Semester och intervaller!

Bada är ett måste på semestern!

Som ni kanske märkt har bloggen lite längre uppehåll mellan inläggen. Så kommer det att vara under juli månad då jag väljer att ha lite semester. Förskolan har stängt vilket innebär att två små flickor har sommarlov och vill busas med, lekas med och hitta på diverse kuliga aktiviteter med.

Under semestern passar jag också på att träna mer intensivt. Träningen i juli ser ut enligt följande:

• ett par Body Balance pass/vecka
• 2 korta, men intensiva Kettlebells pass hemma/vecka
• 2 korta och intensiva intervallpass på löpband/vecka
• 1-2 längre löprundor i veckan

Hur tränar ni på somrarna? Är det då ni lägger i en högre växel och passar på att utmana er träningsmässigt eller tar ni semester även från träningen?

Min favorit pilatesbollen!

Pilatesbollen har blivit ett populärt träningsredskap och finns nu på de flesta gym. Övningarna som du kan utföra med en Pilatesboll är många och det är bara fantasin som sätter gränser för vad du kan åstadkomma med en pilatesboll.

Bollen är fantastisk när det gäller övningar för stabilitet och balans. Bålen (mage och rygg) tränas effektivt i de flesta övningar du gör på bollen då dessa muskler aktiveras så fort du behöver balansera.

En Pilatesboll är bra om man vill blir mer rörlig, öka sin muskelstyrka, flexibilitet, balans och må allmänt mycket bättre.

Pilatesboll kan vara ett bra komplement till träning med vikter och maskiner eller om du är trött på gymmet är pilatesbollen idealisk att ha för att hemmaträna. Du kan få allsidig träning utan några vikter eller maskiner. Vill man så kan man även blanda vikter och användandet av Pilatesbollar för att kombinera balansträning med andra övningar.

Ett tips är att investera i en bra bok med olika bollövningar för att få inspiration och ett allsidigt program.

Hemmagymmet!

Jag har äntligen insett att jag inte kommer att bli en sådan person som går till gymmet och styrketränar 2-4 gånger i veckan. Jag vet att jag behöver styrketräningen och jag har i omgångar försökt mana fram den där motivationen att ta minst 30 minuter i gymmet i samband med något gruppträningspass.

Förut gick det lite bättre med detta styrketränande i gym, men sedan jag fick ett barn, och framförallt sedan jag nu fått barn nummer två så inser jag att det är stört omöjligt att få tid att åka till gymmet och styrketräna (även om en liten liten del av mig fortfarande har en bild av mig själv lyftandes stora vikter framför stor spegel i gymmet).

Nu har jag i vilket fall kommit på lösningen som passar just mig (vilket betyder att du kanske behöver något helt annat). Jag har börjat samla ihop lite smått och gott till ett hemmagym. Än så länge är redskapen inte så många, men sakta och säkert tillkommer det mer och mer. Nu tycker jag det är fantastiskt lätt och smidigt att kunna träna effektivt hemma efter en långpromenad med barnvagnen. Jag hinner med ca 10-30 minuters styrketräning medan minsta tjejen fortfarande sover och det är precis lagom för min motivation att hålla i sig. Kontentan: Jag tränar effektivare under den tid jag tränar, jag hinner med lite varje dag och jag känner redan resultat fast jag bara börjat försiktigt de senaste veckorna.

Hittills hittas följande i mitt egna personliga hemmagym:

Stepbräda med flera lägen. Går att utföra oändligt många övningar med den.

Någon typ av matta. Detta är en tunnare yogamatta för att knän och armbågar ska få det lite skonsammare under träningen.

Enklaste typen av gummiband. Perfekt om du inte är så träningsvan och/eller vill mjukstarta lite. Går även att göra en hel del tuffa övningar.

Med andra ord finns det ingen ursäkt för att inte träna. Alla kan prioritera om sin tid för att få in ett par 20-minuters pass i veckan.

Nu kör vi!