Det blir nästan alltid som man tänkt sig, men inte alltid!

Hmm nu på morgonen har vädret verkligen visat sig från sin mindre attraktiva sida. Jag hade vanligtvis inte brytt mig så mycket utan snarare tyckt att det var lite mysigt. Men med tanke på att det i morgon är en speciell dag för oss då vi ska gifta oss.....utomhus....så skapar väderleken en svag oroskänsla.

Har nu googlat på alla vädersidor jag kunnat hitta och tyvärr ser det inte helt lovande ut inför morgondagen. Vi har absolut inte gett upp hoppet på ett mysigt utomhusbröllop, men nu börjar det luta åt att vi kanske får styra upp en back-up plan. Kanske skulle vi tänkt på detta redan tidigare, men optimister som vi är har vi inte riktigt tagit till oss tanken att det skulle kunna vara dåligt väder. Kanske dags att göra det nu!

Som sagt, det blir nästan alltid som man tänkt sig, men inte alltid=)

Ha en skön helg!

Sju hälsosamma vanor - Rök/snusa inte!

Idag vet de allra allra flesta att rökning är skadligt. Rökning ökar risken för en mängd olika typer av sjukdomar och biverkningar så som cancer, försämrad fertilitet, dålig blodcirkulation mm.

De positiva effekterna när du slutar att röka börjar redan efter 20 minuter då blodtryck och puls går ner till en normal nivå. Efter 8 timmar minskar nikotin- och kolmonoxidhalten med hälften och syrehalten i blodet blir normal. Efter bara 24 timmar har all kolmonoxid försvunnit ur kroppen och lungorna börjar rensningen av slaggprodukter. Efter 48 timmar finns inget nikotin kvar i kroppen. Detta är bara den första delen av processen som sker när du slutar röka, men den fortsätter och du kommer att märka stor skillnad.

Snus jämförs ofta med cigaretter för att visa att snus är ett hälsosammare alternativ till att röka. Forskningen har inte kommit lika långt vad det gäller snusning, men det man vet är att nikotininnehållet i snus är mycket högt och eftersom man ofta har en snus inne under en längre tidsperiod så får snusare en längre nikotintillförsel än en rökare.

Snusning skapar ett kraftigt nikotinberoende, ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, är cancerframkallande och orsakar skador i munnen, slemhinnor och frilagda tandhalsar.

Med andra ord är det inte en dum idé att sluta snusa.



Börja att sluta redan idag!

Sju hälsosamma vanor - Håll normalvikt!

Att hålla en normalvikt gör att kroppen orkar mer, hjärnan kan vara mer aktiv och du mår generellt bättre än någon som är överviktig. Förutsatt att det du stoppar i dig är av bra kvalité och att du rör på dig regelbundet.

Övervikt kan däremot göra oss sjuka. Med ökad fetma kan kolesterolvärdena öka vilket medför risk för hjärt-kärlsjukdomar.
Överviktiga har större risk att få typ 2-diabetes då de pga övervikten/fetman kan bli mindre känsliga mot insulin.
Med ökad kroppsvikt ökar belastningen på leder och ryggrad vilket kan skapa värk och andra kroniska problem.

Det är alltså värt att sträva efter att hitta sin normalvikt och därefter behålla den.

Sju hälsosamma vanor - Ät inte sötsaker!

Det har forskats mycket om socker. Många resultat visar att socker är en stor bov i det som handlar om övervikt.

Ju mer socker vi äter, desto större mängd av kroppens egna lyckohormoner utsöndras i vår hjärna. Ett system som vanligtvis stimuleras av mat, motion och sex och gör att vi mår bra. Men systemet kan också stimuleras av olika droger som alkohol, nikotin, koffein och socker. Människor med starkt sug efter socker kräver i regel inte bara rent socker. Ofta vill de ha godis som innehåller både socker och fett.

Det har aldrig funnits så många överviktiga unga personer som idag. Många forskare anser att detta till stor del beror på skräpmat och mycket socker. Många menar att framförallt läsk spelar en viktig roll. Sockret ger kroppen en kraftig blodsockerkick, som följs av en dipp, som sedan kräver mer socker. Och så håller den onda spiralen på. Barnen blir både feta och sockerberoende.

En bidragande orsak till övervikten är också att barn idag rör sig allt mindre, beroende på många timmar framför TV, datorer och spel.

Rekommendationen är istället att byta ut godis och sötsaker mot grönsaker och frukt. Frukt innehåller fruktsocker som till viss del påverkar kroppen på samma sätt som sötsaker, men inte lika starkt. Så om du är sugen på godis, läsk, bullar och kakor......ta ett äpple!

(Fakta hämtat ur "Hälsoguiden - Din start till ett friskare liv! " från apoteket).

Sju hälsosamma vanor - Motionera regelbundet!

Det är aldrig för sent att börja träna/motionera. Det viktiga är att utgå från sig själv och inte jämföra sig med andra.

Motion har positiva effekter på den mentala hälsan, humöret blir bättre, självkänslan ökar och stressen minskar. Sömnen påverkas också positivt om vi motionerar regelbundet.

VAD vi tränar är mindre viktigt än ATT vi tränar. Det finns mängder med forskning som visar än det ena än det andra, men om vi låser fast oss vid att vi ska träna en viss sak eller på ett visst sätt kan det lätt bli ett tråkigt måste och därför inte bli av. Börja istället med det du tycker är roligt. Kanske är det promenader där du kan öka intensiteten, kanske gillar du gruppträning i någon/några former, simning, kampsort eller något annat. Börja i liten skala och känn att du klarar av det du gör. Öka successivt intensitet och när du känner dig så pass duktig på det du gör kan du öka träningslängden, lägga till en ny träningsform eller hitta andra sätt till att öka dosen.

Rekommendationen är 30 min motion per dag vilket inte är någon längre stund.


Se hur du kan prioritera och lägg upp en plan för din dagliga träning.


Lycka till!

Sju hälsosamma vanor - Ät frukost!

Frukosten har betydelse för hur du mår och påverkar också din ork och ditt humör. En bra frukost gör att du tänker klart, håller dig frisk och glad och gör att hungerkänslan kommer först långt in på dagen.

Börja dagen med en ordentlig och nyttig frukost så står du dig längre, har en bättre grund för att slippa sötsug senare under dagen och mer energi till att orka träna.

Exempel på bra frukost: havregrynsgröt, grovt bröd med magert pålägg som ost eller kalkon, ägg, naturell yoghurt med en bra musli.

Sju hälsosamma vanor; sömnen!

Som jag skrivit i tidigare inlägg är sömnen oerhört viktig för vårt välbefinnande. Har vi sovit dåligt påverkar det inte bara orken och humöret utan har också mer eller mindre dolda effekter så som att vi åldras i förtid och att ämnesomsättningen påverkas negativt. Risken att äta för mycket (och gå upp i vikt) hänger ofta ihop med att vi är trötta. Vi äter mer än vanligt (ofta sötsaker) som ett sätt att hålla orken uppe.

Hur mycket sömn var och en behöver kan variera mycket, men generellt behöver vi ca 7-9 timmars sömn för att fungera optimalt. En och annan natt utan tillräcklig sömn är inte skadligt, men i längden kan sömnbrist få stora konsekvenser.
En av de vanligaste orsakerna till sömnbrist är brist på motion. Våra kroppar är gjorda för rörelse och motion. Får vi inte tillräckligt med motion kan det leda till störd nattsömn.

Har du svårt att somna eller sova natten igenom kan du testa något av följande:

• Ta en kort, lugn promenad en stund före läggdags.
• Gå och lägg dig tidigare. Hoppa över sista programmet på TV:n.
• Se till att sovrummet är mörkt och svalt.
• Ta ett varmt avkopplande bad.
• Träna inte intensivt för tätt inpå sänggående, men gärna tidigare på dagen.
• Ät blodsockersmart - undvik överskottsenergi när du ska gå och lägga dig (alltså inga sötsaker eller snabba kolhydrater innan läggdags).
• Låt sovrummet vara en tyst fristad. Kanske behöver du inskaffa öronproppar.
• Drick inte koffeinhaltiga drycker eller andra energidrycker på kvällen.
• Lös problem och konflikter så gått det går innan läggdags så att hjärnan kan få slappna av.

Sov gott!