Det är aldrig för sent att börja träna/motionera. Det viktiga är att utgå från sig själv och inte jämföra sig med andra.
Motion har positiva effekter på den mentala hälsan, humöret blir bättre, självkänslan ökar och stressen minskar. Sömnen påverkas också positivt om vi motionerar regelbundet.
VAD vi tränar är mindre viktigt än ATT vi tränar. Det finns mängder med forskning som visar än det ena än det andra, men om vi låser fast oss vid att vi ska träna en viss sak eller på ett visst sätt kan det lätt bli ett tråkigt måste och därför inte bli av. Börja istället med det du tycker är roligt. Kanske är det promenader där du kan öka intensiteten, kanske gillar du gruppträning i någon/några former, simning, kampsort eller något annat. Börja i liten skala och känn att du klarar av det du gör. Öka successivt intensitet och när du känner dig så pass duktig på det du gör kan du öka träningslängden, lägga till en ny träningsform eller hitta andra sätt till att öka dosen.
Rekommendationen är 30 min motion per dag vilket inte är någon längre stund.
Se hur du kan prioritera och lägg upp en plan för din dagliga träning.
Lycka till!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar