modeller. Vilken fantastisk affärsidé som dessutom sprider budskapet att allt går om man vill.


Jag vill!


Så nu är min fråga till er bloggläsare: Vad saknar ni på marknaden? Kanske är det något till era barn, till er själva, ert hem eller något annat. Ni är mer än välkomna att komma med förslag för att hjälpa mig brainstorma=)

Möhippa!

Jag har alltid vetat att jag har fantastiska vänner, men igår blev jag både chockad, nervös, rörd till tårar och så obeskrivligt tacksam som det bara går att bli.

Trots framstående bröllop hade jag inte en tanke på att jag skulle bli bortrövad på möhippa och trots att två av dessa fina vänner knackade på dörren vid 7:30 så tog det mig ytterligare en god stund innan jag verkligen förstod vad som var på gång.
Då jag bitvis har lite svårt att släppa kontrollen var det först smått obehagligt att få ögonbindel och bli "ivägkörd" mot oanade platser och aktiviteter, men när jag möttes upp av en hel skara härliga tjejer släppte det snabbt.

Att dessa kvinnor träffats innan för att planera en hel dag bara för mig känns lite overkligt. Dagen kunde verkligen inte ha blivit bättre och jag är så rörd över äran att ha dessa kvinnor som vänner och svägerska.

Tack!!

Ljuva sommar!

Som vi har väntat och längtat efter sommarvärmen. Så nu när den äntligen är här så hörs det helt andra toner från alla möjliga håll. Nu plötsligt klagas det på att det är för varmt (jag kan ha en liten del i detta), att det är för kvavt, att solen är för stark etc. Hur kommer det sig att vi aldrig är helt nöjda med vädret?

Vädret måste väl ändå vara en av de ämnen som det disskuteras allra mest om. Få människor jag mött har INTE en åsikt om vädret.

Från och med nu bestämmer jag mig för att inte ha några negativa åsikter om vädret i sommar. Är det fint och soligt tänker jag njuta av värmen och äta glass i skuggan. Är det regnigt tänker jag nuta av det också och se till att få mysigt pyssel gjort inomhus istället.

Bring it on!!! (svenska sommarvädret)

Lata dagar!

Just nu är det lata dagar. Passar på att njuta av det fantastiska vädret när det nu äntligen är här. Pga detta blir det bitvis lite luckor i bloggandet.

Här är en bild på vår härliga midsommarstång efter helgen på Gotland.

Gamla vänner och bekantskaper!

De senaste dagarna har jag börjat tänka på människor jag träffat tidigare i mitt liv. Människor som jag gick i skolan med, människor jag träffade under mina år utomlands och andra som jag än så länge mött genom livet.
Jag funderar på vad det är som gör att vissa finns så tydligt i minnet medan jag inte minns namnet på andra trots att vi gått i skolan eller arbetat ihop i flera år.

Vad är det som gör att vissa människor lämnar ett stort avtryck medan andra passerar nästan obemärkt förbi?
Jag tänker att det kanske har med personkemi att göra, att man helt enkelt klickar mer med vissa och därför kommer ihåg dem bättre, men samtidigt kan jag tydligt minnas människor som jag inte kom riktigt överens med och då faller ju den teorin.

En besvärlig sits är det också att möta någon som tydligt minns vem man själv är utan att man för sitt liv kan komma på vem den andra är. Samtalet trevar sig framåt försiktigt för att man förhoppningsvis ska få en ledtråd om hur man känner varandra.

Hur som helst känns det ganska otroligt hur många människor som passerat genom åren. Tänk hur mycket kunskap vi fått och gett som vi inte ens är medvetna om.

Tack alla härliga människor jag mött och alla fantastiska personligheter jag kommer träffa i framtiden!