Att hålla en normalvikt gör att kroppen orkar mer, hjärnan kan vara mer aktiv och du mår generellt bättre än någon som är överviktig. Förutsatt att det du stoppar i dig är av bra kvalité och att du rör på dig regelbundet.
Övervikt kan däremot göra oss sjuka. Med ökad fetma kan kolesterolvärdena öka vilket medför risk för hjärt-kärlsjukdomar.
Överviktiga har större risk att få typ 2-diabetes då de pga övervikten/fetman kan bli mindre känsliga mot insulin.
Med ökad kroppsvikt ökar belastningen på leder och ryggrad vilket kan skapa värk och andra kroniska problem.
Det är alltså värt att sträva efter att hitta sin normalvikt och därefter behålla den.
torsdag 12 augusti 2010
tisdag 10 augusti 2010
Sju hälsosamma vanor - Ät inte sötsaker!
Det har forskats mycket om socker. Många resultat visar att socker är en stor bov i det som handlar om övervikt.
Ju mer socker vi äter, desto större mängd av kroppens egna lyckohormoner utsöndras i vår hjärna. Ett system som vanligtvis stimuleras av mat, motion och sex och gör att vi mår bra. Men systemet kan också stimuleras av olika droger som alkohol, nikotin, koffein och socker. Människor med starkt sug efter socker kräver i regel inte bara rent socker. Ofta vill de ha godis som innehåller både socker och fett.
Det har aldrig funnits så många överviktiga unga personer som idag. Många forskare anser att detta till stor del beror på skräpmat och mycket socker. Många menar att framförallt läsk spelar en viktig roll. Sockret ger kroppen en kraftig blodsockerkick, som följs av en dipp, som sedan kräver mer socker. Och så håller den onda spiralen på. Barnen blir både feta och sockerberoende.
En bidragande orsak till övervikten är också att barn idag rör sig allt mindre, beroende på många timmar framför TV, datorer och spel.
Rekommendationen är istället att byta ut godis och sötsaker mot grönsaker och frukt. Frukt innehåller fruktsocker som till viss del påverkar kroppen på samma sätt som sötsaker, men inte lika starkt. Så om du är sugen på godis, läsk, bullar och kakor......ta ett äpple!
(Fakta hämtat ur "Hälsoguiden - Din start till ett friskare liv! " från apoteket).
Ju mer socker vi äter, desto större mängd av kroppens egna lyckohormoner utsöndras i vår hjärna. Ett system som vanligtvis stimuleras av mat, motion och sex och gör att vi mår bra. Men systemet kan också stimuleras av olika droger som alkohol, nikotin, koffein och socker. Människor med starkt sug efter socker kräver i regel inte bara rent socker. Ofta vill de ha godis som innehåller både socker och fett.
Det har aldrig funnits så många överviktiga unga personer som idag. Många forskare anser att detta till stor del beror på skräpmat och mycket socker. Många menar att framförallt läsk spelar en viktig roll. Sockret ger kroppen en kraftig blodsockerkick, som följs av en dipp, som sedan kräver mer socker. Och så håller den onda spiralen på. Barnen blir både feta och sockerberoende.
En bidragande orsak till övervikten är också att barn idag rör sig allt mindre, beroende på många timmar framför TV, datorer och spel.
Rekommendationen är istället att byta ut godis och sötsaker mot grönsaker och frukt. Frukt innehåller fruktsocker som till viss del påverkar kroppen på samma sätt som sötsaker, men inte lika starkt. Så om du är sugen på godis, läsk, bullar och kakor......ta ett äpple!
(Fakta hämtat ur "Hälsoguiden - Din start till ett friskare liv! " från apoteket).
torsdag 5 augusti 2010
Sju hälsosamma vanor - Motionera regelbundet!
Det är aldrig för sent att börja träna/motionera. Det viktiga är att utgå från sig själv och inte jämföra sig med andra.
Motion har positiva effekter på den mentala hälsan, humöret blir bättre, självkänslan ökar och stressen minskar. Sömnen påverkas också positivt om vi motionerar regelbundet.
VAD vi tränar är mindre viktigt än ATT vi tränar. Det finns mängder med forskning som visar än det ena än det andra, men om vi låser fast oss vid att vi ska träna en viss sak eller på ett visst sätt kan det lätt bli ett tråkigt måste och därför inte bli av. Börja istället med det du tycker är roligt. Kanske är det promenader där du kan öka intensiteten, kanske gillar du gruppträning i någon/några former, simning, kampsort eller något annat. Börja i liten skala och känn att du klarar av det du gör. Öka successivt intensitet och när du känner dig så pass duktig på det du gör kan du öka träningslängden, lägga till en ny träningsform eller hitta andra sätt till att öka dosen.
Rekommendationen är 30 min motion per dag vilket inte är någon längre stund.
Se hur du kan prioritera och lägg upp en plan för din dagliga träning.
Lycka till!
Motion har positiva effekter på den mentala hälsan, humöret blir bättre, självkänslan ökar och stressen minskar. Sömnen påverkas också positivt om vi motionerar regelbundet.
VAD vi tränar är mindre viktigt än ATT vi tränar. Det finns mängder med forskning som visar än det ena än det andra, men om vi låser fast oss vid att vi ska träna en viss sak eller på ett visst sätt kan det lätt bli ett tråkigt måste och därför inte bli av. Börja istället med det du tycker är roligt. Kanske är det promenader där du kan öka intensiteten, kanske gillar du gruppträning i någon/några former, simning, kampsort eller något annat. Börja i liten skala och känn att du klarar av det du gör. Öka successivt intensitet och när du känner dig så pass duktig på det du gör kan du öka träningslängden, lägga till en ny träningsform eller hitta andra sätt till att öka dosen.
Rekommendationen är 30 min motion per dag vilket inte är någon längre stund.
Se hur du kan prioritera och lägg upp en plan för din dagliga träning.
Lycka till!
Sju hälsosamma vanor - Ät frukost!
Frukosten har betydelse för hur du mår och påverkar också din ork och ditt humör. En bra frukost gör att du tänker klart, håller dig frisk och glad och gör att hungerkänslan kommer först långt in på dagen.
Börja dagen med en ordentlig och nyttig frukost så står du dig längre, har en bättre grund för att slippa sötsug senare under dagen och mer energi till att orka träna.
Exempel på bra frukost: havregrynsgröt, grovt bröd med magert pålägg som ost eller kalkon, ägg, naturell yoghurt med en bra musli.
Börja dagen med en ordentlig och nyttig frukost så står du dig längre, har en bättre grund för att slippa sötsug senare under dagen och mer energi till att orka träna.
Exempel på bra frukost: havregrynsgröt, grovt bröd med magert pålägg som ost eller kalkon, ägg, naturell yoghurt med en bra musli.
tisdag 3 augusti 2010
Sju hälsosamma vanor; sömnen!
Som jag skrivit i tidigare inlägg är sömnen oerhört viktig för vårt välbefinnande. Har vi sovit dåligt påverkar det inte bara orken och humöret utan har också mer eller mindre dolda effekter så som att vi åldras i förtid och att ämnesomsättningen påverkas negativt. Risken att äta för mycket (och gå upp i vikt) hänger ofta ihop med att vi är trötta. Vi äter mer än vanligt (ofta sötsaker) som ett sätt att hålla orken uppe.
Hur mycket sömn var och en behöver kan variera mycket, men generellt behöver vi ca 7-9 timmars sömn för att fungera optimalt. En och annan natt utan tillräcklig sömn är inte skadligt, men i längden kan sömnbrist få stora konsekvenser.
En av de vanligaste orsakerna till sömnbrist är brist på motion. Våra kroppar är gjorda för rörelse och motion. Får vi inte tillräckligt med motion kan det leda till störd nattsömn.
Har du svårt att somna eller sova natten igenom kan du testa något av följande:
Hur mycket sömn var och en behöver kan variera mycket, men generellt behöver vi ca 7-9 timmars sömn för att fungera optimalt. En och annan natt utan tillräcklig sömn är inte skadligt, men i längden kan sömnbrist få stora konsekvenser.
En av de vanligaste orsakerna till sömnbrist är brist på motion. Våra kroppar är gjorda för rörelse och motion. Får vi inte tillräckligt med motion kan det leda till störd nattsömn.
Har du svårt att somna eller sova natten igenom kan du testa något av följande:
- Ta en kort, lugn promenad en stund före läggdags.
- Gå och lägg dig tidigare. Hoppa över sista programmet på TV:n.
- Se till att sovrummet är mörkt och svalt.
- Ta ett varmt avkopplande bad.
- Träna inte intensivt för tätt inpå sänggående, men gärna tidigare på dagen.
- Ät blodsockersmart - undvik överskottsenergi när du ska gå och lägga dig (alltså inga sötsaker eller snabba kolhydrater innan läggdags).
- Låt sovrummet vara en tyst fristad. Kanske behöver du inskaffa öronproppar.
- Drick inte koffeinhaltiga drycker eller andra energidrycker på kvällen.
- Lös problem och konflikter så gått det går innan läggdags så att hjärnan kan få slappna av.
Sov gott!
söndag 1 augusti 2010
Sju hälsosamma vanor!
1. Sov tillräckligt
2. Ät frukost
3. Motionera regelbundet
4. Ät inte sötsaker
5. Håll normalvikt
6. Rök eller snusa inte
7. Var sparsam med alkohol
De personer som tillämpar minst sex av dessa vanor lever längre än de som bara tillämpar två av vanorna. (Fakta från apotekets "Hälsoguiden - din start till ett friskare liv").
2. Ät frukost
3. Motionera regelbundet
4. Ät inte sötsaker
5. Håll normalvikt
6. Rök eller snusa inte
7. Var sparsam med alkohol
De personer som tillämpar minst sex av dessa vanor lever längre än de som bara tillämpar två av vanorna. (Fakta från apotekets "Hälsoguiden - din start till ett friskare liv").
fredag 30 juli 2010
När man måste ta avsked!
Att säga hej då är inte någon av mina starkaste sidor. Plötsligt minns man tillbaka på tiden tillsammans (oavsett om det är en kort visit eller en längre gemenskap). Eventuella irritationer, konflikter eller liknande är som bortblåsta och det enda som finns kvar är allt det positiva som man upplevt tillsammans.
Att ta avsked när man vet att man snart ska ses igen gör såklart själva avskedsmomentet betydligt lättare, men hur tacklar man när man vet att det kommer dröja mycket länge tills nästa gång?
Många upplever avsked som något negativt, men i vissa situationer kanske du rent av ser fram emot att få avsluta, säga hej då, lämna. Då blir plötsligt avskedet till något positivt, en skön känsla som du kanske gått och väntat och längtat efter under en tid.
Oavsett vem eller vad du tar avsked av, eller om du upplever avskedet som positivt eller negativt tror jag att du kan växa och utvecklas som person varje gång du tar avsked. Att du tillåter dig att sörja och vara ledsen (om du behöver det) eller att glädjas och fira (om du upplever avskedet som positivt).
Jag har idag precis sagt hej då till en närstående. Egentligen behöver jag inte alls vänta länge tills vi ses igen, men ändå känns det lite vemodigt just denna gång. Vi har haft en mycket trevlig dryg vecka tillsammans och resten av dagen tänker jag bara njuta av denna sköna känsla som personen i fråga har gett mig.
Att ta avsked när man vet att man snart ska ses igen gör såklart själva avskedsmomentet betydligt lättare, men hur tacklar man när man vet att det kommer dröja mycket länge tills nästa gång?
Många upplever avsked som något negativt, men i vissa situationer kanske du rent av ser fram emot att få avsluta, säga hej då, lämna. Då blir plötsligt avskedet till något positivt, en skön känsla som du kanske gått och väntat och längtat efter under en tid.
Oavsett vem eller vad du tar avsked av, eller om du upplever avskedet som positivt eller negativt tror jag att du kan växa och utvecklas som person varje gång du tar avsked. Att du tillåter dig att sörja och vara ledsen (om du behöver det) eller att glädjas och fira (om du upplever avskedet som positivt).
Jag har idag precis sagt hej då till en närstående. Egentligen behöver jag inte alls vänta länge tills vi ses igen, men ändå känns det lite vemodigt just denna gång. Vi har haft en mycket trevlig dryg vecka tillsammans och resten av dagen tänker jag bara njuta av denna sköna känsla som personen i fråga har gett mig.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)