Frukosten har betydelse för hur du mår och påverkar också din ork och ditt humör. En bra frukost gör att du tänker klart, håller dig frisk och glad och gör att hungerkänslan kommer först långt in på dagen.
Börja dagen med en ordentlig och nyttig frukost så står du dig längre, har en bättre grund för att slippa sötsug senare under dagen och mer energi till att orka träna.
Exempel på bra frukost: havregrynsgröt, grovt bröd med magert pålägg som ost eller kalkon, ägg, naturell yoghurt med en bra musli.
torsdag 5 augusti 2010
tisdag 3 augusti 2010
Sju hälsosamma vanor; sömnen!
Som jag skrivit i tidigare inlägg är sömnen oerhört viktig för vårt välbefinnande. Har vi sovit dåligt påverkar det inte bara orken och humöret utan har också mer eller mindre dolda effekter så som att vi åldras i förtid och att ämnesomsättningen påverkas negativt. Risken att äta för mycket (och gå upp i vikt) hänger ofta ihop med att vi är trötta. Vi äter mer än vanligt (ofta sötsaker) som ett sätt att hålla orken uppe.
Hur mycket sömn var och en behöver kan variera mycket, men generellt behöver vi ca 7-9 timmars sömn för att fungera optimalt. En och annan natt utan tillräcklig sömn är inte skadligt, men i längden kan sömnbrist få stora konsekvenser.
En av de vanligaste orsakerna till sömnbrist är brist på motion. Våra kroppar är gjorda för rörelse och motion. Får vi inte tillräckligt med motion kan det leda till störd nattsömn.
Har du svårt att somna eller sova natten igenom kan du testa något av följande:
Hur mycket sömn var och en behöver kan variera mycket, men generellt behöver vi ca 7-9 timmars sömn för att fungera optimalt. En och annan natt utan tillräcklig sömn är inte skadligt, men i längden kan sömnbrist få stora konsekvenser.
En av de vanligaste orsakerna till sömnbrist är brist på motion. Våra kroppar är gjorda för rörelse och motion. Får vi inte tillräckligt med motion kan det leda till störd nattsömn.
Har du svårt att somna eller sova natten igenom kan du testa något av följande:
- Ta en kort, lugn promenad en stund före läggdags.
- Gå och lägg dig tidigare. Hoppa över sista programmet på TV:n.
- Se till att sovrummet är mörkt och svalt.
- Ta ett varmt avkopplande bad.
- Träna inte intensivt för tätt inpå sänggående, men gärna tidigare på dagen.
- Ät blodsockersmart - undvik överskottsenergi när du ska gå och lägga dig (alltså inga sötsaker eller snabba kolhydrater innan läggdags).
- Låt sovrummet vara en tyst fristad. Kanske behöver du inskaffa öronproppar.
- Drick inte koffeinhaltiga drycker eller andra energidrycker på kvällen.
- Lös problem och konflikter så gått det går innan läggdags så att hjärnan kan få slappna av.
Sov gott!
söndag 1 augusti 2010
Sju hälsosamma vanor!
1. Sov tillräckligt
2. Ät frukost
3. Motionera regelbundet
4. Ät inte sötsaker
5. Håll normalvikt
6. Rök eller snusa inte
7. Var sparsam med alkohol
De personer som tillämpar minst sex av dessa vanor lever längre än de som bara tillämpar två av vanorna. (Fakta från apotekets "Hälsoguiden - din start till ett friskare liv").
2. Ät frukost
3. Motionera regelbundet
4. Ät inte sötsaker
5. Håll normalvikt
6. Rök eller snusa inte
7. Var sparsam med alkohol
De personer som tillämpar minst sex av dessa vanor lever längre än de som bara tillämpar två av vanorna. (Fakta från apotekets "Hälsoguiden - din start till ett friskare liv").
fredag 30 juli 2010
När man måste ta avsked!
Att säga hej då är inte någon av mina starkaste sidor. Plötsligt minns man tillbaka på tiden tillsammans (oavsett om det är en kort visit eller en längre gemenskap). Eventuella irritationer, konflikter eller liknande är som bortblåsta och det enda som finns kvar är allt det positiva som man upplevt tillsammans.
Att ta avsked när man vet att man snart ska ses igen gör såklart själva avskedsmomentet betydligt lättare, men hur tacklar man när man vet att det kommer dröja mycket länge tills nästa gång?
Många upplever avsked som något negativt, men i vissa situationer kanske du rent av ser fram emot att få avsluta, säga hej då, lämna. Då blir plötsligt avskedet till något positivt, en skön känsla som du kanske gått och väntat och längtat efter under en tid.
Oavsett vem eller vad du tar avsked av, eller om du upplever avskedet som positivt eller negativt tror jag att du kan växa och utvecklas som person varje gång du tar avsked. Att du tillåter dig att sörja och vara ledsen (om du behöver det) eller att glädjas och fira (om du upplever avskedet som positivt).
Jag har idag precis sagt hej då till en närstående. Egentligen behöver jag inte alls vänta länge tills vi ses igen, men ändå känns det lite vemodigt just denna gång. Vi har haft en mycket trevlig dryg vecka tillsammans och resten av dagen tänker jag bara njuta av denna sköna känsla som personen i fråga har gett mig.
Att ta avsked när man vet att man snart ska ses igen gör såklart själva avskedsmomentet betydligt lättare, men hur tacklar man när man vet att det kommer dröja mycket länge tills nästa gång?
Många upplever avsked som något negativt, men i vissa situationer kanske du rent av ser fram emot att få avsluta, säga hej då, lämna. Då blir plötsligt avskedet till något positivt, en skön känsla som du kanske gått och väntat och längtat efter under en tid.
Oavsett vem eller vad du tar avsked av, eller om du upplever avskedet som positivt eller negativt tror jag att du kan växa och utvecklas som person varje gång du tar avsked. Att du tillåter dig att sörja och vara ledsen (om du behöver det) eller att glädjas och fira (om du upplever avskedet som positivt).
Jag har idag precis sagt hej då till en närstående. Egentligen behöver jag inte alls vänta länge tills vi ses igen, men ändå känns det lite vemodigt just denna gång. Vi har haft en mycket trevlig dryg vecka tillsammans och resten av dagen tänker jag bara njuta av denna sköna känsla som personen i fråga har gett mig.
lördag 24 juli 2010
När bitterheten tar överhand!
Jag skrev lite om det i ett tidigare inlägg. När bitterheten får för mycket frihet och till slut uppfyller en person så mycket att hela dennes liv påverkas.
Det måste ju börja någonstans, eller? Vid något tillfälle går det inte som man tänkt sig vilket börjar som en grämelse. Kanske stöter man på flera sådana motgångar och sedan är det i rullning. Allt som sker skyller man på yttre faktorer och sådant man själv inte anser att man kunnat påverka. Men faktiskt är det ju så att vi kan styra mycket själva genom hur vi tänker. Vi kan öva upp förmågan att tänka annorlunda och på så sätt ta oss ur den negativa spiralen. Vi kanske inte alltid kan styra över det som händer, men faktiskt är vår hjärna vår egen och alltså kan vi träna upp den till att tänka nytt och positivt.
Det värsta vore väl att vakna upp som gammal kvinna/man och inse att man låtit hela livet bli ett enda stort kaos av bitterhet.
Det måste ju börja någonstans, eller? Vid något tillfälle går det inte som man tänkt sig vilket börjar som en grämelse. Kanske stöter man på flera sådana motgångar och sedan är det i rullning. Allt som sker skyller man på yttre faktorer och sådant man själv inte anser att man kunnat påverka. Men faktiskt är det ju så att vi kan styra mycket själva genom hur vi tänker. Vi kan öva upp förmågan att tänka annorlunda och på så sätt ta oss ur den negativa spiralen. Vi kanske inte alltid kan styra över det som händer, men faktiskt är vår hjärna vår egen och alltså kan vi träna upp den till att tänka nytt och positivt.
Det värsta vore väl att vakna upp som gammal kvinna/man och inse att man låtit hela livet bli ett enda stort kaos av bitterhet.
måndag 19 juli 2010
Sömn!
Nu på morgonen när jag vaknade så insåg jag hur viktig en god natts sömn egentligen är. Inte för att jag egentligen inte visste det innan, men nu blev det extra påtagligt. Efter att i ganska många nätter ha vaknat flera gånger och dessutom lite väl tidigt på morgonen så har min hjärna sakta men säkert lugnat ner tempot. I ärlighetens namn har det mest kännts som att det har varit en gegga av gröt där inne och ni kan ju föreställa er själva hur svårt det är att försöka tänka snabba, klara och smarta tankar genom gröt.
Nu har jag i alla fall sovit en hel natt. Många och långa timmar senare känner jag mig som en helt ny människa (tack svärmor). Detta fick mig att tänka på hur viktigt det är att få sova bra oavsett vad man har för mål. Många har ett jobb där de behöver vara skärpta, vill du gå ner i vikt och/eller få resultat av din träning är sömnen jätteviktig. Kroppen och hjärnan behöver återhämtning i form av sömn och vila för att fungera fulländat. Så känner du att resultaten uteblir? Titta över dina sovvanor och börja förändringen där.
Nu har jag i alla fall sovit en hel natt. Många och långa timmar senare känner jag mig som en helt ny människa (tack svärmor). Detta fick mig att tänka på hur viktigt det är att få sova bra oavsett vad man har för mål. Många har ett jobb där de behöver vara skärpta, vill du gå ner i vikt och/eller få resultat av din träning är sömnen jätteviktig. Kroppen och hjärnan behöver återhämtning i form av sömn och vila för att fungera fulländat. Så känner du att resultaten uteblir? Titta över dina sovvanor och börja förändringen där.
torsdag 15 juli 2010
När misstag begås!
Fy vad det kan vara jobbigt att begå misstag. Särskilt när misstaget får mycket negativa konsekvenser för andra. Jag kan vid sådana tillfällen bli smått avundsjuk på de som har förmågan att accpetera det, borsta av sig det och sedan släppa det. Jag kan komma på mig själv med att ständigt återkomma till det som hänt i tankarna och återigen gå igenom det.
Vi begår alla misstag ibland, men det som är viktigt är att vi inte slår för mycket på oss själva för det utan accpeterar att vi är mänskliga och inte perfekta. Att ta konsekvenserna av sina handlingar, lära sig av det som hänt, men att sedan gå vidare utan att hacka på sig själv är nödvändigt för att vi ska må bra. Att våga vara ödmjuk inför sig själv och sina positiva och mindre positiva sidor är något i alla fall jag ibland behöver öva mera på.
Vi begår alla misstag ibland, men det som är viktigt är att vi inte slår för mycket på oss själva för det utan accpeterar att vi är mänskliga och inte perfekta. Att ta konsekvenserna av sina handlingar, lära sig av det som hänt, men att sedan gå vidare utan att hacka på sig själv är nödvändigt för att vi ska må bra. Att våga vara ödmjuk inför sig själv och sina positiva och mindre positiva sidor är något i alla fall jag ibland behöver öva mera på.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)