Sju hälsosamma vanor; sömnen!

Som jag skrivit i tidigare inlägg är sömnen oerhört viktig för vårt välbefinnande. Har vi sovit dåligt påverkar det inte bara orken och humöret utan har också mer eller mindre dolda effekter så som att vi åldras i förtid och att ämnesomsättningen påverkas negativt. Risken att äta för mycket (och gå upp i vikt) hänger ofta ihop med att vi är trötta. Vi äter mer än vanligt (ofta sötsaker) som ett sätt att hålla orken uppe.

Hur mycket sömn var och en behöver kan variera mycket, men generellt behöver vi ca 7-9 timmars sömn för att fungera optimalt. En och annan natt utan tillräcklig sömn är inte skadligt, men i längden kan sömnbrist få stora konsekvenser.
En av de vanligaste orsakerna till sömnbrist är brist på motion. Våra kroppar är gjorda för rörelse och motion. Får vi inte tillräckligt med motion kan det leda till störd nattsömn.

Har du svårt att somna eller sova natten igenom kan du testa något av följande:

• Ta en kort, lugn promenad en stund före läggdags.
• Gå och lägg dig tidigare. Hoppa över sista programmet på TV:n.
• Se till att sovrummet är mörkt och svalt.
• Ta ett varmt avkopplande bad.
• Träna inte intensivt för tätt inpå sänggående, men gärna tidigare på dagen.
• Ät blodsockersmart - undvik överskottsenergi när du ska gå och lägga dig (alltså inga sötsaker eller snabba kolhydrater innan läggdags).
• Låt sovrummet vara en tyst fristad. Kanske behöver du inskaffa öronproppar.
• Drick inte koffeinhaltiga drycker eller andra energidrycker på kvällen.
• Lös problem och konflikter så gått det går innan läggdags så att hjärnan kan få slappna av.

Sov gott!